増量したいのですが、 基礎代謝1600kcalだと、 １日何kcal位摂ればいいでしょうか？

増量したいのですが、
基礎代謝1600kcalだと、
１日何kcal位摂ればいいでしょうか？

No.2 ベストアンサー 回答者： Kewpie3 回答日時： 2023/10/09 17:36

ご自身の維持カロリーは把握してますか？

もし分からなければ計算サイトである程度計算できますので確認してください。

なるべく体脂肪を増やさないリーンバルクなら維持カロリー＋200〜300kcal
別に体脂肪が増えても後で減量すれば良いというダーティバルクなら維持カロリー＋500〜800kcalくらいで良いと思いますよ。
先ずはリーンバルクで初めて様子を見て、なかなか増えないようならダーティバルクに切り替えてもいいと思います。
老婆心ですが増量2ヶ月、減量4ヶ月くらいのペースだと失敗が少ないと思います。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
そうなのですね…。

お礼日時：2023/10/09 20:04

No.1 回答者： masha5310 回答日時： 2023/10/09 17:24

どれだけ消費しているかによるでしょう

基礎代謝ってのは何もしないでも消費されるカロリー量ですから、それ以外でどれくらいのカロリーを使っているかを計算しないとならない

最低限、基礎代謝＋生活や運動で消費したカロリー以上の摂取は必要になるでしょうね

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
なるほど…。

お礼日時：2023/10/09 20:03