
A 回答 (2件)
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No.2
- 回答日時:
ダンベル片方30㎏でのインクラインダンベルプレスですよね?
で、バーベルベンチプレス(フラット)に換算すれば何キロか?と言う質問ですよね?
フラットでのダンベルプレスをフラットバーベルベンチプレスに換算するのですら、明確な計算式はありません。
ましてや、インクラインをフラットに換算となると、更に計算式はありません。
ただ、長らくトレーニングをやってきた経験からの推測であれば、
恐らくバーベルベンチ100㎏1~2発は上がるのではないかと思います。
ただし、フルボトムでしっかりとしたフォームで、と言う条件です。
インクラインにせよフラットにせよ、ダンベルプレスはボトムの位置が人によって大きく違います。
フルボトムでのトレーニングとハーフまでしか下さないのとでは、トレーニング強度は違って当然です。
ハーフどころか、ボトムの位置が1センチ違うだけでも全く違ってきます。
更に、インクラインダンベルプレスはフラットバーベルベンチに比べ三角筋前部の参加率が増すので、肩の強さもかなり影響します。
極端な話、無理やり肩で上げるようなフォームであれば、フラットバーベルベンチの重量にはあまり参考になりません。
No.1
- 回答日時:
大胸筋上部の鍛え方によりますけど
多分50kgぐらいじゃないですか?
大胸筋上部を主に鍛えてない私で
ベンチ60×10のときインクライン50×7出来ていましたから
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