便秘解消と体重管理の方法

妊婦検診にて、１ヶ月前より体重が２キロ弱増えていました（ ; ;
また便秘にもなっており体重が減るに減らない状態です。

仕事で毎日5000歩ほどはあるいており
朝はプレーンヨーグルト
夜は納豆、豆腐、味噌汁とサラダ、ご飯の量を減らし
間食は控えるようにしたのですが
体重増加の対策としては大丈夫でしょうか？
またヨーグルト食べ初めて２週間ほどですが
便秘解消されません…なにかいい方法があるかた教えていただきたいです(T . T)

No.3 回答者： Epsilon03 回答日時： 2024/07/25 14:12

No.2書き忘れ追加。

ゴボウをサラダに入れたり金平にしたり、納豆だけではなく山芋やオクラなどネバネバ
食品を積極的に摂った方が良いと思います。

No.2 回答者： Epsilon03 回答日時： 2024/07/25 14:07

まず朝はしっかり食べましょう。

ヨーグルトだけでは足りません。
昼を抜いて居るみたいですが、軽くても良いので昼も摂って下さい。
夜には動物性蛋白質や海草類も入れた方がいいでしょうね。
鶏肉や魚にひじきやわかめなどがお奨めですが。
食事に於いては三食しっかり摂って中身はバランスの良い品目が理想。
それと水分はこまめに摂って下さい。
お茶類か水でイイです。

No.1 回答者： sugi1 回答日時： 2024/07/25 13:58

ご飯は玄米かもち麦、

果物もスイカやももキウイなど食べる
タンパク質、鶏肉など食べる
むくみでもあるかもしれないから、水をこまめにとる

youtubeでありましたが、寒天ゼリー食前に食べるといいらしいです。
さつまいもも適度に食べるといいとはおもいます