プロテインの種類について。筋トレしてますがあまりプロテインについて考えていませんでした。

現在、コンビニで売ってるザバスのミルクプロテインというのを飲んでいます。
これはカゼイン？というので合ってますでしょうか？

またこのミルクプロテインに粉のソイプロテインを混ぜて飲んでいますが、ミルクプロテインに粉のホエイプロテインを混ぜて飲んだ方が筋肥大には有効でしょうか？

No.2 ベストアンサー 回答者： パイレーツ 回答日時： 2023/09/24 03:30

ミルクプロテインは、ホエイプロテインとカゼインプロテインの混合です。

ホエイともカゼインとも違う、両方の長所を合わせた効果があるようです。

明治のサイトに詳しく説明してあります。
https://www.meiji.co.jp/milk-protein/milkprotein …


＞ミルクプロテインに粉のホエイプロテインを混ぜて飲んだ方が筋肥大には有効でしょうか？

わかりません。おそらく論文も出てこないと思います。
単純に考えたら、ホエイを足してタンパク質量が増えたら筋肥大効果は上がると思います。1回に吸収できるタンパク質量は20～30gですが、ミルクプロテインは18gしかとれませんからね。

ソイを足すのも良いと思いますよ。
https://corporate.kyusai.co.jp/w-protein/chapter …

いずれにせよ、これは効果を実感できる人はほとんどいない、とてもマニアックな質問です。全ての工夫や努力をやりつくして、他にやることがなくなったような仙人レベルの上級者が、微々たる差を求めて自己満足で考えるような話です。

一般的には、プロテインはホエイで十分です。次に考えるべきことはプロテインのブレンドではなく、リアルフードのたんぱく源の選択です。
鶏むね肉や赤身肉や卵白などのリアルフードのほうが吸収速度も穏やかだし、タンパク質以外の微量栄養素も、自然の配合でバランスよく含まれているため、効率の良い筋肥大を目指すなら無視できません。
プロテインはリアルフードの不足を補う補助にしかなりませんし、補助である以上、それほど細かいことは気にしなくていい気もします。


質問者さんのように、自分で色々考えて試行錯誤するのは素晴らしい姿勢だと思います。僕もそういうタイプでした。筋トレの勉強は面白いですからね。

しかし今振り返ると、自分で考えたことは全部無駄か遠回りになっていることが多いと感じます。みんながやっている実績のある方法に忠実に従うのがベスト。手本となるトレーナーや先生を一人か二人見つけたら、その人の指導通りに栄養を摂ってりゃ十分で、新たに模索する必要は殆どない。
誰も気にしていない事は気にする必要が無いし、探しても出てこない情報は、その知識は要らないんだと割り切ってしまうほうが手っ取り早いなーと思います。

自分で模索する必要があるのは、もう自分より上がおらず、手本が見つけられなくなった超上級者ぐらいです。

この回答へのお礼

ありがとうございます
やはりお肉とかお魚、大豆をメインに組み立てていく必要があると感じました。
基本に忠実になろうと思いました

お礼日時：2023/09/24 07:29

No.1 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2023/09/23 17:18

プロテインとしての違いは

原材料と時間あたりの吸収の差だけですので
栄養価的な違いはあれど
最終的には何も変わりませんよ

プロテインはただの筋トレ用の総合栄養食です
但し・短時間で飲みすぎるとアミノ酸の分解が出来ないため
肝臓でお小水に分解するため
肝臓が疲弊しますので
2時間約30g(だいぶ余裕を込めて)ぐらいが良いかと

敢えて書くなら「アミノ酸100」表示があれば
アミノ酸の栄養素がバランスよく入っている…
ぐらいの違いしかありません

この回答へのお礼

詳しく教えていただきまして、大変感謝しております。
現在は４時間で４０ｇ摂ってますのでこのまま行こうかと思います。

ありがとうございます。

お礼日時：2023/09/23 17:24