ダイエットに詳しい方回答お願いします。 普段太らない様にかなり意識した食生活してます。 昨日、数年ぶ

ダイエットに詳しい方回答お願いします。

普段太らない様にかなり意識した食生活してます。
昨日、数年ぶりにインスタント麺を1袋食べました。それと胸肉を少し沢山食べましたが1日の食事量的には普段と変わらずそこまで食べてません。
インスタント麺や胸肉食べたから他のご飯やおかずはかなり控えめにしてました。

朝イチで毎朝体重計るのですが、昨日45.9kgだったのに今日47.2kgもありびっくりしました。
食べる量に気をつければ体重増えないだろうと思ってました。
小麦や肉って翌日体重増えますか？多分水分量が増えたとかが関係して体重増えたのだと思いますが、何日くらいで元の体重に戻りますか？

質問者からの補足コメント

• 

  おはようございます♪
  皆様の言う通り今朝は46.2kgになってました。

    補足日時：2024/12/10 04:25

No.6 回答者： aminami 回答日時： 2024/12/09 08:35

お気持ちお察しいたしますm(_ _)m

45.9ｋｇ＝実質46ｋｇ。
47.2ｋｇ＝実質47ｋｇ。
小数点0.1の上下限の0.3は誤差の範囲と考えれば、実質1kgの増。
最初の45→47を見たのでびっくりしたとは思いますが、1kgの増減は普通の許容範囲だと思います。

明確な食生活は不明ですが、参考までに四群点数法は勉強された方がもっと、総合的に考える事に繋がります。

その上で、他の皆様よりは勉強されていらっしゃるようなので安心しました。
小麦の場合トースト6枚切り1枚で凡そ160kcal（現在はジュール）缶ビール350ｃｃ1杯と同等です。お肉は高カロリーな霜降り肉よりは、高たんぱく低カロリーなささみや鶏ムネを選んでいらっしゃるので流石と感じました。

体重が元に戻るのは基礎代謝自体が不明ですので数日程度とは思います。
年を重ねるごとに基礎代謝も落ちますし、消費カロリーも減ります。
逆に吸収率は良くなります。

塩分排除の為カリウム接種も気を付けていらっしゃるご様子。
ただ、味噌やその他の加工食品、インスタント食品は気を付けた方が良いです。
と言うのは、下記です。
・味噌汁は塩分少ないと言われているが実際多い。https://x.gd/p5ere
1杯１ｇ前後と言われます。普通はお替りで2杯2ｇ前後、＋おかずでしょう。そうすると1食５ｇ前後の塩分摂取です。ｘ3食の場合12～15ｇの摂取量。
これが日本人の塩分摂取の現実です。ＷＨＯ推奨は1日５ｇです。
https://x.gd/rHVjg

無意識に塩分を体に溜め込むと水分が欲しくなります。これが他の皆様の解答に繋がります。
次に「味噌煮込みうどんのインスタント麺」4ｇ前後と推測。
https://muso.co.jp/item/21011.html
カップヌードルサイズで凡そ4ｇ前後、デカサイズだと6～7ｇ強です。

無意識にダイエットに気を付けていらっしゃいますが、無意識に塩分も摂取しているのが日本人です。
そうなると、血圧も高くなります。血圧高くなると腎臓にも負担が掛かります。

お若い文章校正なので、無理せずに続ければ大丈夫だと思いますよ＾＾
それと、折角ジムに行かれていらっしゃる場合、ジムの前にコーヒー一口をお勧めします。脂肪燃焼に繋がるからです。
https://shirokane-coffee.jp/news/column/coffee-d …
コーヒーが苦いようであれば、無理にしなくてもOKです＾＾

また、ジム＝筋トレも必要ですが、脂肪燃焼の為には有酸素運動もありです。
簡単に説明しましたがそんなとこでしょうかね＾＾
来年の夏に向けて！！ファイトです！＾＾

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

実際1.3kg増えたのですが、45kg台から47kg台になったのでショックでした。
増えてるだろうなとは予想してたけど46.5kgくらいかと思ってました。

インスタントの味噌煮込みうどんですが、味噌は良いと思い全てスープも飲み切ったんですよね。

コーヒーは大好きで良くないとは思いつつ沢山飲み過ぎてるくらいです。ジム行く前もだいたい飲んでますね。

昨日インスタント麺を食べて肉を食べたから今日は便通も良くないし食欲も乱れてる感じがします。今日は何か食べたくなってしまいます。

お礼日時：2024/12/09 08:45

No.5 回答者： miwako40kg 回答日時： 2024/12/09 06:36

塩分は体内の水分を引き留めます

更に塩分を中和しようと喉が渇きますので
水分過多も含まれますが、次の日には元の体重に戻るはずですよ

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

明日の朝の体重が戻ってると良いです。

お礼日時：2024/12/09 07:54

No.4 回答者： はるるん8 回答日時： 2024/12/09 04:58

アスリートの体重管理ではないのでそこまで気にしなくても大丈夫です。

太るという事は摂取量より使用量が少ないという事なのはわかっていると思いますが、人間の体重はそんなにあんていはしていませんので、大体このくらい程度でいいとおもいます。

ご存じかとは思いますが、朝昼はしっかり食べ夜は控えめにが基本です。
寝る前の2時間切ったら何も食べないは基本です。
むね肉は鶏のことを言っていると思いますが、炭水化物も燃料として必要ですし野菜もしっかり食べましょう。（今高いので大変ですが）

とにかく正しい食事と運動と規則正しい生活を送っていれば極端に太ったり痩せたりはしません。

頑張り過ぎない程度に頑張ってください。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

そうですね。ストレスも体重増加につながると思うので無理ない程度に体重維持していきます。

お礼日時：2024/12/09 07:57

No.3 回答者： 速瀬涼 回答日時： 2024/12/09 04:51

私は、一食抜くと約1kg痩せます。

翌日には戻ってますが。
まあインスタント麺食べたせいで、
塩分過剰で、水分取って
それが体重増加に繋がったんだと
思います。
通常の食事に戻せば、すぐ戻ります。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

味噌煮込みうどんのインスタント麺で、味噌は体に良いと思いスープまでしっかり全部飲みました。
普段私は砂糖を一切使わないのですが、胸肉は頂いたおかずだから砂糖も使われていたと思います。
水分も毎日沢山とります。
脂肪ではないと分かってはいるものの体重増えるとテンション下がります。
早く戻って欲しいです。

お礼日時：2024/12/09 05:16

No.2 回答者： bernieUncle 回答日時： 2024/12/09 04:43

1キロの誤差は、1日の中で戻ります。

。。
体脂肪が戻っていない場合は気をつけるべきです。
体脂肪率を気にしましょう。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

普段46kg台を行き来してますが、昨日45.9になっててとても嬉しかったのに今日は47.2と脂肪ではないと分かってはいますが普段より増えててショックです。早く戻って欲しいです。

お礼日時：2024/12/09 05:18

No.1 回答者： よしいくぞう 回答日時： 2024/12/09 04:42

そんなすぐに増えません

増えるときたら筋肉がグリコーゲンを溜め込んでいます

筋トレや運動をすれば筋肉がグリコーゲンを消費して元に戻ります

もしくは浮腫んでいる可能性もありますね

ブラックコーヒーやきゅうりを食べると利尿できます

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

昨日も結構ガッツリジムで運動したんですけどね。
今日も行くので運動して来ます。
コーヒーは普段から沢山飲みます。カリウムを含む食品を意識して今日食べます。

お礼日時：2024/12/09 05:20