158センチ 64キロ 20代前半の女です。 あまりにも疲れやすく、常に倦怠感があるためダイエットを

158センチ　64キロ　20代前半の女です。

あまりにも疲れやすく、常に倦怠感があるためダイエットをしようと思います。

今は、
朝:しっかり食べる（ご飯）
昼:職員食堂（700〜800キロカロリー）
夜:しっかり食べる
間食はたまに。でも週に一回ほどドカ食いしてしまう…
といった感じです。

夜ご飯に外食に行くことが週に2〜3回あります。頑張って週1に減らしたいと考えております…


運動はほとんどせず、通勤の往復20分と、仕事が立ち仕事なくらいです。

・夜ご飯の食べ過ぎをやめ、朝昼しっかりご飯を食べているため夜の白米をなくすこと

・仕事帰りにそのまま20分のウォーキングをすること

を続けようと思います。
あまりの体力の無さに早めに体重を落として、体を軽くしてしっかり仕事ができるようにしたいです。

どのくらいのペースで減るでしょうか…？
やってみないとわからないことは重々承知ですが、焦っております…。

No.3 回答者： sugi1 回答日時： 2024/09/08 20:25

ご飯はしっかり食べ１日1500キロカロリーくらいにして、ジム契約して週三くらい会社帰りに１時間くらい、してはいかがでしょうか

No.2 回答者： justinHeeHaa 回答日時： 2024/09/08 19:49

歩くだけでは体重は落ちません。

脂肪を燃焼させるには、２０分間連続の有酸素運動をしないと脂肪が燃焼しないから。
最初の１０分で筋トレして残りの１０分で有酸素をやると効果が高いです。
運動の最初の１０分間って糖しか消費しないので、脂肪が燃焼を始めるのは１５分～となるからです。
一日の摂取カロリーがどれくらいなのかを計算して、食べる量のカロリーも計算して、カロリー調整したほうがいいです。
適当にやってても、カロリー取り過ぎたら意味がないので。

ドカ食いする人は、糖尿病になるリスクがもっとも高くなるのと
糖尿病になると、血糖値が高くなるので
眠気、疲れ、倦怠感が出ます。
糖尿病は自覚症状がないのでお気をつけください。

No.1 回答者： cn94 回答日時： 2024/09/08 19:48

摂取カロリー　＜　消費カロリー

になればやせます！
20分ウォーキングとありますが、検索等して1日の消費を算出しましょう！
摂取はそれにあわせて少なくすると自然と痩せていきます！

筋肉を付けると基礎代謝が増えます！その分はそのまま消費カロリーに直結するので筋肉つけるのも有効です！