カリステニクスとプリズナートレーニング

１７８cm、８３ｋｇ、体脂肪率２５％。
体脂肪率１８％近くを目指しています。

私は自宅だけで、身体を絞っていきたいと思っています。
チンニングとバックエクステンションベンチも購入しました。

いろいろ調べていると、カリステニクスとプリズナートレーニングというのがあるそうです。

どちらも似たようなものだと思ったのですが、これらは違いがあったりしますか？
それとも、名前が違うだけで同じようなものですか？

また、自宅だけでトレーニングとした場合、どちらを追って調べていくのが良いのでしょうか？


ちなみに、１７８cm、８３ｋｇ、体脂肪率２５％から、
体脂肪率１８％近くまで行くのに、食事は基礎代謝を越えないなどとして、どれくらいで達成できるとか目安はあったりしますか？

よろしくお願いいたします。