ダイエットについて 39歳 166cm 62kg 基礎代謝が約1500kcal 一日に必要なカロリー

ダイエットについて

39歳
166cm 62kg

基礎代謝が約1500kcal
一日に必要なカロリー約2300kcal

ネットてはだいたいこんな数字が出てきます

差額の800kcalは脂肪になっていくのでしょうか？

痩せるには一日2300カロリー以下に抑えれば痩せますか？
月1kg痩せるには7200kcal÷30日＝240kcal抑える
一日約2060kcalで生活すれば痩せますか？

No.5 回答者： summer22 回答日時： 2024/07/13 13:16

カロリーだけ見てはいけません。

同じ100kcalでも、生クリームなのか鶏肉なのか野菜なのかで違います。

あとは、筋肉つけないと、体重落とすだけじゃ老けますよ。

この方のYoutubeが非常に参考になります。

No.4 回答者： bari_saku 回答日時： 2024/07/13 11:54

追記。

ただし、摂取カロリーを100～200Kcal減らせば永遠に痩せ続けるというわけではありません。
体重を減らしたら基礎代謝も下がるので、いつかは下げ止まります。
それがあなたの目標体重であるならその摂取カロリーを維持すればいいし、もっと体重を落としたいならさらに摂取カロリーを減らせばいいです。
でもまあ、仮に1日の摂取カロリーをマイナス200Kcalにして年単位で続ければ、計算上は10kg落ちるはずなので、気長に続けることをお勧めします。

No.3 回答者： Hill-andon 回答日時： 2024/07/13 11:48

その分、基礎代謝以外に運動で消費すれば良いだけです

No.2 回答者： bari_saku 回答日時： 2024/07/13 11:45

いいえ、必要なカロリーが2300Kcalなら、毎日2300Kcal摂取するなら体重が変わらないということです。

（ただし、今後加齢によって基礎代謝が少なくなる可能性があります）

＞痩せるには一日2300カロリー以下に抑えれば痩せますか？
はい、ただし始めたらずっと（一生）続けないとリバウンドします。
1日あたり100Kcal減、多くても200Kcal減にするくらいがお勧めです。
ダイエットは期間限定の修行ではないので。

No.1 回答者： 僕イケメン 回答日時： 2024/07/13 11:44

計算んかしなくても、間食をやめたり、食事を食べ過ぎないようにすれば勝手に痩せるのに。