「寝よう寝ようと思うと眠れない」とよくご回答いただくのですが、そう考えないようにする方法ありませんか

「寝よう寝ようと思うと眠れない」とよくご回答いただくのですが、そう考えないようにする方法ありませんか？

私は睡眠導入剤を飲んでからすぐ、「眠れるかな」「早く寝ないと」「明日もアラームで起きないといけないし」などと考えてしまいます。

特に皆さまにお聞きしたいのが、布団に入ってから寝付くまでの間、頭の中はどうしているのか？です。

私は無になるのも難しいし、「寝れるかな」「寝ないと」で頭の中が支配されています。

ぜひご回答お願いいたします。

No.3 ベストアンサー 回答者： stardust-cat。ねこたん 回答日時： 2025/04/03 20:09

はい、元：不眠症でした。

お気持ちお察し致しますよ。
✨お布団の中で、マンガ＆小説を読み眠くなる待ち。
＊まず、お昼間にウオーキングなどをしておくと良いわ。
＊お休み前の、ホットミルクが良いよ。
>〖「明日もアラームで起きないといけないし」
要するに、心配性な訳よね。
目覚まし時計を、２ッ～３ッ買って来てセットすると安心よ。

No.9 回答者： keito_rin 回答日時： 2025/04/04 17:10

＞「寝よう寝ようと思うと眠れない」

当たり前の話です。睡眠欲を食欲や排泄欲に置き換えてみましょう。
「食べよう食べようと思っても食べられない」
「出そう出そうと思っても尿や便が出てこない」
欲求が無ければ当たり前の状態です。そもそも論で逆算しましょう。
「まだ眠る時間で無いのだから、寝よう寝ようと思っても眠れない」が正しいです。
眠い時は、寝よう寝ようなんて思う余裕もなく、ただただ眠いです。

「寝よう」とは社会的に求められた睡眠時間であって、肉体の体内時計による事情は完全に無視です。これでは寝られませんね。

なんというか、意志の力を過剰に信頼し過ぎてる気がします。
意志の力で体温調節が出来ますか？
意志の力でホルモン分泌が出来ますか？
意志の力で筋肉量のコントロールが出来ますか？
出来ないのなら、意志による睡眠の調節など夢のまた夢であり、頭の中がどうなってようとどうでも良い事です。

No.8 回答者： ikachann4 回答日時： 2025/04/03 21:45

はじめから寝ないつもりでいればよい。

眠くならなければ布団に入らないようにする。翌朝は日中に眠くなっても寝ないように頑張ればその晩は寝られる。

No.7 回答者： 家出少年 回答日時： 2025/04/03 21:09

何も考えず無の状態になります。

布団の中で体を動かない。
そのうち眠くなります。

No.6 回答者： sukopon 回答日時： 2025/04/03 20:47

独り言言ったりしてとにかく緊張せず自由な気分でいますね

明日は大好きなパンが食べれる楽しみやーとか思ったり
寝なきゃとかは絶対思わないようにしています

No.5 回答者： mimazoku_3 回答日時： 2025/04/03 20:26

私は今は、ラジオを掛けながら寝ています。

去年までは、ベルソムラを服用していましたが、減薬を申し出て、今は停止中。
私の場合、夢を見なくなる、という状況になりました。

No.4 回答者： himawari223 回答日時： 2025/04/03 20:09

横になって、つまらない本を読む。

No.2 回答者： hectopascal 回答日時： 2025/04/03 20:03

そのうちねれる、24時間起きてたら

眠くなりますわ！

No.1 回答者： どちてオジサン 回答日時： 2025/04/03 20:00

睡眠以外の事を考えてますね。

呼吸に意識を向けたり。