No.2ベストアンサー
- 回答日時:
その身長でその体重なら取り敢えず心肺機能向上に
駆け足・ランニングのどれかで連続1時間出来るようになるのがいいかな?
毎日だとひざにダメージが蓄積されるから、週3~5回程度ね?
現状で出来るなら心肺機能はそれほど落ちてないと思われるから
簡単な筋トレを時間を掛けて行うのが良いと思う
ただし 1回終わった後は満身創痍になるぐらいまで攻める必要があるかな?
週2~3回でね
腕立て伏せで例題だすと
普通に出来なければ膝付けて上がらなくなるまで1回2秒掛けてゆっくりと何回も行う
出来なくなったら2分程休憩してもう一回
これを3~5セット 出来りゃ10セットやるのがいいよ
んで2~4日休んで(多分最初は筋肉痛に苦しむから2セット程度がいいかも?)から行う感じ
スクワットは足の負担が大きいからクォータースクワットぐらいかな?
足を少し曲げてから元に戻す感じ 多分検索したら普通に出るよ
それが簡単ならパラレルスクワット(一般的な基本のスクワット)と難易度を上げていくといいよ
最終的にはフルかフルボトムかな
食事に関しては糖質に気をつければ良いよ
厚生労働省調べで一日70~120gが限界みたいだから
取り敢えず1週間70gを目安に行って
体調に変化が出たら(悪い意味で)90gに変えると良いと思うよ
No.5
- 回答日時:
No.4
- 回答日時:
まず、基礎代謝を算出して、
食事の見直し。
間食は全廃し、運動。
私は、食事制限で10kg落とし
その後、ウォーキング&サイクリング追加し、
もう15kg程減量に成功しました。
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