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朝とりあえず日光を浴びる。
最初は1~2分だけでもいいです。徐々に時間をのばす。
後は昼に運動する、昼寝しない。カフェイン飲みすぎない、14時以降は飲まない、風呂は寝る前の3時間前に済ます、寝る前に明るい光をみない、部屋は涼しくする、断酒する・・・
あとは、起床時間だけは、とにかく守る。
睡眠薬必要なら、頼った方がいいと思います。
あと、起床時間とかを気にしなくてもよいほど、
メンタル疾患が重症なら好きに寝ればいい気もします。。。
時間をかけて治すしかないと思います。。。。。
私は数年かけて、半分に減らしました。
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