一人暮らしの食生活についてで食べても食べても満足できません。足りない栄養素や改善点が知りたいです。

一人暮らしの食生活についてで食べても食べても満足できません。足りない栄養素や改善点が知りたいです。

朝
納豆ご飯orキムチごはん+わかめ味噌汁+マルチビタミン

昼
鶏胸肉とブロッコリーの丼物

夜
納豆ご飯orキムチごはん

寝る前
満足できないので納豆orキムチご飯を2杯程度

No.3 回答者： reaf_0b 回答日時： 2023/10/11 23:36

総摂取カロリーがわからないので、これだけでは判断が難しいかも。

ただ、今回はダイエットではなく食性価値とのことなので、不足栄養素だけ書いていきます(グッドラック)

おそらくは過剰
(糖質/白米は日あたり330gが理想)
納豆(日あたり40gが適量)
キムチ(日あたり大さじ2杯が適量)

たぶん不足
タンパク質、鉄分、カルシウム、(あとは脂質？)

食べると良いもの
魚1尾、小松菜、ベビーチーズ(カルシウム入りを2個)、玉子1個、ポップコーン(鉄分)

No.2 回答者： kosn 回答日時： 2023/10/11 21:31

ぱっと思いつくのは食物繊維とカルシウム・鉄分。

あとそもそも、「食べても食べても」と言う割に全然食べてない。
朝ごはんはともかく昼と夜が少ない。
ちゃんとおかずと汁物、できれば副菜などもつけた方がいいと思います。

No.1 回答者： joypeet 回答日時： 2023/10/11 21:24

納豆は一日1パックを限度にしないと大豆イソフラボンの取りすぎでイライラしますし血栓や脳溢血を招きます

一日4食は食べすぎ
どんぶりなどのご飯は早食いの元
満腹中枢が働かない前に終わっているから　食べたりないと思うのです
一口口に入れては100回は咀嚼してください
キムチ納豆は口が臭いと嫌われますよ
画像のように器を決めてそこに総菜を置いて
味噌汁180㏄を加えて　卵は1個　
サラダ　牛乳かヨーグルトを加えてください
寝る5時間前は食べないでください
逆流性食道炎の元になり太ります

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。
納豆の食べ過ぎは意識していませんでした、、
寝る前はあまりたべないほうがいいのですね。
色々と勉強になります。

お礼日時：2023/10/12 00:57