最近 少し太ってきたので
ダイエットを考えてます。
そこで 今 気になってるのが
減肥茶。
これって読んで字のごとく
肥満が減るお茶っていう意味ですよね?
一応がんばって飲み続けてますが
あまり効果が見えません。
ダイエットに効くのでしょうか?
あと どんなお茶がいいとか
効果のある飲みかた等
知っている方 是非 教えて下さい。

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A 回答 (4件)

booh さん こんにちは!


減肥茶は わかりませんが ウーロン茶の詳細については10/30火曜日 毎日新聞 朝刊 第19面に 詳細記事載ってます!!
19面タイトルは「企画特集 食生活をサポート」です。

一番気になる記事抜粋
被験者・・10-30代 男女15人
期間・・4週間
飲量・・普通の食事+ 1日、1~2リットルウーロン茶

結果
体重・・平均 -1.4キロ
体脂肪・ -1.4ポイント
上腕・・ -3センチ
ウエスト・・-2.8センチ
大腿部・・・-1.8センチ

だ そうです。

boohさんも 毎日新聞でなかったら、近所、知り合いに毎日購読者あったて みましょう。
昨日の朝刊ですから、捨ててないと 思うので、早めに行動しましょう!

ではでは。。。。
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お茶のダイエットは、主に「便秘」がちな方に有効です。

また、日ごろ喉が乾くとついついジュースを飲んでしまうひとには、1日のトータルカロリーを減らす上でいいと思います。しかし、それ以外の方にはあまり効果がないでしょう。
うーん、でも、お茶で便秘を治すのも、1時期には有効でも、いずれ薬と同じで効かなくなるんだよね。だから、やっぱり運動したり、食物繊維の多い食事をしたりするしかないかも。
ちなみに、中国の人から聞いた話では減肥茶やウーロン茶はホットで飲むのが一番効果的だそうです。また、「キトサン」が入ったお茶は、脂肪吸収を押さえてくれます。ビタミンやミネラルまで排出してしまうのが欠点ですが。
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友人の話で、恐縮ですが。


減肥茶ではなくて、NO2さんと同じく烏龍茶ダイエットしてました。一日1~2リットルの烏龍茶を飲むってやつです。
より効果を高めたいなら食生活も見直すと良いそうですが、普通の食生活でも十分だとか。ゆっくりとしたペースで体重が落ちるそうです。
友人は、3kg落ちてすっきりしたといってます。未だ継続中。

それと、別の友人の話だとヤクルトのお茶がいいとか。最近ではCMもやってるそうです。体にいいお茶ですが、味が・・・う~ん。でも慣れればおいしい!とか言ってました。
参考になりますでしょうか?
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私もお茶をなんどか試しました。


減肥茶も試しましたが、お茶を飲んで効果がでた!という感じではなかったです。
けれどお茶だけで痩せるってあまり期待できないです。
なので、ジュースの変わりにお茶を飲むというかんじで
ダイエットを進めてみてはいかがでしょうか??
ケーキを食べるときも、紅茶にお砂糖をいれないとかの方が
かなりカロリー減になります。

これからは寒くなるので
缶コーヒーなどをすぐかわないで
温かいお茶などで、心も体も満たすようにしたいですね。
温かいと満足感がでてきますから、お食事前に飲んだりするだけでも
満腹感が少し出てきて食事の量が減らせます。

冬はついついカロリーをとりすぎますが
ちょっとしたことでカロリー減していきましょう!
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最近お茶ひきが出来るミル・ミキサーを購入しました。
それで、お茶っ葉をミルでひいて粉々にして
湯飲みに粉茶を入れて、粉ごと飲んでいるのですが
特に問題はないでしょうか?

初めの頃は、粉が喉に引っかかるような気がして飲み辛かったのですが、今ではもう慣れました。

それから、出がらしのお茶っ葉は、そのまま食べても大丈夫なのでしょうか?

以前の回答の中に「出がらしは毒です」なんてのが載っていて、粉にしても、葉っぱのまんまでも、お茶っ葉はお茶っ葉なのでは?と思い質問させてもらいました。

出がらしのお茶っ葉は本当に毒なのでしょうか?

Aベストアンサー

 こんにちは。

 「宵越しのお茶は飲むな」ということわざ(?)があります。お茶は長くおいておくと,お茶の渋みの成分であるタンニンが酸化して味が落ちるからです。さらに,急須に入ったしめったお茶の葉は,茶葉のなかの栄養分にカビや雑菌がついて腐ってしまうからです。
 ですから,時間が経った物はやめたほうがいいかもしれませんね。
 すぐに食べるとか,乾燥させて使用するなら問題ないと思いますが。

http://www4.ocn.ne.jp/~sugi-cha/chariyouhou.html#label3

参考URL:http://www4.ocn.ne.jp/~sugi-cha/chariyouhou.html#label3

Qダイエットに効果のあるお茶を教えて下さい。

ダイエットに効くお茶はありませんか?

市販されており、気軽に急須に入れ

ホットで飲める様なお茶を探しています。

通信販売でも結構です。

効果があった物があれば教えて下さい。

Aベストアンサー

私はプーアル茶を飲んでだいぶやせました。

ここ一年ほどプーアル茶を飲みまくっていたら今までになくやせることができたのでこれは効いているのだなと思っています。

http://www.puer-cafe.com/knowledge/healthy/h_diet.html
真偽のほどは分かりませんが私はプーアル茶が効いたのでプーアル茶にはやせる効果があると信じています。

Qお茶の一日摂取量

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Aベストアンサー

栄養士です。

お母様の血圧はどうでしょうか?
高血圧ではありませんか?
高血圧の場合は茶葉の使用には注意が必要です。
なぜなら茶葉には塩分が多く含まれているからです。

高血圧ではないものとして回答すると、
小さじ10杯(湯のみ10杯分の緑茶)なら、まず問題は無いと思いますが、
念のため、かかりつけの主治医に相談してください。

健康な成人の1日の必要塩分量は約9g(真夏は11gほど)です。
高血圧の人は、1日の必要塩分量は約6g程度とされています。

また、脳を興奮させるものとして生姜湯(乾燥生姜、粉末生姜を使用)がお勧めです、
生(なま)の生姜は体温を下げる作用があるので、冬には不向きな飲み物です。

料理の隠し味として、唐辛子、芥子、山葵、山椒、茗荷、胡椒を使うのも良いです。
これらにも脳の興奮作用が有ります。

甘味は白砂糖より、黒砂糖や、ざらめ糖、蜂蜜などが良いでしょう。
ミネラルやビタミンが多く含まれています。
ただし、糖尿病などでカロリー制限している場合は、人工甘味料を使ってください。

http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20080903

栄養士です。

お母様の血圧はどうでしょうか?
高血圧ではありませんか?
高血圧の場合は茶葉の使用には注意が必要です。
なぜなら茶葉には塩分が多く含まれているからです。

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小さじ10杯(湯のみ10杯分の緑茶)なら、まず問題は無いと思いますが、
念のため、かかりつけの主治医に相談してください。

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Qダイエットや便秘解消効果のあるお茶を探しています

ダイエットや便秘解消に効果のある
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上記以外にも「こんな風に使っています」情報がありましたら、教えていただきたいのですが。
よろしくお願いします。

Aベストアンサー

ミルを使いこなせているかはわかりませんが、我が家のミルの使い方をちょっとご紹介しますね^^

まず、ミルと言っても色々な種類があるのはご存じだと思います。
ゴマ擂り用や、ジューサーのような形の大用量の物まで、用途によって様々ですが、我が家は後者の大きめの物を愛用しています。

☆ミルを使っている作る物☆

パン粉(用途に応じてパン粉のサイズを変えられるので便利です)・コーヒー(豆を挽く)・粉茶(残留農薬に注意)粉唐辛子
粉砂糖・きなこ・米粉(ビーフンやライスペーパーを作るのに使います)・マヨネーズ・ニンニク粉・ハーブ粉・ふりかけ…など

☆ふりかけとして作っている物☆

ゆずやレモンなどの柑橘類の皮・塩ワカメ・桜エビ・昆布・紅ショウガ・鰹節・にんじん・パセリ・胡麻・しその葉…など

野菜や紅しょうがなどのふりかけは、水分を抜く為に薄く切り、キッチンペーパーをひいた耐熱皿にのせて電子レンジ「弱」で加熱したり
フライパンでカラ炒りしたりして乾燥させてから使います。

粉状になっているので、お弁当に色違いで数種類のふりかけをかけたり、色々な味のおにぎりを作ったりできます^^

ミルは挽く時間によって粗めにも細かくもできるので、普段からとても便利に使っています^^ 参考になれば幸いです^^

ミルを使いこなせているかはわかりませんが、我が家のミルの使い方をちょっとご紹介しますね^^

まず、ミルと言っても色々な種類があるのはご存じだと思います。
ゴマ擂り用や、ジューサーのような形の大用量の物まで、用途によって様々ですが、我が家は後者の大きめの物を愛用しています。

☆ミルを使っている作る物☆

パン粉(用途に応じてパン粉のサイズを変えられるので便利です)・コーヒー(豆を挽く)・粉茶(残留農薬に注意)粉唐辛子
粉砂糖・きなこ・米粉(ビーフンやライスペーパーを作るの...続きを読む

Q体脂肪減を目的としたこれからのダイエットについてです。 28歳女ですが、今年の3月末よりダイエット

体脂肪減を目的としたこれからのダイエットについてです。

28歳女ですが、今年の3月末よりダイエットをはじめました。

開始では、
148㎝ 体重60.8kg、体脂肪35%
6月7日では、
体重54.8kg、体脂肪34%

体重マイナス6㎏ですが、体脂肪が思うように落ちません。
体脂肪から換算すると、約2.5㎏の脂肪が落ちていますが、脂肪以外のものも多く落ちていて危機感を感じています。

ダイエットの内容は、
以前は、夜はご飯三膳がっつり食べて、かつ、おやつにお弁当二人前食べるなどの暴食暴飲をしていました。
ダイエット後は間食をせずに、1日1200から1700キロカロリーをバランスよく食べるようにしています。

しかし、筋トレや有酸素運動などが不足しているせいか、上記の通り体脂肪が減りません。

ジョギングなどをするべきですが、通勤時間が往復5時間週6なため、なかなかまとまった時間がとれません。

1日の運動量は、
・1日8000歩以上を目標に歩く
・往復5時間の車内では背もたれにもたれず、足を閉じる
・お腹をひっこめて過ごす
などをしておりますが、効果が薄いため、頭を悩ましております。

そこで、お知恵を借りたいのが、体脂肪の落ちやすい運動についてです。
ジョギングやウォーキングが必要であれば、コメントを是非ともお願いします。
時間が難しいですが、みなさまからコメントをいただけたというモチベーションでなんとか時間を作りたいと考えています。

少しは体重が落ちて、ぶよぶよな皮膚と脂肪を目の当たりにしてしまい、心が折れそうですが、なんとかそこそこのスタイルを手に入れたいと願っております。
どうか、ご助力よろしくお願いします。

体脂肪減を目的としたこれからのダイエットについてです。

28歳女ですが、今年の3月末よりダイエットをはじめました。

開始では、
148㎝ 体重60.8kg、体脂肪35%
6月7日では、
体重54.8kg、体脂肪34%

体重マイナス6㎏ですが、体脂肪が思うように落ちません。
体脂肪から換算すると、約2.5㎏の脂肪が落ちていますが、脂肪以外のものも多く落ちていて危機感を感じています。

ダイエットの内容は、
以前は、夜はご飯三膳がっつり食べて、かつ、おやつにお弁当二人前食べるなどの暴食暴飲をしていました。
ダイエ...続きを読む

Aベストアンサー

まだ体重が多いですね。体重を落とせば体脂肪も自然に落ちますよ。もうちょっと減量を続けましょう。

体脂肪を落としたいならジョギングよりもウォーキングがいいです。
ウォーキングで代謝されるエネルギー源は体脂肪60:グリコーゲン40なのに対し、ジョギングだと体脂肪50:グリコーゲン50で、グリコーゲン(糖が体に蓄えられたもの)が使われる割合が増えて運動がきついわりに体脂肪は減ってくれません。

ちなみに女性の場合、日本肥満学会の分類ではやせ/20%未満 普通20%以上25%未満 やや肥満/25%以上30%未満 肥満/30%以上ですから、30%を切ればまずOKと考えた方がいいです。

女性の体脂肪はホルモンを分泌している臓器です。あまり減らしすぎると女性ホルモンのバランスが崩れてしまいますよ。

Q家庭用ミルは何ミクロンくらい?

家庭で使われるミルサーの粒子がどのくらいになるか調べていますがなかなかわかりません。
お茶用の電動セラミックミルサーなら15ミクロンくらいとわかりました。
豆などは専門業者でも50ミクロンは微粒子のようです。
ミクロンの単位が細かければなんでもそのくらいになるのかはわかりませんが、基準がわかれば助かります。

1、ミキサーについてるカッター式ミルサー(メーカー不問)
2、ポーレックスの手動セラミックのミル

どちらでもいいです!よろしくお願いします。

Aベストアンサー

ミクロンは今は使うべきでない呼称で、マイクロメートル(micrometer μm)
 SI接頭辞のマイクロ(micro 10⁻⁶ = 1/10⁶ = 1/1000000 百万分の一)をメートルにつけたものです。ちょうど メガ(mega)--100万の逆。
 良く使うところで
10⁹ ギガ(giga)G 十億 1 000 000 000    GBギガバイトとか・・
10⁶ メガ(mega)M 百万   1 000 000    MBメガバイト/MTメガトン
10³ キロ(kilo)k  千     1 000    Kmキロメートルとかkgキログラム
10² ヘクト(hecto)h 百      100     hPヘクトパスカルとか
10¹ デカ(deca da  十       10    デカメロン(十夜物語)とか
10⁰          一       1
10⁻¹ デシ(deci)d 十分の一     0.1  dLデシリットル
10⁻² センチ(centi)c 百分の一     0.01  cmセンチメートル
10⁻³ ミリ(milli)m 千分の一     0.001 mmミリメートル
10⁻⁶ マイクロ(micro)µ 百万分の一   0.000 001 µg マイクログラムとか 
10⁻⁹ ナノ(nano)n  十億分の一   0.000 000 001 ナノ粒子とか、
  PM2.5(particulate matter)の単位はμm使いますので、PM2.5とは2.5マイクロメーター以下の微粒子のこと。
>ミクロンの単位が細かければなんでもそのくらいになるのかはわかりませんが、基準
 1ミリのさらに1/1000です。

 抹茶は数マイクロメーターから10マイクロメーター、粉末茶は数十マイクロメーターから数百マイクロメーターと言うところでしょうか??一桁大きさが異なります。(注)
 PM2.5の粒子は高級な抹茶の粒子くらいということ

コーヒー豆で言うと
粗挽き(#18~#20)850μm~780μm
中挽き(#24~#28)650μm~550μm
細挽き(#30~#32) 450μm程度
これ以上はボーレックスでも無理、専用の石臼タイプになります。

 ミルや石臼の粒度は、接する面の粗さが最も細かくなる限度です。(粉を誘導する溝じゃない)・・。もちろん、すり合わせの調整でそこまで細かくはせず、隙間を空けて使用します。すり鉢と乳鉢を比較されると良いでしょう。
 ⇒すり鉢 - Google 検索( https://www.google.com/images?hl=ja&q=%82%B7%82%E8%94%AB )
 ⇒乳鉢 - Google 検索( https://www.google.com/images?hl=ja&q=%93%FB%94%AB )

(注)たかが一桁ですが、直径が10倍違うと、長さ/面積/体積の関係でわかるように・・表面積は100倍、体積--そして質量は1000倍違います。
 同じ物質を1/10に砕けば表面積は100倍にもなっちゃいます。

1、ミキサーについてるカッター式ミルサー(メーカー不問)
 お分かりのように砕かれて1/10に小さくなると重さは1/1000と軽くなるため、刃が当たっても跳ね飛ばされちゃいますから、細かくする限界があります。また粒子の大きさが一定になりません。
 水に溶解・懸濁させた状態で刃が鋭利に研がれていれば、そこそこまでは細かくなりますが、試されたらわかるようにザラザラ感は残ります。--均一には原理的に無理

2、ポーレックスの手動セラミックのミル
 余り細かい調整は出来ませんし、細かくしようとすれば、何度もすりあわせを調整して通さなければなりません。

 最も細かくできるのは乳鉢か良い石臼タイプでしょうね。薬研( https://www.google.com/images?hl=ja&q=%96%F2%8C%A4 )でも・・

 それ自身が極めて脆い物でしたら、粒子どおしの衝突で砕けますから、ミンサータイプやドラムタイプでも細かくなります。セメントを作るときのロータリーキルン( https://www.google.com/images?hl=ja&q=%83%8D%81%5B%83%5E%83%8A%81%5B%83L%83%8B%83%93 )

ミクロンは今は使うべきでない呼称で、マイクロメートル(micrometer μm)
 SI接頭辞のマイクロ(micro 10⁻⁶ = 1/10⁶ = 1/1000000 百万分の一)をメートルにつけたものです。ちょうど メガ(mega)--100万の逆。
 良く使うところで
10⁹ ギガ(giga)G 十億 1 000 000 000    GBギガバイトとか・・
10⁶ メガ(mega)M 百万   1 000 000    MBメガバイト/MTメガトン
10³ キロ(kilo)k  千     1 000    Kmキロメートルとかkgキログラム
10² ヘクト(hecto)h 百      100    ...続きを読む

Q隠れ肥満or肥満??

18の男です。
外見はかなりがりがりです。マッチ棒です。
んで質問名ですが、腹筋をするとなんて言っていいかわかりませんが、腹筋と脂肪がかなりモコってるんですよ。←意味不明です。
普通の人は、腹筋をすると平??になりますよね?
どうしたら普通の人のようになれますか?

昔(小学生)、上半身デブでしたwなんか妊娠してるの?ってくらいでした。今は、下腹部がちょっとでてるくらいです。
誰か、経験者教えてください。

Aベストアンサー

>腹筋と脂肪がかなりモコってるんですよ
⇒多分、腹筋の上に脂肪がついているって事では無いかと思います。
手足と違い、動きが少ない場所なので、脂肪の貯蔵者として最適で、脂肪細胞が大きくなりやすいところですので、有酸素運動を行いましょう。 脈拍を120から130程度で(横の人と楽に話しが出来るような状態)で歩いたり、走ったり、自転車に乗ったりで、強度を調節します。

他に、上記の理由から良く動かす事です。筋肉をつけることやねじりなど暇が在るときに何時も行うことです。

Qナイスカットミルに匹敵するミルは?

 はじめまして、よろしくお願いします。
 私はお茶派ですが、友人の結婚祝いでコーヒーメーカーを選んでいます。予算は、ミルと合わせて3万円以内です。
 友人はレギュラーコーヒーをペーパーフィルターで落としています。

 ネットで勉強して、コーヒーメーカーは、メリタの、ステンレスサーバーの5杯用(JCM-561/TD)にして、サーバーを1個追加しようと思っています。これで10400円。

 ミルは、(1)カリタのナイスカットミル\17895、(2)セラミックミル(C-90)\8890、(3)デロンギのコーン式グラインダー(KG364J)\14800、(4)メリタのパーフェクトタッチ(CG-4B)\4510を検討しています。

 上記のミル(または古いタイプ)をお持ちの方、おいしく挽けるか、手入れはしやすいか、静電気や粉の飛び散りはどうか、大きさやデザインはどうか、音はどうか、感想を教えてください。
 (1)は、粉受けにドリッパーをセットして使うと便利ですか?銀色のカップタイプって便利でしょうか?大きくて重いのが気になります。
 (2)は、アマゾンで味の評判も良いし、デザインと大きさが、(1)より無難ですね。
 (3)も、(1)より小さいですね。(2)より高いけれど、エスプレッソを飲まないなら(2)より良いとは言えない、で正しいでしょうか?刃が取り外せる分手入れが楽?
 (4)は、臼歯式なのに安いですね。コンパクトだし。挽く性能や耐久性、飛び散り張り付きは(1)-(3)と比べて違いますか?

 味が断然違うなら(1)にします。味に遜色がないのなら、(2)か(3)。(4)は、遜色あると誰かに言ってほしい・・・。値段が全然違うんですから。

 電動ミルは飛び散り張り付きの対策が要るようですね。静電気テープ、刷毛、エアスプレーなど、(2)か(3)なら付けてあげようと思います。(1)だと予算上無理。みなさんの普段のお手入れも教えていただけるとうれしいです。

 はじめまして、よろしくお願いします。
 私はお茶派ですが、友人の結婚祝いでコーヒーメーカーを選んでいます。予算は、ミルと合わせて3万円以内です。
 友人はレギュラーコーヒーをペーパーフィルターで落としています。

 ネットで勉強して、コーヒーメーカーは、メリタの、ステンレスサーバーの5杯用(JCM-561/TD)にして、サーバーを1個追加しようと思っています。これで10400円。

 ミルは、(1)カリタのナイスカットミル\17895、(2)セラミックミル(C-90)\8890、(3)デロンギのコーン式グライン...続きを読む

Aベストアンサー

No.1です。

ナイスカットミルが届きました。このミルでの3杯目のコーヒーを飲みながら回答します。

肝心の味や機能は期待通りでした。ペーパードリップ用の中細挽きのみでの挽き具合しか確認していませんが、パーフェクトタッチで見られたような微粉はほとんどみられず、粒度が揃っています。味も手挽きミルと比べても同等といえる味わいでした。

シルバーのみの金属カップには粉が張り付くことはありません。ただし、粉の出口にはびっしり粉が張り付いています。出口はわずか1センチ程の高さの部分です。

音は低めで控えめです。

また、見た目ですが、実物は写真からの受ける印象よりはるかに小さくすっきりとしていました。家内はかわいいと言っています。

ホッパーが妙に背が高いですが、底面の傾斜がきっちりとついていますので、豆が引っかかることなくスムーズに落ちていきます。オイリーな豆だとすぐに引っかかってしまっていたパーフェクトタッチとは大違いです。

気になる点はタイマー機能がないので、そのつど使う分を計量する必要があること。ホッパーに何回分かを貯めておくものぐさな使い方はやりづらい。

ナイスカットとパーフェクトタッチなら圧倒的にナイスカットです。しかしC-90の評判からすると、これは結構本格的なのかなという印象もありますね。C-90はナイスカットより細かめの挽き具合を目指して開発したと聞いたことはあります。

ナイスカットはお高いのですが、近頃の国産の工業製品にない機能美を感じました。鋳物のフレームの重量は音や振動を抑え込むことに成功していますし、高負荷のかかるモーターは放熱を考えるとこの形が安心でしょう。また、カッター部にも正面からアクセスでき、手回しできるネジで開閉可能なのも実用的です。

C-90との差額はこうしたところを考えると納得はできますね。

参考になりましたでしょうか。

No.1です。

ナイスカットミルが届きました。このミルでの3杯目のコーヒーを飲みながら回答します。

肝心の味や機能は期待通りでした。ペーパードリップ用の中細挽きのみでの挽き具合しか確認していませんが、パーフェクトタッチで見られたような微粉はほとんどみられず、粒度が揃っています。味も手挽きミルと比べても同等といえる味わいでした。

シルバーのみの金属カップには粉が張り付くことはありません。ただし、粉の出口にはびっしり粉が張り付いています。出口はわずか1センチ程の高さの部分で...続きを読む

Q隠れ肥満のダイエットについて

まだ経験の浅いトレーニング指導者として活動しています。


隠れ肥満の方のカラダづくりはどのようにおこなうのが望ましいでしょうか。

標準体重であり、筋肉量が少なく、体脂肪が多い状態です。

体脂肪を減らしながら筋肉を増やすのは、理論上、難しいはずです。


体脂肪が増えるのを覚悟の上で、一度、オーバーカロリーの状態で筋トレ続けて筋肉をつける。ある程度筋肉がついたところで、ダイエットに移る。

というのが一番確実な方法だと思っています。



しかし

経験上、アンダーカロリーの状態でも、ある程度たんぱく質を確保しつつも、きちんと筋力トレーニングを平行すれば、筋肉量を増やし、体脂肪率を減らすことができました。(体重はほぼ変わらず)

筋肉量自体は前者に比べるとそこまで増えないですが、果たしてアンダーカロリーの状態でも本当に筋肉がつくのかが、指導をする上でとても気になっています。

食事でコントロールできていれば、有酸素運動は特に必須ではないと思うのですが、大丈夫でしょうか。


計測した機会はinbodyです。


時間をかけなければ、なかなか教科書通りにいかないのがカラダづくりだと思うのですが、果てして隠れ肥満の方にはどのように指導したらいいのでしょうか。


詳しい方がいましたらお願いします。

まだ経験の浅いトレーニング指導者として活動しています。


隠れ肥満の方のカラダづくりはどのようにおこなうのが望ましいでしょうか。

標準体重であり、筋肉量が少なく、体脂肪が多い状態です。

体脂肪を減らしながら筋肉を増やすのは、理論上、難しいはずです。


体脂肪が増えるのを覚悟の上で、一度、オーバーカロリーの状態で筋トレ続けて筋肉をつける。ある程度筋肉がついたところで、ダイエットに移る。

というのが一番確実な方法だと思っています。



しかし

経験上、アンダーカ...続きを読む

Aベストアンサー

>体脂肪を減らしながら筋肉を増やすのは、理論上、難しいはずです。

どの程度難しいのかは、トレーニング経験や個人差、
想定している筋肉量、減量ペース次第で大きく変わると思います。

体脂肪を減らしながら筋肉を増やすというのが難しいというのは、すでに一定以上の筋肉量がある人には真理に思えますが、トレーニング入門者にとっては効率が悪少し悪いというだけの話。

あまり運動していなかった人が、
体重を増減させずにただウェイトトレーニングを続けていると、
体組成はどのように変化していくと思いますか?

はい、体脂肪が減りつつ筋肉が増えていきますよね。
多少の個人差はあれ、誰でもそうなります。何も難しくないです。

ただし、やがて停滞し始めます。筋肉質になればなるほど、筋肉量をキープするのは難しくなり、体脂肪率も下がりにくくなり、いつしか体脂肪を減らしながら筋肉を増やすのが不可能だという地点にたどり着きます。


>経験上、アンダーカロリーの状態でも、ある程度たんぱく質を確保しつつも、きちんと筋力トレーニングを平行すれば、筋肉量を増やし、体脂肪率を減らすことができました。(体重はほぼ変わらず)

クライアントが初心者だったからですよ。
それ以降もどんどん体脂肪率が下がり、筋肉量が増え続けるとは思っていませんよね?
そこからは変化がとても小さくなり、さらに成果を追い求めると増量と減量を分ける必要が出てきます。


>時間をかけなければ、なかなか教科書通りにいかないのがカラダづくりだと思うのですが、果てして隠れ肥満の方にはどのように指導したらいいのでしょうか。


その人がどんな体型になりたいと考えているのか次第でしょう。
それによってやるべきことは決まってくるし、隠れ肥満というだけではゴールが曖昧すぎてどうにも。

ただとりあえず、ベストな結果を求めるよりも失敗しないのがプロだとも言いますから、難しいことはやらせないほうがいいと思います。クライアントの目標が高い場合でも、まず小さくいくつかに区切って段階的に達成していったほうがいいでしょうね。

いきなり増量、あとから脂肪をそぎ落として大変身というやり方は、途中で挫折した場合に何も残りません。最後の最後まで完璧にやり遂げて初めて評価されるものですが、それはクライアントにもトレーナーにも双方リスクが高い選択です。
たとえ3週間で挫折しても、3週間やったなりの成果に対してお互いに満足できるような指導内容が妥当かと思います。

理解力のありそうな人にだけ参考程度に説明しておくぐらいで、あとは今までどおりの指導でいいんじゃないでしょうか。

>体脂肪を減らしながら筋肉を増やすのは、理論上、難しいはずです。

どの程度難しいのかは、トレーニング経験や個人差、
想定している筋肉量、減量ペース次第で大きく変わると思います。

体脂肪を減らしながら筋肉を増やすというのが難しいというのは、すでに一定以上の筋肉量がある人には真理に思えますが、トレーニング入門者にとっては効率が悪少し悪いというだけの話。

あまり運動していなかった人が、
体重を増減させずにただウェイトトレーニングを続けていると、
体組成はどのように変化していくと思い...続きを読む


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