A 回答 (4件)
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No.4
- 回答日時:
2000カロリーは、ご飯なら約30粒です。
と言う突込みは置いといて、カロリーのみに捉われるのは
ダイエット失敗の典型です。
No3さんが言われるように脂質、タンパク質、糖質の
栄養バランスが重要です。
バランスが取れた食事なら、200kcal程度増減しても
体重は殆ど変わりません。
No.3
- 回答日時:
16時間ダイエットの目的は、空腹時に働く体内でのオートファジーの活性化です。
こちらは体を修復する為に実施します。
ダイエットにおいて圧倒的にカロリー計算している人が多いですが
食事のカロリーを結び付けてしまうと栄養バランスがおかしい事があります。
効率よく行う為には、炭水化物を減らして下さい。
同時に腸内環境を変える事が大事です。
食の嗜好は腸内環境の影響を受けてます。
まず太らない健康な体を作る為の栄養素も理解します。
必要な栄養素は、脂質とタンパク質です。
てっとり早く考えるなら、
一日一食、肉、魚介、卵、海草、ナッツのみで調味料は醤油数滴
であれば、16時間以上の食事間隔で、糖質制限、中ケトン食のレベルになります。
カロリー計算では2000キロカロリーオーバーしても、
脂質は、体内の吸収率が悪いので計算通り摂取した事になりません。
一方、タンパク質、糖質は殆ど吸収されてしまいます。
日本の食事は、世界と比較しても、
低脂肪、中タンパク質、高炭水化物なので
その上でのカロリー計算を実施しようとしています。
これで低カロリーにすると、脂質が圧倒的に不足してしまいます。
なので単純なカロリー計算でダイエットがうまくいかない事が多いです。
一方、炭水化物を減らすだけでも、脂質をしっかりとれてない事が多く、
こちらでも失敗します。
あとダイエット期間が終わったら、食間の16時間を一日3食に戻すと
リバウンドします。
もともと体は、一日一食でも充分対応できますが、
更に吸収率を上げようとする体の働きも本能としてあります。
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