睡眠について

睡眠について一年と半年ほど前からちゃんと寝れません。最初の一ヶ月は寝れなくて３、４日寝れないので頭が痛くふらふらしました。なのでもとからある睡眠薬をのんで寝ていました。
主治医（脳神経内科）に睡眠薬をちゃんと処方してもらったのですが、とくに指示はなく寝る前に飲んでねと
精神の疾患もあるので精神科に相談しようかと思うけど手帳の更新にしか行かないので来年になります。

ネットに書いてある寝るための方法は一通り試しました。
・寝る前にほっとミルクを飲む
・お風呂は寝る前の二時間前
・寝る前に本を読む
・寝る一時間前からスマホをしない
など

現在は睡眠薬を使い二ヶ月はねれて一ヶ月はあまり寝れなくて というような波を繰り返しながら生活しています。

なにか寝るための方法や寝れなくてもこのようにしたらよいなどあればおしえてください。

No.4 ベストアンサー 回答者： sukopon 回答日時： 2024/02/03 16:53

規則正しい生活＋睡眠薬で大抵大丈夫だと思います。

それでも寝れない時は無理に眠ろうとせず
起きて好きな事やってれば眠たくなったりするので
開き直り作戦ですね

この回答へのお礼

お礼日時：2024/02/05 20:30

No.3 回答者： chu-favo 回答日時： 2024/02/02 14:54

日中の活動をきちんとしているか

食事をきちんと取っているか
寝られないのではなく寝られていない気分、寝起きが悪い気分なのではないか
体の歪みはないか
マットレスやまくらは身体にあっているか
この辺が気になります

この回答へのお礼

お礼日時：2024/02/05 20:31

No.2 回答者： princeigor 回答日時： 2024/02/02 11:57

その中になくて、一番効果が高いのは運動です。

きつめの運動を取り入れて、体を疲れさせてください。
1時間しっかり泳ぐのおすすめです。
日曜日に1回だけでもいいです。
それでとりあえず爆睡できれば月曜はスッキリ起きれるし、リセットのきっかけになると思います。

No.1 回答者： 前向きさん 回答日時： 2024/02/02 11:31

散歩をすると良いと思います。