食事について。
私は摂食障害で食べることに偏ったというか歪んだ考えがあります。
今は拒食ではなくなって食べることが出来ますが、栄養が完璧じゃないと嫌だったり、糖質脂質タンパク質のg数も計算アプリで常に計算しています、、。
一日に野菜やきのこってかなりの量を食べないとビタミンやミネラルなど計算上は不足しますよね。タンパク質も肉や魚、卵、大豆など結構食べないとですよね。
お米も大事な糖質で、私は低体重なので毎食170gは食べないとしんどくなります。
野菜もたくさん、タンパク質も糖質も脂質も十分に1800kcal摂ろうとすると、お腹がいっぱいになってしまいます。
野菜はかさが多いので尚更膨れます。
私は先に野菜を食べたいこだわりがあって、最初に野菜全部食べるとその時点で結構おなかいっぱいになってしまいます。
そのあとタンパク質と一緒にお米を食べますが、お米も170g食べてるので完食すると満腹です。
カロリー的にも維持出来るカロリーだから太らないから大丈夫と分かっていても、満腹ということに不安を感じて自ら吐いたりしてしまうことがあります。
でも吐くと痩せてしまうのでダメです。
だからといって野菜や米、肉の量を減らしたら栄養が減ってしまいます。吐くよりはマシなのは分かるのですが、完璧な栄養素を摂取したいと思うとやっぱりたくさんの野菜とタンパク質とお米をちゃんと食べないとと思ってしまいます。
でもお腹いっぱいで不安になります。
どうしたらいいのでしょうか?
お腹いっぱいにならず完璧な栄養(ビタミン類、鉄や亜鉛、カルシウム、ミネラル、タンパク質、脂質、糖質、食物繊維)をサプリではなく食事食材で摂る方法はありますか?
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 食生活・栄養管理 摂食障害(拒食や過食嘔吐)によって、低栄養、貧血気味、体力不足、低血圧、体調不良の人はどうしたら改善 3 2023/12/27 16:24
- 食生活・栄養管理 野菜の栄養 11 2023/09/04 08:11
- 食生活・栄養管理 私は摂食障害です。今はそこまでガリガリでは無いです。 しかし、血液検査の結果低栄養状態でした。 動物 3 2023/12/28 08:12
- 食生活・栄養管理 管理栄養士のかたに、栄養より色どりを意識してほしい、と言われました。私は栄養を数値で計算する方がやり 1 2022/06/28 11:51
- 筋トレ・加圧トレーニング 体をデカくしたくて最近筋トレと食事に気を使い始めました。 タンパク質は体重の2倍(120g)摂ってい 3 2023/04/10 05:39
- ダイエット・食事制限 過食嘔吐の者です。 普通の食事の時に、お腹がいっぱいと感じるとそのまま吐いたりもっと食べて吐いたりし 1 2023/04/12 18:59
- ダイエット・食事制限 画像の通り昨日一日どか食いしてしまいました。3.5kg増えました。 明日から4日間下記のメニューで過 2 2023/11/14 21:07
- 食生活・栄養管理 私はASDがあり、今までは自覚がなかったのですが、私は食に、かなりこだわりがあるようです。 その性で 3 2022/08/05 22:16
- 食生活・栄養管理 陸上長距離を高校でやっています。 最近、平日の活動量に見合った食事+土日の不摂生な食事で体重が微増し 3 2023/09/29 06:22
- ダイエット・食事制限 先日美容整体にて 身長147体重48.5体脂肪率29.4くらいで 理想の体重が自分的に45キロ、身体 1 2023/10/23 07:41
このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています
-
プロが教えるわが家の防犯対策術!
ホームセキュリティのプロが、家庭の防犯対策を真剣に考える 2組のご夫婦へ実際の防犯対策術をご紹介!どうすれば家と家族を守れるのかを教えます!
-
無断欠勤5回 遅刻12回 で派遣契約切られました。労働基準法違反なので基準局に電話して現在調査中です
その他(暮らし・生活・行事)
-
中1です。 学校で配布されたタブレットで社会の宿題の課題をしてたら、お祖父様がいらっしゃって、タブレ
その他(家族・家庭)
-
どうでしょう。
その他(悩み相談・人生相談)
-
-
4
独身で大卒になるか、 既婚で高卒として生きていくか。 私は大卒の方が世の中を知ることができ幸せだと思
その他(悩み相談・人生相談)
-
5
1日だけの派遣をしたのですが、今回は飲食店でおでんの竹串の使い回しをしてたのですが、これって問題です
飲食店・レストラン
-
6
近所のお弁当屋さんでアルバイトの面接を受けようと考えています。自分は専門学校に通っていて、学校後の夕
アルバイト・パート
-
7
⚠️⚠️⚠️だんご鼻⚠️⚠️⚠️ 現在中学生2年生の男子なのですが中学生の鼻は成長して小さくと聞いた
中学校
-
8
10年は働かないで生きていける自信がある貯金があるのにハローワークで職業選びで悩んでいる僕の未来はイ
ハローワーク・職業安定所
-
9
洗い物をしたくないのですが、
食器・キッチン用品
-
10
この世で一番辛いのは、中年の孤独なのでしょうか?特に男性の。 それなら老人になれば少しはマシになるの
その他(悩み相談・人生相談)
-
11
アカウントを削除するべきでしょうか?
その他(SNS・コミュニケーションサービス)
-
12
冷蔵庫の惣菜が切れました。もう調味料しかありません。 中身はこんな感じです。 本つゆ ポン酢 ごま油
食べ物・食材
-
13
週40時間労働
アルバイト・パート
-
14
人生を楽しく生きるコツを教えてください
その他(悩み相談・人生相談)
-
15
今無職ですが仕事は見つかりますか。
その他(社会・学校・職場)
-
16
精神障害者を雇わない理由はなんですか?
その他(メンタルヘルス)
-
17
なぜ!!羽根なしナプキンが存在しているのでしょうか!!! こんにちは。私には羽根なしナプキンがなぜ存
日用品・生活雑貨
-
18
俺のアイコンの右上の赤のかんざしみたいなやつは何という名前ですか?
その他(暮らし・生活・行事)
-
19
この商品の、水の出し方わかる方いたら教えてください ランプは青で水が出ません
その他(暮らし・生活・行事)
-
20
こないだバイトで7000円もらい 駐車料金が7500円でした。 駐車料金全額負担していただけるので
駐車場・駐輪場
おすすめ情報
このQ&Aを見た人がよく見るQ&A
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
職場で洗脳されてる人に目を覚...
-
つられた
-
業務外の草刈りを断るには?
-
お金に余裕がない彼氏について...
-
スキー場にやり返したいです 少...
-
大至急ご相談したいのですが、...
-
死のうかどうか不安です。 28歳...
-
人の評価で人は定義され人生が...
-
公務員の依願退職は職場から「...
-
女の子の太ももってどうして魅...
-
心が広い人間になりたいけど、...
-
質問にまともに答えてくれない...
-
58の独身一人暮らし男が結婚出...
-
疲労回復には、何を飲めばいい...
-
お願いします。本気でご相談し...
-
なんか知恵袋でEQとかPQという...
-
車を持ってないので友達に迎え...
-
いままで自転車乗れなくて(ちっ...
-
将来、養護教諭になりたいので...
-
ほしいものがありスーパーに問...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
障害者って勝ち組ですよね
-
水原一平は今後どうなりますか?
-
子供が欲しくない
-
ギャンブルが趣味、推しが趣味...
-
キリスト教は何故人々を苦しめ...
-
ケチなのか? 40歳年収1000万弱...
-
楽な仕事なんて無いですか?
-
高学歴になることや一流企業に...
-
知恵袋や教えてGOOの回答者の世...
-
ブスなので人生がつまらないで...
-
愛は、お金で買えますか?
-
坊主について
-
自衛官になりたいと言っている...
-
結婚してますが 旦那がケチでう...
-
独身は本当に不幸なのでしょう...
-
私は今年還暦の男です!妻、長...
-
死んだら楽ですよね?
-
人は見かけで判断する生き物で...
-
3年半お付き合いした彼について...
-
何故日本人は暴徒化すろのかわ...
おすすめ情報