寝たい

締切済

質問者：もんごん
質問日時：2024/07/14 23:14
回答数：9件

最近お酒を飲んでも寝れなくて、睡眠薬を飲んでも寝れないんですけど、これはもうお酒と薬のダブルで行くしかないですよね

通報する

この質問への回答は締め切られました。

質問の本文を隠す

回答 (9件)

最新から表示
回答順に表示

No.9

回答者： keito_rin
回答日時：2024/07/17 07:28

メラトニンのサプリをお勧めします。

- 0
- 件

通報する

No.8

回答者：元SFK会長
回答日時：2024/07/15 13:27

寝る6時間くらい前に、10〜20km走る、それを毎日繰り返していれば、適度な疲労感で、眠れるようになります。

それでも、どうしても眠れないというなら、スクワットジャンプを10回× 5セットぐらい加えてみるのも、効果的かと思います。

どうしてもなら、さらに・・・ケースによっては、アルコールとか睡眠薬を、量を若干減らして加えてもよいかも知れません。

- 0
- 件

通報する

No.7

回答者：サルルンカムイ
回答日時：2024/07/15 07:56

そう思う気持ちはわかりますが、その前に睡眠のメカニズムを知って実行してみましょう。

まず、睡眠は朝から始まっているのです。
朝、光を浴びると体内時計がレセットされ、睡眠ホルモンであるメラトニンもリセットされます。
メラトニンはその後14～16時間かけて最大になります。
寝る１時間半前に湯船に浸かって入浴をすると、
深部体温（内蔵など）が上がります。
深部体温は通常表皮体温より1℃高いのです。
活性化したメラトニンを放出するトリガーは、部屋お暗くすることです。
30分前には薄暗くしておきましょう。
私はここで、睡眠導入剤を飲みます。
段々と陰部体温が下がって行きますから、30分後にベッドに入ります。
私のトリガーはベッドに入って、完全に部屋を真っ暗にすることです。
それでも眠れないときには、一旦ベッドから出てYoutubeで、
「睡眠　音楽」などで検索しそれを聞いてぼ～とします。
その時、心配事などは考えてはNGです。
音楽を聞きながら値落ちしてもいいでしょう。