

ダイエットしています。
お腹をへこませるにはどうすれば良いでしょうか?
10か月くらいダイエットしています。
ジョギングや筋トレ、食事改善などがメインです。
(細かく言い出すと、ここがダメ、あれがダメと話が発散するのでここは触れずにおきます)
身長177cmです。
90kgで開始して今は78kgなので、この数字だけ見るとまあ順調かなと思っています。
しかし、お腹が出ています。
BMI=25程度なので、この数字だけ見ると、肥満と普通体型の境目くらいです。
しかし、お腹周りが95cmとかあって、メタボ傾向の基準の85cmよりも
ずっと大きな数字です。
BMIが肥満と普通体型の境目なのだから、お腹周りも肥満と普通の境目の85cm付近
なのが自然だと思うのですが、実際は95cmです。
体脂肪率が26%でかなり脂肪が多く、見た目的にもお腹の脂肪が多いので、おそらく
お腹周りの脂肪が実際に多いのかなと想像しています。
人間ドックでは、
「内臓脂肪はそんなにない、隠れ脂肪のようなものは気にしなくてよい。
見た目でわかる脂肪が、あなたの脂肪の本体です。」
という結果でした。
(内臓脂肪の量を測るオプションをつけました)
とりあえずダイエットは必須なのは間違いないのですが、お腹周りの脂肪を減らすには
どうすればいいですか?
Youtube動画とかを見ると、
「筋肉と違って脂肪は局所的につくことは無い。全体的に減らしていくしかない」
ということのようです。
ですが、にわかに信じがたいです。
自分の場合は、お腹周りの脂肪が極端に多いように感じています。
学生の頃は同じ身長で55kgだったこともあるのですが、そのころも
「お前痩せてるのに太ってるな」
ってよく言われていました・・・。
全身はスラっとしているのに、脱ぐとおなかだけ出ているからです。
自覚もありました。
A 回答 (7件)
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No.4
- 回答日時:
今の方法で減量できていますから、それをずっと継続してください。
そして重点的に腹筋を鍛えることでしょうか。
腹筋運動をするにしても、フォームは正しく行ってください。
「筋肉と違って脂肪は局所的につくことは無い。全体的に減らしていくしかない」
これは実際そうでしょう。
今の方法を継続しながら腹筋運動を取り入れる、というのが回答になります。
うーん…
もう半年くらい続けてるんですよね…
お腹がでてるのは痩せているときからなので、太っているからお腹がでているのではない気がするんですよ。
bmi25なので、腹まわり95cmは何かが違う気がするんですよね…
No.3
- 回答日時:
お腹周りを測定する時は、自然体でなければ、正しい数値では無い事はもちろんのご存知と思いますが、その時、意識してお腹をへこませる事ができますか?
出来なければ、まず腹筋を鍛える必要があります。
へこませることが出来れば何秒出来ますか?
最初は1分でも良いのです。
意識している間なら、ずっと出来ますか?
それなら、思い出した時、いつでもお腹をへこませてください。
その繰り返しです。
そしたら、無意識のうちにあなたのお腹がへこむのです。
無意識の姿勢が大事なのです。
お腹の出ている人は、お腹の出ている姿勢なのです。
それには、ある程度のお腹の筋力が必要です。
さあ、今から始めてください。
人間ドックで計っているので、計り方は問題ないです。
計るときに、
「こうしてください、ああしてください」
って言われますから。
家で計るときも、その時を思い出して図るし、同じくらいの
値なので、さすがに10cmとかの誤差はないと思います。
へこませる筋肉を強くするのがいいって言う話は、
Youtubeでよく見かけますね。
結局、筋肉で腹の肉を支えきれないせいで、腹がだらしなく
見えているだけで、総量自体が多いわけではない、みたいな
理屈ですよね。
と思って、おっしゃるとおり、歩きながら腹をへこませたり、
筋トレで腹筋を少し強めにやったりはしています。
質問にも書きましたが、数か月ですが筋トレは続けていて、
当然ながら腹筋も含まれます。腹筋ってThe筋トレですもんね。
足りないのかなあ・・・
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