水泳に適したプロテインはありますか？

Question

ちょっと分からないので、質問させて頂きます。いつも仕事帰りにフィットネスで水泳をしています。のんびり泳ぐと言うよりは、子供の頃に少し競技をやってましたんで、競技系に近い感じでトレーニングしています。６月に記録会があるので、それに向けてのトレーニングなんですが、トレーニング内容としては、１０～１５分位のストレッチの後に、ウォームアップ（フリー・ブレストを各２００ｍ）その後にキック（フリー＆ブレストを各６００ｍ）それからプル（フリー・ブレストを各６００ｍ）時間があれば最後にダッシュ（フリー・ブレストを各５０ｍ×４本）という内容です。距離は５０ｍを１本として、１本ずつは１分以内で泳ぐようにして、１本の間のインターバルは１０秒～２０秒間隔で泳いでます。だいたい泳いでいる時間は、１時間１０～２０分程です。泳ぎ終わってから、サウナ・シャワーを浴びる前に、ウィダーのホエイプロテイン（ココア味）を説明通りの２０ｇを水に溶かして飲んでいます。仕事帰りにフィットネスに行くので、家に帰るのが遅くなりますから（２２時半～２３時頃）、夕飯は『ざるそば』・『ざるうどん』等の軽いものだけにしています。帰って来て、軽くお腹に入れてから、腹筋・背筋・腕立て伏せを各５０回、スクワットを６０回しています。そして寝る前に、同じくプロテイン２０ｇを水に溶かして飲んでいます。泳いでいても持久力が出て来たのか、疲れにくくなってますが、もう少し持久力と瞬発力を上げて行きたいと思ってます。そこで、水泳に適したプロテインはあるのでしょうか？それと、飲んでいるプロテインの量は、もうちょっと増やした方が良いのでしょうか？トレーニングの後に２０ｇ程を飲んでも、直ぐにエネルギーに変えられてしまうので、筋力には成りにくいと聞いたことがあるのですが。お勧めのメーカー・ブランド等がありましたら、是非教えて下さい！宜しくお願いします。

chatea · Accepted Answer

基本的に競技別のプロテインというのはありません。プロテインはあくまでただのタンパク質です。どのメーカーでも大きな差はありません（値段や安全性は別問題です）。「野球用」などと銘打ったものも販売されていますが、成分を見るかぎり、明確な特性を持たせることができているとは言いがたいです。
１日の摂取量は、運動量から考えると体重×2.0ｇ程度が妥当でしょう。練習後と就寝前だけでなく、ペットボトルに入れて携帯し、間食代わりにちびちび摂るのがお勧めです。

トレーニングについては、見た限り強度も距離もそれなりですから、筋肉内の糖質をかなり消費します。ですから、運動後に飲むプロテインは、水よりもオレンジジュースや牛乳など糖質を含んだもので溶いて飲むようにするか、バナナを1本摂ってください。ウエイトゲイン系のものを使ってもいいでしょう。不足した糖質をしっかり補うことで、より効率的にタンパク質は筋肉に変わります（糖質が不足していると代わりにタンパク質が筋肉の回復に使われるため）。マルチビタミン・ミネラルもあわせて摂っておけば万全です。
それと、ちょっと高価ですが、トレーニング前にＢＣＡＡを使うのもお勧めです。

練習については、６月の競技会に向け、ペースを若干上げるようにして、エントリー種目中心の練習に切り替えて追い込むようにしていきましょう。

なお、あまりやりすぎると疲労が回復しなくなりかえってタイムが落ちます。終わった後はクールダウンを200mほどはやりましょう。また、疲れがあるときは休むか、軽く流す程度にしてください。運動に休息と栄養が加わらないと効果は出ません。
ですから最低でも週１回は一切運動しない日を設けましょう。水泳は週５～６回、筋トレは１～２日おきがめどです。
パワーとスタミナをつけたければ、どれだけ運動をこなすかよりも、どれだけしっかり休むことができるかが、じつは一番重要です。追い込みの時期ほど休むことを重視しましょう。

大会半月～１週間前からはトレーニング量を半分程度に減らしてフォームなどの調整にあて、２～３日は前からは完全に休養し、疲れを抜いて栄養もしっかり摂っておきましょう。

大会が終わったら、また練習を再開し、体力のレベルアップにあわせて徐々にペースや距離を上げるようにしていってください。

水泳に適したプロテインはありますか？

基本的に競技別のプロテインというのはありません。

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