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こんにちは。
「筋肉を大きくして脂肪をギリギリまで減らす」事が目標です。ボクサーのように引き締まっていて筋肉質な体になりたいです。
そこで質問なのですが、ボディビルの方はあまり有酸素運動をせず、ウエイトトレーニングと食事で体脂肪を減らすと聞きましたが、私のようなボクサー体型をめざすならやっぱり有酸素運動は必要ですか?ウエイトトレーニングと有酸素運動、どのようにやればいいでしょうか??
あと、脂肪を減らす時期はボディビルダーさん達は摂取カロリーが消費カロリーより少ない食事をするのでしょうか??
よろしくお願いします

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A 回答 (3件)

ボクサーといっても誰程度の体かわかりませんが、脂肪を減らしたいなら有酸素運動は必死です。


ビルダーくらい筋肉を限界まで肥大化させるのであればいらないのかも知れませんが、常人のトレーニングで脂肪なき体を作るには不可欠といっていいでしょう。

ウエイトは同じ部位を2日続けてやらないようにです。
月水金を上半身の日、火木土は下半身の日、日は休みとか。
トレーニングの強度にもよりますけどね。
有酸素運動は最低でも週5は必要です。
一回30分以上です。
ジムとかならエアロバイクがお勧めです。

ビルダーのカロリーはわかりませんが、脂肪を減らしたいのであれば摂取カロリーは少ないほうがいいです。
でも魅せたい体を目指すのであれば、筋肉も発達させる必要がありますし、そのトレーニングのためにも必要であります。
今までどおりの食事で太らないのであれば、カロリーを気にするより品目を気にした方がいいと思います。
朝は炭水化物、昼は炭水化物とたんぱく質、夜はたんぱく質中心に…みたいな感じです。

もしウエイトなどまったくの初めてであれば1~2ヶ月は無理のないスケジュールを組んで体を作ってください。
それ以上に、もっとも大事なのが続けることです。
はじめに無理しないというのはこの継続を実行するためにも大事です。

ウエイトなど筋肉の作り方はネットで検索すればたくさん出てきます。
大事なのは半年間の継続です。
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>ボディビルの方はあまり有酸素運動をせず、ウエイトトレーニングと食事で体脂肪を減らす



基本的にはそうです。
ボディビルダーの減量については過去質問で、私や他の方も答えていますからご覧下さい。
http://okweb.jp/kotaeru.php3?q=1676347

>脂肪を減らす時期はボディビルダーさん達は摂取カロリーが消費カロリーより少ない食事をする
ビルダー、ボクサーに限らず、脂肪を減らすには
摂取カロリー < 消費カロリー
でなくてはなりません。

ただ、ビルダーはコンテスト当日だけキレのある身体、ボクサーは検量時だけ制限を下回る体重、でいるのが目標です。
そのため、一時的に非常に無理をした減量をします。

>脂肪をギリギリまで減らす
身体をキープするのが目的であれば、有酸素運動は必須だと思います。
>ウエイトトレーニングと有酸素運動、どのようにやればいいでしょうか??
どちらも必要です。具体的にどこが分からないでしょうか?
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こんなサイトがあります。

ご覧ください。

参考URL:http://www.10kgheru.com/
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Qボクサー体型(やせマッチョ)になりたいです

ボクサー体型(やせマッチョ)になりたいので、2週間くらい前からトレーニングを始めました。
今まで特にスポーツはしていません。最近、お腹が出てきてみっともないです。
現在のスペックは
175センチ、63キロ、体脂肪15%で、年齢はもうすぐ30です。
一日の摂取カロリーは1800~2800kcalの間です。
現在のトレーニングは
1、肩・・・45°フライ、フロントフライ
  腕・・・コンセントカール、ダンベルプッシュ
  胸・・・腕立て伏せ(幅狭)(幅広)
  背・・・ダンベルベント、ワンハンドロー、背筋
  腹・・・クランチ、フットツイスト、足上げ腹筋
2、太もも・・・スクワット、ヒップエクス
  ふくらはぎ・・・カーフレイズ
3、休み
上記1,2,3を一日ずつ繰り返しています。
あと、ウォーキングを一日一万歩(約8~9キロ、約1時間20分)を雨の日と疲労が残っている日以外しています。
お金がないためジムには行けず、ダンベルはペットボトルに水を入れたのを使っています。
一応、体重、体脂肪は今より増やしたくなくて、58キロ12%くらいまで落としたいと考えています。
ボクサー体型(やせマッチョ)になるため、トレーニング内容や食事をこうしたほうがいいとかのアドバイスをお願いします。

ボクサー体型(やせマッチョ)になりたいので、2週間くらい前からトレーニングを始めました。
今まで特にスポーツはしていません。最近、お腹が出てきてみっともないです。
現在のスペックは
175センチ、63キロ、体脂肪15%で、年齢はもうすぐ30です。
一日の摂取カロリーは1800~2800kcalの間です。
現在のトレーニングは
1、肩・・・45°フライ、フロントフライ
  腕・・・コンセントカール、ダンベルプッシュ
  胸・・・腕立て伏せ(幅狭)(幅広)
  背・・・ダンベルベント、ワンハンドロー、...続きを読む

Aベストアンサー

こんにちは、私はスポーツジムに通っている30代主婦です。
個人的に男性の体系で一番好きなのが、hajan19が書いたボクサーのようなやせマッチョ体系なので、レスさせていただきます。(あばら骨が浮き出ているようなガリガリ体系はやはり少し引きます。かといって極限まで筋肉を鍛えたムキムキのボディビルダーのような人もちょっと・・・と思います)
トレーニングの内容は、良いのではないでしょうか。

ただ、食事はどうされているんでしょうか? 食事はトレーニングする2時間ぐらい前までにご飯やパン、うどんと言った『糖質』を、少し普段より多めにとりましょう。たとえばご飯なら、1回の食事につき茶碗1杯だとしたら、トレーニングする前は2杯にするとかしましょう。運動するときの良きエネルギー源となります。ご飯やパンなどは食べたあとすぐ運動すると、書くまでもなくお腹が痛くなるので2時間は無理だとしても、なるべくトレーニングするまでの時間を置きましょう。

あとトレーニング後は、できれば30分以内の栄養の吸収率がいいときにタンパク質が含まれている物を食べましょう。良質のタンパク質が含まれている食べ物というのは鶏のささ身や豆料理(納豆や煮豆、豆乳など。煮豆はもう出来てるレトルトのがスーパーやコンビニで売ってますよね。)あとはチーズやヨーグルトや牛乳と言った乳製品です。買うときは各商品の裏に書いてある成分表を見てタンパク質が多くふくまれているのを買いましょう。

あまりちゃんと食事を取らないで、書かれたようなハードなトレーニングばかりしていると、脂肪も減るけど筋肉も減ってしまい、筋肉質になれなくて、お望みのボクサー体系にはちょっと遠い痩せ過ぎ体系になってしましますので、その点は気を付けてくださいね。自分もあまり食べずにジムに3日連続でマシーンでトレーニングしたら、それで筋肉が800gも減ってしまったことがあるので、食事のことは軽く見ない方がいいですよ。

こんにちは、私はスポーツジムに通っている30代主婦です。
個人的に男性の体系で一番好きなのが、hajan19が書いたボクサーのようなやせマッチョ体系なので、レスさせていただきます。(あばら骨が浮き出ているようなガリガリ体系はやはり少し引きます。かといって極限まで筋肉を鍛えたムキムキのボディビルダーのような人もちょっと・・・と思います)
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ただ、食事はどうされているんでしょうか? 食事はトレーニングする2時間ぐらい前までにご飯やパン、...続きを読む

Q男性の鍛えられた体を見て、女性がどう思うか?

当方男性なのですが、例えば街中ですれ違った女性がいたとして、
胸がでかい女性が、胸元が開いた服を着ていたり、
スラッとしてスタイルの良い女性がミニスカートを履いていたりするのを見ると

スケベ心満載で
 「ラッキー!!」
とか
 「うお!すげーおっぱい!」
とか
 「くびれすげーな!モデルか?」

などと考え、いけないなと思いつつも、一瞬目で追ってしまいます。
また、そういった、他人に対するスケベ心だけでなく、例えば知り合いの女性と休日会ったときにぴったり目のTシャツを着ていたりして、意外と引き締まってスレンダーだったり、下世話ですがやはりバストが大き目だったりすると、
 「おおっ!意外と…」
となります。
(とはいえ、知り合いがあまりにも露出度高い服装していたら「ギャルかよ…」ともなってしまい、逆に引きますが)


周囲の男性の友達も、大体似たような意見です。
(もちろん、体とかどうでもよくて可愛い顔か否か、ばかりが気になってしまうという人や、見た目は全然気にならない、という人もいるにはいます)



前置きが長くなってしまいましたが、女性はどうなのでしょうか?
欧米では分かり易く
「マッチョであればあるほど良い!」
という価値観らしいので、僕たち男性が胸の大きな女性を見た時と同じように、Tシャツ一枚になったときのはちきれんばかりの筋肉に魅力を感じるのかもしれませんが、日本人女性が好むのは所謂「細マッチョ」です。

正直、タンクトップか海水浴に行くでもしなければ、
「細マッチョ」
かどうかってわからないですよね。
Tシャツ一枚で明らかにわかるほど鍛えられた人って、もはや「細」ではないですし。
あとは、重い荷物を持っている時とか、居酒屋とかでふざけて力コブを作った時に
「おおっ!」
っとなるくらいでしょうか。


女性は、日常生活の中で男性の体つきを見て、性的に魅力的に感じることがあるのか?
また、そのシチュエーションとはどんな場面なのか?


是非ご意見ください。

当方男性なのですが、例えば街中ですれ違った女性がいたとして、
胸がでかい女性が、胸元が開いた服を着ていたり、
スラッとしてスタイルの良い女性がミニスカートを履いていたりするのを見ると

スケベ心満載で
 「ラッキー!!」
とか
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とか
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などと考え、いけないなと思いつつも、一瞬目で追ってしまいます。
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Aベストアンサー

はじめまして


パっと見ての見た目って
私は それだけ。です。
 わぁ~背が高い!
 わぁ~指長い!
 わぁ~綺麗な顔立ち!

マッチョ体型に対しては...
 なに故に鍛え上げて維持してるの??
でしょうか。感想としては。

>性的に魅力的に感じることがあるのか?
>そのシチュエーションとはどんな場面なのか?

私は...
いぃなと思った男性の仕草なら
何気ないことでもドキドキしてしまうかもしれません
ずっと眺めていたいな...
なほどに。


さほど参考ならずですが
(;^_^A

失礼しました

Q20代からボクシングを始められた方で

自分に自信をつけるためにプロラインセンスの取得を目指している、または取った方々に教えていただきたいのですが、
週に何日ジムに通ってますか?
取得された方は、どれくらいの期間を要しましたか?
当方現在、28歳。年齢制限の30歳まであと1年7ヶ月あります。

Aベストアンサー

私と似たような感じですね。私も自分に自信をつけたくてボクシングを始めたので、そういうことであれば私の経験からアドバイスが出来ます。

私は20代からボクシングを始めてライセンスを取得するまで、丁度一年でした。(正確な年齢を言わずすみません)当時ライセンスを取るまでは、台風が来ない限り日曜、祝日以外は毎日通っていましたが、ボクシングが好きだったこともあり初めたことでしたので、毎日が楽しくて仕方がないといった感じでした。(あくまで当時はです)

ジムの先輩ボクサーの平均年齢は、当時も今も平均28~30歳位でしょうか?今までジムで練習してきたけど、30歳になる前にせっかくだからライセンスを取ろうという方も、何人も見てきました。そうしてライセンスを取得した方々は、せっかくだからと全員試合までこなしていましたが。

ボクサーにとっては高齢といえる人達で、プロボクサーを目指し、ライセンスを取得出来なかった方々を、私のいたジムに限らせていただければ見たことはありません。スポーツ経験もなく26歳でボクシングを初めて半年で取得した方。27歳からで約一年で取得した方。29歳でせっかくだからとプロテストを受けてライセンスを取得した方々なら何人も見てきました。

また、テストですから当然テストに落ちた方々も見てきました。その中の一人に、明らかにボクシングに向いておらず、才能はないのではないかな?という方がいましたが、二度試験に落ちたにも関わらず、諦めず練習を続け、三度目にして取得した方もいました。

ですので、もし今から本気でライセンスを取得する気であるならば、28歳という年齢は決して不可能ではないと私は思います。それに、私のいたジムで高校生以外でライセンスを取得した方々は、全員仕事帰りや仕事に行く前にジムで練習しています。仕事が忙しいからとジムを止めていく方もいますが、本気で取得する気であれば仕事は障害にはならないでしょう。

ですが、28歳であればジム選びは絶対重要だと私は思います。ジムによって当たり外れはあります。私はそういうことは何も知らず、家から一番近いジムを選びましたが、スパーリングにやってくる他のジムの人の話を聞くたびに、ジム選びは重要なんだなと認識させられました。ですので、必ずジムの会長に事情を話し、自分がこのジムなら大丈夫だと確信したジムに入門することを勧めます。(上記に記した26歳の方も他のジムから来た方です)

ライセンスを取得するに限れば、ボクシングの才能があまりない方でも、試合と違って可能だと思います。
ペーパーテスト対策も必要ないんじゃないのでしょうか?私のいたジムでは何故かテストを受ける練習生には答え入りの答案用紙を配ってくれました。私は今でも私が合格できたのは、解答用紙の最後にあった尊敬するボクサーという質問で、ファイティング原田と記入したおかげだと睨んでいます。(答案用紙を見た試験管が、君やるね!と肩を叩いてくれましたから)追記すれば、試験管と採点者は同じ人で、かつリングに設置された長机で強制的に受けさせられ、試験5分後に全員の合否が決定されました。地方だからでしょうか?

ジムに入門する際は、私は内向的な人間ですのでジムの扉を開けることすらかなりの勇気を必要としたのですが、入ってしまえば後は楽しい思い出ばかりでした。(当時はです)ジムの先輩ボクサーも、入ってきたばかりの人には見向きもしない方はいましたが、そんな方でも本気で練習している人には、親身になってくれました。

年齢がかなり近いことや、境遇が私と似ていたので長く綴ってしまいましたが、参考にはなったでしょうか?私は必ずしも、ボクシングを始めた方が良いとは思いません。本当に洒落じゃすまないくらい怪我はしますし、自信をつけるだけならば、他にも探せば沢山あると思います。苦労してライセンスを取得して、社会的に得られるメリットはあまりないと思います。ですが、ボクサー同士の繋がりを持ったり、会場やテレビで一緒に練習してきたボクサーが出場するのを見るのは、なかなか感慨深いものがあります。それに、例えば一度でもリングの上で試合をしてみるというのは、自分にとって良い経験になるのではないでしょうか。もし、私の経験が貴方の力になったのであれば幸いです。

最後に、私がボクシングで得た豆知識的な事を記します。病院代やボクシング用品を考慮しても、年間約20万円以上はかかったでしょうか。入会金と月謝、それに最初に買うボクシング用品だけでも結構かかりますよ。月謝だけでも年間10万円以上かかります。診察券は、軽く10枚を超えました。お世話になった病院は、耳鼻科、眼科、皮膚科、外科、整形外科、歯科、救急病院、タウンページは必需品です!差し歯にかかった金額は一本7万5千円。2本で15万円です!プロテストの為に必要なCTスキャンは高額なので、必ず病院に電話して値段を聞きましょう。試合前にスパーリングで肋骨を折られたときは泣けました……。それでは、貴方の健闘を祈ります!

私と似たような感じですね。私も自分に自信をつけたくてボクシングを始めたので、そういうことであれば私の経験からアドバイスが出来ます。

私は20代からボクシングを始めてライセンスを取得するまで、丁度一年でした。(正確な年齢を言わずすみません)当時ライセンスを取るまでは、台風が来ない限り日曜、祝日以外は毎日通っていましたが、ボクシングが好きだったこともあり初めたことでしたので、毎日が楽しくて仕方がないといった感じでした。(あくまで当時はです)

ジムの先輩ボクサーの平均年齢は、...続きを読む

Q体脂肪の絞り方、筋肉増量のやり方教えて下さい。

身長163.5センチ、体重52キロ、筋肉量44キロ、体脂肪率11%です。
普通体型ですが筋トレもしていて筋肉を引き立てたいので体脂肪を1桁台にしたいです。
素人なのであと2%の体脂肪の絞り方が分かりません。

有酸素運動は土日やっています。

1・体脂肪の絞り方教えて下さい。


2・筋肉増量のやり方教えて下さい。
お願いします。


ボディービルダーの方や詳しい方に教えて頂きたいです。

持病があって蛋白質摂取制限があるのでプロテインを飲んだり高たんぱく質の食事ができません。
一日に食事で普通に蛋白質を取る位しかできないのでそこがネックになります。

Aベストアンサー

再度、回答させていただきます。

オーバーカロリーの食生活に関してですが・・・。

「三大栄養素」(=タンパク質、脂質、炭水化物)の摂取量を増やす、と言うのが基本ですが、
よほど偏った食生活をしているわけでなければ、現在の食事量を一律に増やせばいいでしょう。
もちろん専門的な話は山ほどありますが、コンテストビルダーになるわけでなければ、とりあえずこれで十分です。

もし「どうしても食が細くたくさん食べられない」と言うことであるなら、食事回数を増やし、一日の内で空腹を感じる時間をできるだけなくす、と言う食べ方でもいいでしょう。

よく、ここでの質問でも「タンパク質を!タンパク質を!!」と言う質問をよく見かけますが、タンパク質だけをたくさん摂ったからと言って、簡単に筋肉量が飛躍的に伸びるわけではありません。
「プロテインさえ飲んでりゃOK」なんてのも論外ですから、念のため。

当然、高負荷トレーニングは増量期、減量期問わず、行う必要はあります。
特に増量期には扱う重量を伸ばすことに専念して、トレーニングする必要はありますし、
減量期には、扱う重量ダウンを可能な限り抑えるつもりのトレーニングが必要です。

個人的な考え方ですが、単純にダイエットにて脂肪を落とすことに比べ、筋肉をつけつつ体重を増やすことの方が何倍も難しい事だと思っています。頑張ってください。

再度、回答させていただきます。

オーバーカロリーの食生活に関してですが・・・。

「三大栄養素」(=タンパク質、脂質、炭水化物)の摂取量を増やす、と言うのが基本ですが、
よほど偏った食生活をしているわけでなければ、現在の食事量を一律に増やせばいいでしょう。
もちろん専門的な話は山ほどありますが、コンテストビルダーになるわけでなければ、とりあえずこれで十分です。

もし「どうしても食が細くたくさん食べられない」と言うことであるなら、食事回数を増やし、一日の内で空腹を感じる時間をで...続きを読む

Q内臓脂肪は落ちたが、皮下脂肪が落ちない~!(悲鳴)

こちら厄年の日本男子です。
半年前、思い立ってフィットネスを始めました。筋トレ・エアロバイクをしてます。
最初全く変化がなかったのですが、3か月して急に効果が現れ始めました。内臓脂肪がびっくりするほど落ちたんです。
ところが、皮下脂肪はいまだタプタプしてます。男子たるもの、外見にこだわらず実力をつけることに精進しなければいけないのですが、せっかくここまできたんです。できればなんとかこの皮下脂肪を落としたい。
今やってる筋トレ・エアロバイクを継続するだけで大丈夫でしょうか。ちなみに私は小学生の頃は、肥満児一歩手前でした。
すみません、どうかご回答おまちしております。

Aベストアンサー

こんにちは☆ダイエットコンサルタントのアゲハです。

Patek-pさん、がんばりましたね。
今はどんどん体が変化されるのを楽しんでいらっしゃるのでは?!

ご質問の件ですが、No2さんもお話されたように、
内臓脂肪→皮下脂肪の順番で基本的には落ちていきます。

それプラス、
内臓脂肪と皮下脂肪では落とし方が若干異なります。
内臓脂肪を落とす場合、基本的には有酸素運動
例えば20分以上のエアロバイク、ウォーキング等です。(サプリメント不使用の場合)

皮下脂肪を落とす場合、
(1) 皮下の体温を上げる
この為にフィットネスにあるお風呂などを活用し、体温を上げる

(2) 気になる部分をマッサージする
マッサージすることで皮下脂肪が遊離脂肪酸に変換され、痩せやすい状態になります

(3) 気になる部分の筋力トレーニング
たるみが出ている皮下の筋肉が少ない場合が多いので、そこの部分を鍛える。

フィットネスにはインストラクターがいると思うので、その人を捕まえて、そこの部分を鍛える筋力トレーニング法、とくに、その部分の「等尺性収縮」で行なうトレーニングを教えてもらってください。

「等尺性収縮」は筋肉の量が増えるので、やせたい質にもなるし、見た目のたるみも取ってくれます。

(4)筋力トレーニング後は有酸素運動:エアロバイクで脂肪を燃やす。

この順序、方法で筋肉を増やし、脂肪を燃やせば、痩せてしまった体になると思います。

また、成長期に体が大きい場合、脂肪細胞の数が他者よりも多く、また、脂肪細胞自体大きいので、痩せるまでに若干時間がかかったものと思われます。

でも、効果が出てきているので、続けてがんばってくださいね。

応援しています。

私のHPも痩せる特集をしていますので、時々遊びに来てくださいね☆

こんにちは☆ダイエットコンサルタントのアゲハです。

Patek-pさん、がんばりましたね。
今はどんどん体が変化されるのを楽しんでいらっしゃるのでは?!

ご質問の件ですが、No2さんもお話されたように、
内臓脂肪→皮下脂肪の順番で基本的には落ちていきます。

それプラス、
内臓脂肪と皮下脂肪では落とし方が若干異なります。
内臓脂肪を落とす場合、基本的には有酸素運動
例えば20分以上のエアロバイク、ウォーキング等です。(サプリメント不使用の場合)

皮下脂肪を落とす場合、
(1) 皮下...続きを読む

Q筋肉量を1kg増やすにはどれくらいの期間必要?

最近、あまりにもこの手の話題が多いので気になって「あえて」質問させて頂きます。

筋肉の量を1kg増やすにはどれくらいのトレーニングが必要なのでしょうか?
またどれくらいの期間が必要なんでしょうか?

週3,4回程度の有酸素運動を1か月ぐらいで筋肉が1kgも増えるなんてあるんでしょうか?
また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )

仮に増えたとしても生半可なトレーニングじゃ1か月で1kg増量なんて無理な気がしますが????

Aベストアンサー

筋トレ、ボディビルダー・・・
といった本格的な部類で 年間2~3キロとも言われています。

これは5年10年それ以上 トレーニングを積んだ人たちからの経験からの数字でしょうから
大規模な実験調査はどの国でもやっていないと思いますが
それなりに信じていいと 個人的に判断しています。


>また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
>(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )
「増えるでしょう。」と自己矛盾している回答を(笑)
※1年で12kgは無理でw

筋肉の水分含有量は75%~80%です。
脱水症状気味の有無、パンプアップの有無で変化しちゃいます
ヒトの体は50%が筋肉とも言われています。
つまり60kgの50%の30kg中の変動分5%程度
1.5kgは筋繊維の変化がなくとも「筋肉量の変化」がある

日ごろから運動してないなどスタート時の条件を細工すれば
2時間もあれば1kgふやせるんじゃねwwwww(草生やしておく)


なお一般的になっている体組成計の数値でしたら
複数の周波数の信号を体に送って通電状態から類推している機械ですので
トイレいったり蒸しタオルで足の裏拭いたり
水飲んだり 塩分取りすぎてむくんでたり
風呂入ってくるとか
数字はあるていどコントロールできるかと。
(説明書には風呂上りにとかNGって書いてある)

筋トレ、ボディビルダー・・・
といった本格的な部類で 年間2~3キロとも言われています。

これは5年10年それ以上 トレーニングを積んだ人たちからの経験からの数字でしょうから
大規模な実験調査はどの国でもやっていないと思いますが
それなりに信じていいと 個人的に判断しています。


>また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
>(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )
「増えるでしょう。」と自己矛盾している回答を(笑)
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Q体脂肪率12%、でもお腹がプニプニ・・

こんにちは。168cm/ 55kg/ 28歳の男です。

先日、病院の体重計で測ったらば、体脂肪率が12%だったのですが、お腹周り、特にヘソ周辺には取って付けたような柔らかい肉がプニプニとかなり余っています。考えてみると、どんなに痩せた時(53kg)でも、今よりも全然引き締まっていた時期でも、この肉だけは、しっかりとくっついていたように思います。こんなに分厚い皮ははありえないので、確実に脂肪だと思うのですが、これは落とすことができるのでしょうか?ちなみに腹筋がはっきりと割れたことはありません。隆々とした筋肉の上にプニプニの脂肪がこびり付いている感じでした。

どなたかよろしくお願い致します。

Aベストアンサー

腹筋が割れて見えるくらいだと10%。この状態だと、ほんの少し脂肪がお腹やわき腹についた状態です。さらに、筋肉の上に皮一枚となれば最低5~6%まで落とす必要があります。

そして、それができるかできないかで言えば、時間はかかりますが、できます。

ただし、脂肪というのは、非常事態に備えたエネルギーですし、免疫機能やホルモン分泌にも関係してくるので、減りすぎると体が危険を感じて脂肪を落とさないようにします。
ですから、体脂肪というのは少なくなるにつれて、どんどん落ちにくくなります。

また、お腹というのは普段あまり動かしませんし、内臓保護のためにも脂肪がついていたほうが望ましい部位です。

ゆえにそのため体脂肪率が1桁になったあたりからは、週5~6回・1回平均で2時間程度の運動(有酸素運動+ウエイトトレーニング)とある程度の食事制限がほぼ必須になりますから、当然体には相当な負担がかかります。

しかも体脂肪が1桁というのは医学的には伝染病などの罹患率の急上昇や精神の不安定、ショック死などのリスクが急激に高まるため、非常に危険な状態とされます。
5~6%になれば完全なレッドゾーンで健康にいいとは言いがたいです。
ですから、ボディビルダーやアスリートの人でも普段はこんな体脂肪を維持しません。

健康のためには、お腹にある程度脂肪がついて、うっすら腹筋が割れているくらいのがわかるくらいの状態が一番だと言うことです。

適度な有酸素運動や筋トレを習慣化して、適切な食事と睡眠をとる生活を長く続けていけば、自然と綺麗な体つきになります。
お腹にはある程度脂肪がついているのが普通、くらいの感覚でのんびり落としていくようにして、ほどほどのところで維持するようにしたほうがいいでしょう。

腹筋が割れて見えるくらいだと10%。この状態だと、ほんの少し脂肪がお腹やわき腹についた状態です。さらに、筋肉の上に皮一枚となれば最低5~6%まで落とす必要があります。

そして、それができるかできないかで言えば、時間はかかりますが、できます。

ただし、脂肪というのは、非常事態に備えたエネルギーですし、免疫機能やホルモン分泌にも関係してくるので、減りすぎると体が危険を感じて脂肪を落とさないようにします。
ですから、体脂肪というのは少なくなるにつれて、どんどん落ちにくくなりま...続きを読む

Qスパーリングなしでボクシングは強くなれますか?

26歳の男です。
ボクシングを始めたくなりました。
甘いと思われるでしょうけど脳損傷や顔に傷がついたりボコボコになるのが嫌なのでスパーリングなしで強くなりたいです。
目標としては喧嘩はしませんが素人やヤンキーとどつきあいしても普通に勝てるレベルになりたいです。

いつもボクシングみてて不思議なんですが相手のパンチをヒョイヒョイよけたりするじゃないですか。
あれってどういう訓練で身につくんでしょうか?

スパーリングなしでも強くなれるのか
相手のパンチをよける技術はどうやったら身につくのかボクシング経験者の方ご意見お願いします。

Aベストアンサー

社会人で3年ほどボクシングジムに通いました。
スパーリングなしではよける技術は身につきま
せん。

でもスパーというにはお互いに殴り合いで
マスボクシングっていうのがあるんですよ。

A君が打つときはB君は防御、B君が打つときは
A君は防御と。はじめからスパーはさせてくれま
せん。
このマスボクシングだけでもけっこうよける練習
にはなります。

でもほんとよけるのは難しいですね。俺は3年間
通いましたがとてもプロなみにはよけられません。

それとパンチ力って体重によってほんと違うんで
すよ。同じ体重なら素人よりも経験者の方が明ら
かに上回りますが、相手が大柄だと素人のパンチ
でも重いと思います。

Q細マッチョになるにはプロテインはいりませんか?

私は今体脂肪率22%です。(32歳・男)
腹も出ています。

ダイエットをして、細マッチョとは言わないまでも
スリムで筋肉が付いてる状態になりたいです。
(ムキムキ系ではなく)

1週間に3回ジムに通って運動を始めました。
現在2ヶ月半継続中で、体型も変わってきたのですが
ちょっと気になって質問しました。

現在のメニューは、
・全身の筋トレ
・ランニング45分
・水泳700m
です。

食事は、肉や油物、天ぷらは基本的に摂らず、
ご飯と魚かカレー、たまに卵、ほかに野菜を多くとっています。

しかし最近、肉を食べないということはタンパク質がないということ?
せっかくの筋トレで筋肉の誇大化が非効率になっているかも?
と疑問に思い、カレーに鳥のササミを入れ始めました。

現在、脂肪が多いのでまずは脂肪を落とそうと考えています。
その場合、プロテインなどは飲まない方が良いのでしょうか?

それとも早く筋肉量を増やし、基礎代謝を上げることで
脂肪の燃焼を高くするためにも、
プロテインを摂取したほうがいいのでしょうか?

今の脂肪がある状態で筋トレ、プロテイン摂取をすると
ムキムキ系になりそうで怖いので、
ずっとプロテインを摂るのをためらっております。。

ちなみに、2ヶ月半たって、見た目は変わってきました。
腹回りはなかなか落ないですが、少しずつ脂肪は落ちてきています。

期間的には、
とりあえずある程度の体になるのに
あと4ヶ月~半年を見込んでいます。

細マッチョ系になるためには
プロテインはいらないのでしょうか?
あったほうが効率的でしょうか?

詳しい方いらっしゃいましたら、
何卒ご教授よろしくお願いいたします。

私は今体脂肪率22%です。(32歳・男)
腹も出ています。

ダイエットをして、細マッチョとは言わないまでも
スリムで筋肉が付いてる状態になりたいです。
(ムキムキ系ではなく)

1週間に3回ジムに通って運動を始めました。
現在2ヶ月半継続中で、体型も変わってきたのですが
ちょっと気になって質問しました。

現在のメニューは、
・全身の筋トレ
・ランニング45分
・水泳700m
です。

食事は、肉や油物、天ぷらは基本的に摂らず、
ご飯と魚かカレー、たまに卵、ほかに野菜を多くとっています。

しかし最近...続きを読む

Aベストアンサー

今の身長・体重が書かれていないのではっきりしたことはいえませんが、ちょいポチャ体型から始めたのであれば、普通は3ヶ月もあれば腹筋も割れて、エグザイルとかボクサーとか、韓流俳優程度の細マッチョ化は達成できますよ。

2ヶ月半経ってようやく体型がちょっと変わった程度というのは、トレーニング内容があまり良くない事、率直に言えば運動負荷が低いことが1つ目の原因。これが一番大きい。
2つ目の原因は栄養バランスが良くない事だと思います。

例えばランニング45分、水泳700mと書いていますが、走った距離や泳いだ距離、つまり「運動の量」には目が行っていても、どの程度のペースで泳いでいるのかという「運動の質」にはほとんど気を配っていない事が伺えます。減量する時には、運動負荷が高ければ高いほど筋肉が残り、脂肪だけがより多く落ちていきます。有酸素運動よりだったり、筋トレの負荷に妥協があるまま減量していくと、贅肉はあまり落ちずに筋肉も減少していくため、体型がなかなか引き締まりません。

例えばランニングを3倍の速度にして1分(+休憩1分)×10本=合計20分とか、水泳を短距離泳に切り替えるかあるいはやめてしまって筋トレの質にこだわっていくと、合計して今の半分以下の運動時間でも腹筋割れてきますよ。

もっとも、質問者さんがやっているような有酸素運動中心のメニューが脂肪燃焼に良いという話が広まっていますから、最初はわからなくても無理はないのですが。
一見科学的な根拠があるように思えますが、完全な迷信ですから、少し遡って過去ログを見直して、運動メニューを組み直してみてください。


食事内容もしかり。皮下脂肪を落として筋肉質になりたい場合、普通は高たんぱく低カロリーな食事を心がけます。つまり、肉や魚などを良く食べて、ご飯や油モノを減らすことでカロリー制限するわけです。肉を減らせば筋肉は落ちていきますね。
厳しい言い方をすると、運動負荷が足りないのと合わせると、一番体脂肪率の下がりにくい生活習慣かもしれません。もちろん、何にも運動していない人と比べれば遥かにシッカリしてますが、栄養も気を付けて運動内容も良く考えてやってる人と比べれば、大きく損をしているわけです。

プロテインはご存じのようにただのタンパク質ですから、肉の代わりになるものです。脂身の少ない肉(一般的にはトリ胸とかササミとか)をしっかり食うわけですが、料理が面倒くさいとか、肉じゃコストがかかりすぎる場合は、手軽なプロテインで代用します。


ちなみに根本的なことですが、細マッチョ系になるにしてもムキムキになるにしても、筋肉質で体脂肪率の低い体型になるのに必要なことは同じです。上に書いたように、なるべく高たんぱくな食事と、強度の高い運動。

太くなるか細くなるかは、食事の量でコントロールするものです。一般人の2倍程度の食事、いっぱい食べている人はムキムキのマッチョになっていき、プロレスラーみたいになれます。カロリーを減らし体重を落としていきながら、マッチョになることはできません。
どこにもそんなに肥大するための栄養がないため、心配しなくてもムキムキになるのは「不可能」です。

今までたくさん過去の質問に出てきたことですし、シンプルに考えるととてもわかりやすい話です。


筋肉でも贅肉でも、太く肥大する条件は「たくさん食べるかどうか」です。運動など全くしなくても、太ったなら太ったなりに筋肉も太くなります。で、痩せるときはいくら運動しても筋肉も減ります。
しかし、この時にしっかりした負荷で運動しつつ、栄養にも気を配りながら痩せていくと、太った時についた筋肉が残ったまま、贅肉だけ減らせるんですよ。そうすると、たいして運動経験が無くてもあっという間に細マッチョに変身できるわけです。

「筋肉を減らさずに痩せるにはどうすればいいか?」という切り口で情報収集してみてください。

今の身長・体重が書かれていないのではっきりしたことはいえませんが、ちょいポチャ体型から始めたのであれば、普通は3ヶ月もあれば腹筋も割れて、エグザイルとかボクサーとか、韓流俳優程度の細マッチョ化は達成できますよ。

2ヶ月半経ってようやく体型がちょっと変わった程度というのは、トレーニング内容があまり良くない事、率直に言えば運動負荷が低いことが1つ目の原因。これが一番大きい。
2つ目の原因は栄養バランスが良くない事だと思います。

例えばランニング45分、水泳700mと書いていますが、走った...続きを読む

Q筋トレしてるのに、筋肉量が減ります。

筋肉量が増えるどころか減って行きます。

3週間前から、ダイエット兼筋トレをしています。

26歳男

170cm 74.0kg→170cm73.1kg
体脂肪率は25%を行ったり来たり

になりました。


かし、筋肉量は33%→29%位にさがってしまいました。

減量、筋トレの内容としては、

まず、食事制限で一日1800-2000calに制限してます。

基本食べるものは、豆腐1丁ー2丁、納豆1-2パック、麦飯1-2合、鳥肉100-200g、卵3つです。

サプリメントとして、
マルチビタミンマルチミネラル
エビオス
ソイプロテイン20gを牛乳割
等を服用しています。

トレーニングの内容は

5kmのランニング

ストレッチ

腕立て限界迄3セット
(胸の筋肉が他より極端に無いので、膝をついてます。)

ワンハンドロウイング限界3セット(5kg)

クランチ限界3セット

レッグレイズ限界3セット

バックエクステンション限界3セット

ストレッチ

プロテイン20g服用

寝る迄腹にEMS(安いやつ)

というような流れです。

筋トレ初心者で、体を絞りながら筋トレで筋肉をつけていければなと思い始めました。

有酸素運動をすると、筋肉が減るとネットに書いてありましたが、私の筋肉量が一行に増えないのは、これが原因でしょうか?

どのような、トレーニング、食事をすれば、体を絞りながら筋肉量を増やせるのでしょうか?

御教授お願いいたします!

筋肉量が増えるどころか減って行きます。

3週間前から、ダイエット兼筋トレをしています。

26歳男

170cm 74.0kg→170cm73.1kg
体脂肪率は25%を行ったり来たり

になりました。


かし、筋肉量は33%→29%位にさがってしまいました。

減量、筋トレの内容としては、

まず、食事制限で一日1800-2000calに制限してます。

基本食べるものは、豆腐1丁ー2丁、納豆1-2パック、麦飯1-2合、鳥肉100-200g、卵3つです。

サプリメントとして、
マルチビタミンマルチミネラル
エビオス
ソイプロテ...続きを読む

Aベストアンサー

有酸素運動をすると、筋肉が減るというのも、やり過ぎればありますが現状そこまで深刻に捉えなくてよいと思います。ただし筋トレ前に5kmのランニングは、筋トレの効果を阻害すると思います。やってもウォーミングアップにせいぜい1kmぐらいか。とにかく筋トレは万全の態勢でやってください。筋トレ全部終わってぐったりしてから、余力があったらランニングしてください。

それ以前に、減量しようとしているってことが最も大きな原因。筋肉を付けたければ体重を増やしてください。上に書いたことも大事でしょうけど、体を絞りながら筋肉を増やす事などできないですよ。

>まず、食事制限で一日1800-2000calに制限してます。
>基本食べるものは、豆腐1丁ー2丁、納豆1-2パック、麦飯1-2合、鳥肉100-200g、卵3つです。

これを言われても、十分なのか不十分なのかは判断できません。あなたの生活で、この食事によるカロリー収支がマイナスになる、つまり痩せるようなら筋肉は減る。筋肉増やしたいなら、もっと食べていた生活に戻してください。筋トレしつつ。
限界だと思うぐらいまで太ったら、改めてそのままのトレの負荷キープしながら食事減らしてください。一度筋肉を付けてからあとで余分についた脂肪を落とすわけです。
筋肉は栄養が十分な時につくのだし、体重は栄養が足りない時に減る。正反対の事なんだから、同時にやろうとすれば非常に効率が悪い。筋トレでさらに栄養使っちゃうんだから痩せるのは成功するが、筋肉付くってのは数年かかります。

現状、脂肪を落とすのが最優先だとしたら、筋肉が増えないのはしかたがないので我慢してください。筋トレだけはしっかり高い強度で続けましょう。筋肉が減りにくくなり、脂肪の減る割合が上がるので、筋肉は減っても見た目は筋肉質になります。

それと、3週間では筋トレのフォームさえ覚えていないと思いますよ。

有酸素運動をすると、筋肉が減るというのも、やり過ぎればありますが現状そこまで深刻に捉えなくてよいと思います。ただし筋トレ前に5kmのランニングは、筋トレの効果を阻害すると思います。やってもウォーミングアップにせいぜい1kmぐらいか。とにかく筋トレは万全の態勢でやってください。筋トレ全部終わってぐったりしてから、余力があったらランニングしてください。

それ以前に、減量しようとしているってことが最も大きな原因。筋肉を付けたければ体重を増やしてください。上に書いたことも大事でしょうけ...続きを読む


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