A 回答 (7件)
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No.3
- 回答日時:
昔よくありました。
急に変えたい場合は、頑張って寝るか、その日は寝ずに次の日を頑張るか、の二択かと思います。
夜中に少し眠気が出てきても少しだけ仮眠するくらいで充分かと思います。
ガッツリ寝てしまいそうなら、そうならないようにいつものベッドや布団ではなく別の場所ですぐに起きれるように前もって準備するなり起きてすぐにシャワーを浴びると決めるなり、寝過ぎ防止を準備して仮眠したら良いかとは思います。
この回答へのお礼
お礼日時:2024/04/04 02:04
寝ないとします。明日の昼くらいに眠くなってきます。ブラックコーヒーなど飲んで寝ないで頑張って20時くらいに寝ます。すると3時間か4時間後に目が覚めて、再度寝ようとしても寝れず朝の9時くらいに睡魔がきます。そこで寝たら元に戻ります
No.4
- 回答日時:
日光に当たることです。
そんなに熟睡できるのはわかいからです。
No.5
- 回答日時:
昼夜逆転は概日リズム睡眠障害です。
光療法、時間療法、メラトニン療法などを用いて、日数をかけて治します。
まずは寝る時間帯30分の変化を小目標にしましょう。
光療法:自然な寝起きに光を浴びて早寝にする方法。欠点としては寝起きが19時とかだと太陽が無いので、高照度光照射装置でも使わないと実行できない
時間療法:昼夜逆転したこれまで通りに遅らせて1周させる方法。戻ったらちゃんと朝日を浴びないと2周目に突入するので注意。戻る前に朝日を浴びても無効な点も注意。
メラトニン療法:時差ぼけ治療用サプリのメラトニンを飲む。上手くいけば寝たい時間に寝つつ、体内時計を次第に動かせる。上手く寝れなくても体内時計は動く。
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