美味しいレシピを求む！タンパク質と食物繊維とカルシウムのうち2つを同時に取れる腹持ちのいいレシピ

タンパク質と食物繊維とカルシウムのうち、2つ以上を気軽に安く取るレシピが知りたいです。

ご飯並みに腹持ちのいいもので、作り置きできるもの。例えば蒸しパンのようなもの（朝昼に時間を取られることなく食べたい為）


現在、プロテイン、鶏ささみ、豆腐、納豆、もずく、ロカボドーナツ、鉄入りプロテインバーなどで取っています。

オーブンはありません。
おからパウダー、サイリウム、スキムミルクが余っています。

料理される方よろしくお願いします。

❇完全栄養食品ではなく、タンパク質、カルシウム、食物繊維をとれるものが希望です。
１食で８割近く取れるのが理想です。理由は、摂取量の上限が広いので、残りで取ろうが影響ないため。

質問者からの補足コメント

• マグネシウムは取るのが大変そうですね。
  ヒジキとあおさか。。厄介です。

    補足日時：2023/10/30 16:37

No.1 回答者： sedam.goo 回答日時： 2023/10/30 12:34

レシピでなくてごめんなさい。

カルシウムはマグネシウムと一緒でないと吸収されにくいのです。正確には比率もありましたが忘れましたw

小腹が空いたら、アーモンドと煮干しをポリポリが良いらしいです。
（小魚アーモンドは値上がり中なので）

この回答へのお礼

知りませんでした。ナッツと食べる煮干しはあるので、それをブレンドすればいいってことですね。
すでに小分けにしてるので、これからは煮干しも入れたいと思います。

お礼日時：2023/10/30 12:41