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これまで運動は全然しない人間でしたが、カゼをひきやすい、疲れやすい、体がぶよぶよしている・・・ということが気になり、半年ほど前から週1~2回、5キロほどのジョギングをしています。

それほど強い運動ではないのと、家の事情で夜遅くにしか走れないので、走り終わった後に水やお茶などを飲む程度で済ませています。体重も2キロ減ったし、体脂肪も20%から16%に落ちてきて・・・と喜んでいたのですが、最近、筋肉痛とは違う疲れが翌日にも残るようになりました。やせたというより、やつれた?なんて思うことも。

何かサプリなどをとったほうがいいのかな?と思っているのですが、数ある中からどんなものがいいのか分からず質問させていただきました。

食事には気を遣っており、3食きちんと、野菜もたっぷりとるようにしています。砂糖はできるだけとりたくない主義なので、CMでやっているようなアミノ飲料などは避けたいと思います。
本音を言えば、サプリに頼るのではなく、普通の食品などから補えれば一番いいのですが・・・。

よろしくお願いします。

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A 回答 (4件)

ひょっとすると、鉄欠乏性貧血かもしれませんね。



ランニングをすると、足の裏で赤血球が壊れたり、汗から鉄分が流れ出したりと、さまざまな理由で貧血になりやすくなります。

また、食事に気を遣って野菜たっぷりとのことですが、肉や魚には吸収されやすい鉄分が豊富に含まれているので、野菜中心の食事では、鉄分は不足しがちです。

貧血になると、まず、速く走れなくなりますが、お話の内容では、無理のない速度でしか走っておられないようなので、わかりにくいかもしれません。軽いときは、ゆっくり走ったり、日常的に歩いたりするときは、何も自覚症状はありません。顔色が悪くなったり、冷えやすくなったり、それに、疲れやすくなりますね。

貧血かどうかは、内科で血液検査をしてもらえば、すぐにわかります。診断がつけば、鉄剤を飲めばすぐに症状は改善されます。また、今後なりにくくするためには、鉄分が多い食事を摂るようにするといいでしょう。

ビタミン不足も可能性はありますが、ビタミン不足ならもっと早く症状がでるのではないかという気がします。

念のため、ここで食生活診断をやってみられてはいかがでしょう。
http://www.jogwalk-diet.com/
最近、地域の健康センターなどで、これをもっと詳しくした栄養調査をやって栄養士が指導してくれるサービスが増えています。自分で食事に気を付けているつもりでも、専門家の目で見れば大きな穴が空いているということがあるので、一度指導を受けてみるといいですよ。

実は、私もかなりバランスがとれた食事を摂っているつもりでしたが、栄養調査を受けて、確かにだいたいの栄養素はとれているのに、鉄分だけが足りないと指摘されました。その少し前に鉄欠乏性貧血になったところだったので、正確さに驚きました。

それから、ジョギングとは関係なく、何らかの病気があって疲れやすくなっている可能性もあります。なかなか改善しないようなら、やはり1度内科の医師に相談してみてはいかがでしょう。

ジョギングの量と、すでに半年続けておられることからみて、ジョギングが身体に負担になっているということは、ないと思います。週1、2回5kmというのは、ごく少ない量ですし、その量に耐えられないような体力がない方なら、半年も続けられません。
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>これまで運動は全然しない人間でしたが


⇒始める前に此処で質問しましたか? 
又、過去の質問・答えを検索していれば、此の手の質問に私が答えていたとすれば、いきなりのジョグはお勧めしていなかったはずです。

大体半年から一年程度で、
今回の症状とか、体の各部の痛み、精神的な落ち込み等等、人により弱い部分にしわ寄せが出てくるものです。

今の状態から元に戻すには簡単なのは二つの方法があります。
1:完全に運動を止めて、数ヶ月そのままにして、元の状態にもどす。これは何回も出来る方法ではありません。ダイエットのリバウンドと同じですが、初めてなら、此れも使えます。

2:運動の種類を変える。
 室内固定自転車がお勧めです。
 軽い負荷で、<深く><ユックリした>【呼吸】を確実にしながら、30分程度行なう。これは10分・15分の分割でもOKです。
軽いジョグをしていたのなら、これで使う筋肉を大きな筋肉中心にして、負担を減らすのと同時に、重要関節の動きをスムーズにします。

で、ご質問のサプリメントは、
基本サプリメントのビタミンB系統全てと、V-C、V-Eでしょう。
他に日本は寒くなってきますから、V-Aも一日おきに摂取しましょう。

食品からは十分量の微量栄養素は採れません。 
特に現代先進国の国の食材では必要最低限程度です。
こう書くと、行間を読めない、後から検索して飛ばして読んだ人にはサプリだけで生きられるのか? なんて極端なことを言う人もいますので、そういう人たちのために書いておきますと、勿論、これ以外のも必要なので、良い食物は必須です。

ジョグやマラソンなどをしていて、そういう症状が出た場合に他に必要なのは、プロティンです。
サプリで豆由来のを牛乳に溶かして飲むのが良いでしょう。 豆に不足するA.A.も補充され、必要なA.A.全てが揃います。
食品なら納豆など豆製品がお勧めです。
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この回答へのお礼

ありがとうございます。
ジョギングのことでは初めて質問をしました。
春先に走り始めて2~3か月は3キロ程度を走っていたのですが、調子がよかったので、ついつい5キロ、8キロ、と距離を伸ばしていました。でも、さすがに8キロを週2~3回くらい1か月間走ったときは、ヒザが痛くなってしまい・・・。1か月近く休養して、また5キロに戻したような状態です。
半年から1年くらいで、弱い部分にしわ寄せが来るとのご指摘、きっとそうなんでしょうねーー。いきなり頑張りすぎちゃいました。
教えていただいたサプリ、運動方法など、参考にさせていただきます。

お礼日時:2005/10/07 15:33

 簡単な事です。



5kmの距離を半分の2.5kmにしてください

それでも疲れが残るようでしたら

2.5kmの半分の1.2kmにしてください

それでも→600mにしてください。

原因は体力が無い!!これに尽きます。

まずは、自分が走れる能力を調べてそれを続けることで体力を付けていき、除々に負荷を上げていきます。

元々運動をしない人=体力の無い人ですから、いきなり5kmなんて無茶をしないことです。疲労し過ぎているから次の日に残るのです。

週1回を週2、3回に増やすのもいいですね(^_^)v

ふつーのジョギングですから、体力がつくまでは、水道水で充分です(^^;
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この回答へのお礼

そうですね!いきなり頑張りすぎちゃいましたね。
短い距離を週2~3回に、というほうが、体力もつきそうですね。自分の体力をはかりつつ、ジョギングを続けてみようと思います。ありがとうございました。

お礼日時:2005/10/07 15:35

やはり疲労回復にはビタミンを取るのが一番だと思います。

普通の食品が良いなら、ビタミンを多く含む果物や牛乳などが良いと思います。

サプリならシオノギ製薬のポポンエスとか武田製薬のパンビタンハイが良いと思います。数種類のビタミンが手軽に取れます。
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この回答へのお礼

ありがとうございます。ビタミン!ですね。牛乳は良く飲みますが、果物もできるだけ食べるようにしてみます。

お礼日時:2005/10/07 15:37

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Q運動後、翌日疲れが残る。回復力を早くする方法

運動後、翌日疲れが残る。回復力を早くする方法

「体脂肪を減らし、筋肉量を増やす」で質問した者です。

いつもより多めの運動をすると、翌々日(2日間)くらい疲れが出てしまい、運動する体力・気力がない時があります。

例えば10kmを2日続けて走った時や、ウォーキングを3時間くらい歩いた時など。

回復力を早くする方法や、サプリメントなどあったら教えてください。

Aベストアンサー

アイシングとアミノ酸がお勧めです。

アイシングというと怪我をした時に冷やすものと思われる方が多いです(いやゆる応急措置)
ここでいうアイシングはそういうのとは意味合いが違います。
各部位が疲れを感じると熱を持ちます。
熱を出すにもエネルギーが使われますし、それに対応する為さらにエネルギーを消費します。
外部から熱を冷ましてやれば、身体は無駄なエネルギーを消費せずに済みます。
その結果として疲労が残りづらいという訳です。
野球のピッチャーが投球後に肩を冷やすのと同じ理由です。

アミノ酸はBCAAが含有されているものを摂って下さい。
BCAA単体のアミノ酸もあります。
BCAAは分岐鎖アミノ酸といい、バリン・ロイシン・イソロイシンがそれにあたります。
BCAAの説明は省きますが、これを摂る事で疲労を軽減出来ます。
運動前にBCAAの量で2000mg以上摂るのをお勧めします。
製品によっては推奨摂取量がそれより少ないものもありますが、何かのデータで2000mgで明らかに血中濃度が変わったというのを見た事があるので。(自分はウェイトトレ前に5000mg以上摂ります)
疲労が激しい時は運動中、後も継続して摂るといいです。

あとビタミンBも結構大事です。

いまさらですが、運動後のストレッチは当然してますよね??

アイシングとアミノ酸がお勧めです。

アイシングというと怪我をした時に冷やすものと思われる方が多いです(いやゆる応急措置)
ここでいうアイシングはそういうのとは意味合いが違います。
各部位が疲れを感じると熱を持ちます。
熱を出すにもエネルギーが使われますし、それに対応する為さらにエネルギーを消費します。
外部から熱を冷ましてやれば、身体は無駄なエネルギーを消費せずに済みます。
その結果として疲労が残りづらいという訳です。
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ア...続きを読む

Q運動後の栄養と翌日の気だるさ

先日同じような内容を載せましたが、追加で聞きたいことがありますので再度質問しています。
週2回程度ジムに行っています。ジムから帰ってきた後ぐったりしてしまい、あっという間に寝てしまいます。翌日は気だるさが残っており、オーバーワークだと指摘されました。筋肉痛もひどく、仕事もやる気にならないくらいのときもあります
他の方の質問を見ると、運動後に糖分を取ったほうがいいと書かれていました。
ジムは体を絞りたいのと筋肉を少し付けたく、体の各部を5~6回が限界の重さで追い込み、その後エアロバイクを1時間行っています。
翌日の気だるさはひどいです。
どうしてもカロリーを消費したく、運動中はスポーツドリンクではなくミネラルウォーターを飲んでおり、終わった後は帰ってきて白米と普通のおかずを食べています。
他の方の質問を見ると私は栄養の取り方が悪いように思いますが、気だるさや疲労回復や筋肉の回復にはどのような栄養いいのでしょうか?

Aベストアンサー

お年がわかりませんが、中年くらいまででしたら週に2回くらいのジム通いならオーバーワークということはないと思うんですけどね。
栄養足りないんじゃないですか?「筋肉を少しつけたく」というのと「カロリーを消費したく」というところが気になるんですけど、筋肉つけるためには栄養とって少しカロリーオーバーになるくらいじゃないとつかないです。
たぶんだるさの原因は病気じゃなければ「炭水化物不足」です。
ジムの後も糖分取ってないんでしょ?高重量で筋肉追い込んでおまけにバイク1時間というなら、筋肉のグリコーゲンがからからに枯渇してるんじゃないですか?(バイク1時間も長すぎると思うけど)
トレのあと普通に食事しているとのことですが、普段もだるさがとれないということなら、筋肉がガス欠状態になってるんです。
カロリー取ることをおそれず、もっと食べましょう。
筋トレ後のゴールデンタイムといって筋トレの後30分以内くらいだったら、砂糖30グラムくらいとっても大丈夫です。どの筋トレ本にも書かれてますけど、私も自分の体で実証済みです。スポーツドリンク500CCで糖分20~30グラム取れます。筋トレの後は、糖分が優先的に筋肉に取り込まれるので肥満になりにくいんです。ついでにこのときプロテインパウダーのような良質で吸収されやすいたんぱく質を取ると筋肉に吸収されやすいということです。
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炭水化物たっぷりとってグリコーゲンに満ちた筋肉は張りが違いますし、筋肉痛はあっても疲れはそれほど感じないはずですよ。逆に今のままだとせっかくトレーニングしてるのに筋肉も付かず体を壊してしまう、ということにもなりかねません。
それから、高重量で筋トレしてるならあまりカロリーのこと気にしなくても体は絞れますので心配いりません。前にもアドバイスを受けておられますが、筋肉をつけてかっこいい体になるためには運動と栄養と休養が不可欠です。一度トレーニングの後にたっぷり糖分とって、それからご飯も一杯食べて試してみてください。

お年がわかりませんが、中年くらいまででしたら週に2回くらいのジム通いならオーバーワークということはないと思うんですけどね。
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Q週5日毎朝30分のジョギング いつ頃から効果が出てきますか?

32歳、子供が二人いる働く母です。
身長152cm、体重52kg、体脂肪31%(お恥ずかしい・・)
5年程この数値をキープしてきました。

まだはじめて3日目ですが、ダイエット目的で平日のみ(週5日)毎朝30分のジョギングをはじめました。
距離にして3km程かと思います。
ジョギングの後は腹筋、背筋、腕立てを10回ずつやっています。
体が慣れて速く走れるようになったら距離は延ばすつもりでいますが30分に収まるようにする予定です。

食事は間食なし(今までは夕食前にアイスを食べたりスナック菓子をつまみ食いしてました)、
朝食は今まで通りトースト1枚、コーヒー1杯、
(トーストはハムとチーズを主にのせます)
昼食も今まで通り会社へお弁当持参でご飯はご飯茶わん1杯分、
おかずは夕飯の残り物なので日々変わりますが量は少ないです。
(会社でコーヒーを2杯飲んでいましたがやめました)
夕食は今までご飯を食べていましたがご飯は食べずにおかずのみにして腹八分目でやめるように気を付けています。
おかずは揚げ物の場合は一つだけ食べて後はヘルシーな物を主に、
というかんじでストレスにならない程度。
(今まではお腹いっぱいまで食べ、いっぱいなのにダラダラと食べていた)
寝る前に飲んでいたジュースをやめました。
日中、どうしても間食をしたくなったらゼロコーラを飲んでいます。

仕事は座り仕事なのであまりカロリー消費はしません。
家にいるときは非常に忙しく、動きまわっていますが・・

あとこれは予定なのですが、月1位で祖父母と外食(夕飯)をすることがあるのですが
その時は普通に食べようかと思っています。
ただ、次の日の朝はコーヒーだけ、お茶だけ、と調整するつもりでいます。

以上のことを踏まえて、いつ頃からダイエット効果は出てくるでしょうか?
また、私の食生活で問題点があればご指摘ください。
体重や体脂肪を測るのは週1にする予定です。
気長にダイエットするつもりなので短期間で、とは考えていません。

よろしくお願いします。

32歳、子供が二人いる働く母です。
身長152cm、体重52kg、体脂肪31%(お恥ずかしい・・)
5年程この数値をキープしてきました。

まだはじめて3日目ですが、ダイエット目的で平日のみ(週5日)毎朝30分のジョギングをはじめました。
距離にして3km程かと思います。
ジョギングの後は腹筋、背筋、腕立てを10回ずつやっています。
体が慣れて速く走れるようになったら距離は延ばすつもりでいますが30分に収まるようにする予定です。

食事は間食なし(今までは夕食前にアイスを...続きを読む

Aベストアンサー

身長152cm、体重52Kg、32歳、女性の基礎代謝は 1104Kcalです。
その人が30分間のジョギングをすると、167Kcalを消費します。

> 今まではお腹いっぱいまで食べ、いっぱいなのにダラダラと食べていた

もしも、腹いっぱい食べるのとダラダラ食べるのを止め、
腹8分目にできれば、それだけでカロリーを290Kcal マイナスにできます。

290Kcalは30分間のジョギングの1.7倍のカロリーですから、
腹8分目にできれば、51分間のジョギングに匹敵することになります。

腹8分目におさめることができれば、それだけで、月1.2Kgの減量になります。

> また、私の食生活で問題点があればご指摘ください。

特に問題点はありませんが、できれば、朝食で何か野菜が追加できると良いを思います。

> いつ頃からダイエット効果は出てくるでしょうか?

添付図は、私の最近の体重グラフです。
私の場合、ジョギングを始めると、だいたい1ヶ月位は体重が増加し、
その後徐々に体重が減りはじめ、元の体重になるのは2ヵ月以降で、
減量効果が出てくるのはそれからです。

身長152cm、体重52Kg、32歳、女性の基礎代謝は 1104Kcalです。
その人が30分間のジョギングをすると、167Kcalを消費します。

> 今まではお腹いっぱいまで食べ、いっぱいなのにダラダラと食べていた

もしも、腹いっぱい食べるのとダラダラ食べるのを止め、
腹8分目にできれば、それだけでカロリーを290Kcal マイナスにできます。

290Kcalは30分間のジョギングの1.7倍のカロリーですから、
腹8分目にできれば、51分間のジョギングに匹敵することになります。

腹8分目におさめることができれば、それ...続きを読む

Qランニングって全身を鍛えられるんですか?(長文です)

 24才の男で社会人です。

 社会人になってから運動不足が気になっているので会社から帰った後にでもランニングをしようかと思っています。
 そこで質問ですがランニングは足腰だけの運動ではなく、腕を振ることで肩の回りを鍛えられ、また、腹筋も鍛えられる全身運動だと聞いた事があるんですが、実際はどうなんでしょうか?
 また、帰りが遅い事が多いので夕飯の後に走ることが多くなりそうなんですがそれだと体に悪いんでしょうか?
 詳しい方がいれば教えて頂きたいです。よろしくお願いします。

Aベストアンサー

ランニングは全身運動ですので、心肺力をアップし、余分な脂肪を燃やし、筋持久力を高めます。筋肉もりもりの身体にはならないと思いますが、余分な贅肉が落ち、スリムで長時間動き続けても疲れにくい、動的な体力はつくと思います。

筋力については、フォームによって違ってくると思います。初心者ががむしゃらに走っていると、脚、特にふくらはぎの筋肉ばかり使うことになるし、上級者は、かなり全身をうまく使って走るので、全身が鍛えられます。ただ、肩に力を入れて腕振りをすることは、お勧めしません。腕を振ればいいというものじゃなく、ひじを後ろに引くような感じなので、胸筋や背筋を使うのじゃないでしょうか。腹筋、背筋などの体幹の筋持久力は重要なので、記録を狙う人は、別途腹筋などを鍛えます。

食後すぐに走ると、消化管に血液が必要な時期に筋肉に血液が回ってしまい消化不良になる、胃にものが入っている状態で揺れるとお腹が痛くなるなど、あまり勧められていません。でも、軽く食べてゆっくりのんびり走るのであれば、それほど問題はないと思います。それでも気持ちが悪くなる人もいれば、平気な人もいます。また、最低30分くらいはあけたほうがいいですね。

ともあれ、がしがし走って鍛えようなどと考えているのであれば、やめたほうがいいですね。できるだけゆっくり長く、だらだらという感じで毎日30分~1時間くらい走るほうが、健康によいし、基礎レベルでは走力もつきます。

ランニングは全身運動ですので、心肺力をアップし、余分な脂肪を燃やし、筋持久力を高めます。筋肉もりもりの身体にはならないと思いますが、余分な贅肉が落ち、スリムで長時間動き続けても疲れにくい、動的な体力はつくと思います。

筋力については、フォームによって違ってくると思います。初心者ががむしゃらに走っていると、脚、特にふくらはぎの筋肉ばかり使うことになるし、上級者は、かなり全身をうまく使って走るので、全身が鍛えられます。ただ、肩に力を入れて腕振りをすることは、お勧めしません。...続きを読む

Q毎日30分のジョギングしたら少なからずダイエットになりますか??

このたび、夏に向けて本格的に体を絞ろうと思いました。
当方男性20歳165cm67kgです。

前々から今度やろう今度やろうと先延ばしにしていて、もう6月です。
時間がありません。
なので、今日からジョギングを始めようと思い、先ほど、40分ほどかけて土手をジョギングしてきました。沢山汗をかいて久々に運動したなぁとか思いながら結構終わった後はすがすがしかったんですが、
はたしてこれを毎日やって本当にやせるのかどうか。。。

そこで質問です。

1.毎日ちゃんと30分ほどかけてジョギングをしたらダイエットの効果、というか、体が絞れてきますでしょうか??
2.毎日30分ではなく、10分や20分。とりあえず時間がとれなくてもなんとかジョギングするだけでは効果はありませんか?
3.毎日できずに週3.4回30分しかできなかったとしたら効果はどうでしょうか??

以上回答いただけたら幸いです。

食事のほうは、規則正しく、油物などは控えています。

Aベストアンサー

>夏に向けて本格的に体を絞ろうと思いました。
⇒ダイエットを脂肪を少なくすると言うことなら、入門としては良いでしょう。  本格的には数年かかるつもりで実行したほうが良いですが、とにかく、始めなければ何事もスタートしませんから、できる範囲で継続することです。

で、その上で、
1:それなりに効果があります。 食事量・内容にもよりますが、基本的には摂取カロリー<消費カロリーでやせます。

2:10分ずつでも、毎日何回もちょくちょくやれば効果はあります。  
3:ほかの条件との兼ね合いですね。 年齢が若いからもっと遣ったほうが良いとは思います。

私はほかの運動の為と、体力・精神強化のために、20代の時は毎日(週6日)朝1時間半から2時間、夕方から夜に1時間程度走りこみをして基礎体力をつけていましたが、幾ら食べても太れませんでした。

指導している人でも、健康人なら同じ結果がでます。

Qランニングによる足の疲労感

トレーニングを始めて3ヶ月になります。
ランニングマシーンで毎日10km走っています。
始めたころから気分よく走れており、タイムも順調に縮めてきたのですが、ここ一週間ばかり調子がおかしいのです。

走り始めて3分も経たないうちに、足が重く前に進まないのです。
ふくらはぎも少し張ったような違和感があります。
息は全く乱れていず鼻呼吸で余裕があり、心臓も全く疲れを感じません。
ここ2、3日ではゆっくり5km走るのが限界でした。
原因はなんでしょうか?対処法も教えてください。

トレーニングメニューは以下の通りです。
ほぼ毎日ジムへ行き、
・ストレッチ 10分
・ランニング 10km(10.8~12.2km/h・52~54分)
・筋トレ20~30分(腹筋は毎日、腕は1日置き)
・ストレッチ 10分
休日はジムではなく、外を走っています。(約1時間)

トレーニング目的は、体力・持久力・筋肉量アップ、脂肪の減少で、市民マラソンに挑戦しようと思っています。

26歳、女、157cm、51kgです。
(長距離を走るにはこの体重も負担になっているように思うのですが・・・?)
以上、よろしくお願いいたします。

トレーニングを始めて3ヶ月になります。
ランニングマシーンで毎日10km走っています。
始めたころから気分よく走れており、タイムも順調に縮めてきたのですが、ここ一週間ばかり調子がおかしいのです。

走り始めて3分も経たないうちに、足が重く前に進まないのです。
ふくらはぎも少し張ったような違和感があります。
息は全く乱れていず鼻呼吸で余裕があり、心臓も全く疲れを感じません。
ここ2、3日ではゆっくり5km走るのが限界でした。
原因はなんでしょうか?対処法も教えてください。

トレーニン...続きを読む

Aベストアンサー

>トレーニングを始めて3ヶ月になります。
>ランニングマシーンで毎日10km走っています。
>休日はジムではなく、外を走っています。(約1時間)
>走り始めて3分も経たないうちに、足が重く前に進まないのです。
>ふくらはぎも少し張ったような違和感があります。
>息は全く乱れていず鼻呼吸で余裕があり、心臓も全く疲れを感じません。

普通に考えれば、慢性疲労でしょう。脚がもう勘弁して欲しいと訴えているだけだと思います。毎日は練習のやりすぎです。3月は良く持った方です。
週に2,3回は休みましょう。(週1回という人もいます。)
運動には休養も、栄養も必要です。

>対処法も教えてください。

とりあえずは、長い間蓄積した脚の疲労を取る為、思い切って1週間くらい脚を休めましょう。積極的休養と称してごくごく軽い運動を行う場合もありますが、慢性疲労の程度は文章から読み取れません。
こういう状態でいくら練習しても効果は薄く、故障の原因になります。

上手に休むこともトレーニングの一種です。

>この体重も負担になっているように思うのですが・・・?
BMI20くらいで、軽い方です。関係ないと思います。

トレーニングのモチベーション維持のためには定期的な市民マラソンへの参加は有効と思います。努力の成果が形になって見えてきます。女性で10キロ52分だとなかなかの成績です。

>トレーニングを始めて3ヶ月になります。
>ランニングマシーンで毎日10km走っています。
>休日はジムではなく、外を走っています。(約1時間)
>走り始めて3分も経たないうちに、足が重く前に進まないのです。
>ふくらはぎも少し張ったような違和感があります。
>息は全く乱れていず鼻呼吸で余裕があり、心臓も全く疲れを感じません。

普通に考えれば、慢性疲労でしょう。脚がもう勘弁して欲しいと訴えているだけだと思います。毎日は練習のやりすぎです。3月は良く持った方です。
週に2,3回は休...続きを読む

Qランニングはどこの部位を鍛えられるのでしょうか?

先日ランニングマシーンの効用について質問したものです。

今日もまたランニングについてなんですが、
週3(金・土・日)、ランニングマシーンで1時間走っています

最近ふと思ったんですが、ランニングは身体のどの部分を鍛えるのにいいのでしょうか
今は特にダイエットとか考えて走ってる訳でなく、単純に楽しくて走ってます

太ももとふくらはぎは大分鍛えられている気がします
(事実、見た目ものすごく太ももはたくましくなったような・・)

後、腹部(胸の下からおへその上)も鍛えられている気がするんですが、これはあってますか?
(気のせいかとも思うんですが)

あと、走っている時の姿勢や手の振り方も気になります

どなたか良い姿勢でのランニングも教えていただければうれしいです

よろしくお願いします

Aベストアンサー

正しいフォーム(といっても一通りではないので、一応効率的なフォームという意味)で走ると、ランニングは、かなり全身の筋肉を使います。

初心者は、ふくらはぎと大腿部の前の筋肉をよく使います。走り慣れるに従って、大腿部の後ろからおしりの筋肉も使います。

長く走っていると、姿勢を維持するために、腹筋と背筋も使います。また、腕振りのためには、背筋を使います。

ただ、走ればこれらの筋肉が鍛えられるかというと、フォームが違えばあまり使われず、鍛えられずということもあります。ですから、腹筋を鍛えるために走るのではなく、うまく走るために腹筋や背筋のトレーニングをする人のほうが多いですね。

フォームは、まずは骨盤が前傾した「腰が高い」フォームをこころがけること。腰骨をぐっと前にせり出させて、状態はまっすぐ起こす。脚ではなく腰から降り出すようなイメージで走ります。といっても、なかなかわからないですよね。

宝島ムック1110「体脂肪を燃やすスポーツトレーニング」という本で金哲彦さんが解説しておられるのが、すごくわかりやすく実践的でいいと思います。いま書店に行けばたいていあると思いますが、同じタイトルでシリーズが何冊も出ているので、気をつけてください。

ちなみに腕振りについては、あまり大きく振るのではなく、最初はリズムを取るだけのようなつもりで、力を抜いて軽く動かしてみます。そのうちに、脚腰にあわせて自然に腕が動くので、腕が後ろにふれるときに、ぐっと後ろにひくと、反対側の腰がすっと前にでます。タイミングをはずすと、いくら腕を振ってもその力が推進力になりません。前に振っても推進力にはならないので、ムダです。また、腕を振るというよりも、ひじをふるくらいの感覚でふるとうまくいきます。

正しいフォーム(といっても一通りではないので、一応効率的なフォームという意味)で走ると、ランニングは、かなり全身の筋肉を使います。

初心者は、ふくらはぎと大腿部の前の筋肉をよく使います。走り慣れるに従って、大腿部の後ろからおしりの筋肉も使います。

長く走っていると、姿勢を維持するために、腹筋と背筋も使います。また、腕振りのためには、背筋を使います。

ただ、走ればこれらの筋肉が鍛えられるかというと、フォームが違えばあまり使われず、鍛えられずということもあります。ですか...続きを読む

Q運動後、すごく身体がだるい

数年間、身体の調子が悪かったのですが
最近やっと調子が良くなってきたので、
体力をつけるために運動を始めました。
(医者にも運動不足を指摘されていたので)

が、ほんのちょっと運動しただけでも、
その翌日には凄まじくだるくなり、
一日中、横になってい寝てます。
半日以上も眠れることに、自分でも驚きます。
が、寝ても、なかなかだるさは収まりません。

やっと身体の調子が良くなってきたのに、また寝込まないと行けないなんて。。。
と情けなくて仕方ないです。

スポーツジムで、インストラクタと相談した結果、
20分の早歩きとほんの少しの筋トレだけしかやっていないのですが・・・。

これって、まだ運動できる状態では無いって事なのでしょうか?
それとも、運動の仕方が問題なのでしょうか?

Aベストアンサー

寝すぎると筋肉が萎えて体力がなくなります。そのような状態では、無理に運動してもまた疲れてしまいます。まずは頑張って起きていること、睡眠は1日6時間~8時間にするように頑張りましょう。起きているだけでも多少運動をしています。1日ちゃんと起きていられるようになったら、散歩か軽いストレッチ。そして其れが出来るようになったらスポーツジムで運動するのがよいのではないでしょうか?なにか夢中になれることが見つかると早く元気になれると思います。

Qジョギングしても、体重が落ちない

ジョギングしても、体重が落ちない

4月からジョギングを行っております。
1ヶ月に100キロを目標に走っており、1日5キロ~10キロ、3日に1回ペースです。
トータルで250キロ程度走りました。

しかし、
体重が落ちないのです(泣)
ジョギング前は72キロが、今では75キロです。

筋肉が付いたと思われますが、2ヶ月経っても成果(減量)は出ないのでしょうか?
このままジョギングを続けていくのが良いのか迷っております。
(モチベーション上がりません汗)

何かアドバイス頂きたく、よろしくお願いします。
当方身長182センチの34歳、男性です。

Aベストアンサー

 すでに参考になる回答が出ているようですが、これを再認識していただくためにコメントいたします。運動(ジョギング)しても体重がなかなか落ちないという人は多くいて、たいていは運動の効果を過大視し、食事(による摂取カロリー)の問題の重要性を認識できていないからです。

 体重72kgの人が1ヶ月に100kmのジョギング(時速10キロと想定)をしても、その間の消費カロリーは7,900kcalほどです。これは体脂肪量換算で1.1kgほどに相当します。私たちの体重は1日の中で(個人差はありますが)最大で2kgは変動しますし、毎日同じ時間帯に体重を測定しても1kgの凹凸はあります(そのほとんどは体水分量の変動によるものであり、体脂肪量や筋肉量の増減ではありません)。ですから仮に1.1kgの体脂肪が減ったとしても、ほとんど日々の体重変動の中に埋もれて見分けられません。

 次にジョギングによる1ヶ月7,900kcalのカロリー消費は1日に換算すると260kcalちょっとです。これはご飯お茶碗1杯のカロリーとそう変わりません。言い換えると、1日3食において食べるご飯の量が(ジョギングで食が進むなどして)ちょっとでも増えると、ジョギングの効果はチャラになります。
 もう少し例を挙げると、菓子パン1個のカロリーは(モノにもよりますが)350kcal前後が多いわけですし、「ふっくらどら焼き粒あん」がちょうど1個で260kcalです。
 つまり食べることによるカロリーの影響は甚大で、運動によるカロリーの影響は意外と少ないわけで、摂取カロリーの管理を厳密にやらないと(ジョギングしていることに油断してちょっとでも多めに食べるようになれば)運動の効果はフイになります。
 もっと言えば、運動で苦労するよりダイエット(食事療法、食事管理)に力を入れるほうがはるかに減量には効果的で楽です。運動は健康のためにも欠かせないものではありますが…。

 なお、ジョギングという有酸素運動では遅筋をおもに使い、筋肉増強の効果は僅かです。72キロが75キロになった3kg分の一部はジョギングで増えた筋肉かも知れませんが、大半は違うと思いますよ。それにジョギングが生活習慣の一部になってしまえば(最初の1ヶ月くらいはともかく)それ以降は筋肉増強効果はまずないはずです。食べる量をまずセーブしてください。ジョギングはその次の問題です。でないと減量は成功しませんよ。

 ちなみに私(オジサン)はこの考えで14kg減量し、体脂肪率も11%をマークしています。

 すでに参考になる回答が出ているようですが、これを再認識していただくためにコメントいたします。運動(ジョギング)しても体重がなかなか落ちないという人は多くいて、たいていは運動の効果を過大視し、食事(による摂取カロリー)の問題の重要性を認識できていないからです。

 体重72kgの人が1ヶ月に100kmのジョギング(時速10キロと想定)をしても、その間の消費カロリーは7,900kcalほどです。これは体脂肪量換算で1.1kgほどに相当します。私たちの体重は1日の中で(個人差はありますが)最大で2kgは変...続きを読む

Q1kmだけなら4分切って走れて当たり前ですか?

サブ4クラスのランナーの方なら、1kmだけなら4分切って走れて当たり前ですか?

私は、普段のジョギング中に「よし、今なら行けるかも。」と自信のタイミングで全力で1km走ってみますが、良くても4分15秒程度かかります。

私の基本的なスピードが上がらないのは、この辺にあるのではないかと思っています。上限をあげれば、平均が上がるのではないかと…。
もともと足は速い方ではありませんので、私の限界なのかなとも考えていますが、なにかスピードをあげる練習方法などあるでしょうか?
または、そんな1km程度のスピード、サブ4には関係ないものでしょうか?

44才 男
ダイエットのためジョギングを始めて2年、1年半で88から68kgに20kgダウン。

5km=25分
10km=55分
20km=120分で走れます。(恥ずかしいくらい必死にですが…)
先日、初フルマラソン完走できました、4時間22分。

半年前から体重が落ちなくなったので、走る目的をフルマラソン完走に変更しました。今回、完走できましたので、目的をサブ4に変更しようとしています。
長く、分かりにくい文章ですみません。よろしくお願いします。

サブ4クラスのランナーの方なら、1kmだけなら4分切って走れて当たり前ですか?

私は、普段のジョギング中に「よし、今なら行けるかも。」と自信のタイミングで全力で1km走ってみますが、良くても4分15秒程度かかります。

私の基本的なスピードが上がらないのは、この辺にあるのではないかと思っています。上限をあげれば、平均が上がるのではないかと…。
もともと足は速い方ではありませんので、私の限界なのかなとも考えていますが、なにかスピードをあげる練習方法などあるでしょうか?
または、そんな1km程度...続きを読む

Aベストアンサー

こんにちは。私は高校、大学と陸上長距離をやっていました。高校駅伝に出場経験もあります。
ウチの主人も陸上選手で10000m29分台の記録を持っています。今40歳ですが、1キロだけなら
3分切ると思います。私は37歳なんですが、1キロだけなら4分は切りますよ。
娘は中2ですが、娘でも3000は9分台です。自慢になりますが小学生の日本記録を持っています。

4分15は少し時間がかかりすぎですね。一般的にはイーブン4分で3000は走れると思います。
私も主人もフルの経験はないのですが、ロードは何度も駅伝で走っていますし、ロードの
練習はトラックと違って起伏のあるコースをいかに体力をロスしないで走るかを心がけました。
具体的には、あの錦帯橋のような太鼓橋を何度も往復するのです。これで登り、下りのペース配分が
自由に出来るようにします。結構辛いのですが、効果はあります。

あとフォームの改善。トラックならつま先着地で蹴りを効かす走法が効果的ですが、意識して
このようなつま先着地で蹴りを効かす走法をすれば、スピードは付きます。ただ、この走法は
フルには向きませんから、あくまで練習でスピードをつけるだけです。

1年半で体重を88キロから20キロ落としたということは、相当身体に負担がかかっています。
リバウンドも心配ですし、今はスピードより持久力を重視すればどうでしょうか?

フルをどのようなラップで走られたか分かりませんが、後半が著しく落ちるような、持久力不足です。
先ほどの太鼓橋のような所を探し、毎朝3キロ程度欠かさず走っていればかならずタイムも伸びます。

サブ4なんてもうすぐですよ。頑張って下さい。
身長が分かりませんので何とも言えませんが体重は65キロ程度を維持するのが良さそうです。

こんにちは。私は高校、大学と陸上長距離をやっていました。高校駅伝に出場経験もあります。
ウチの主人も陸上選手で10000m29分台の記録を持っています。今40歳ですが、1キロだけなら
3分切ると思います。私は37歳なんですが、1キロだけなら4分は切りますよ。
娘は中2ですが、娘でも3000は9分台です。自慢になりますが小学生の日本記録を持っています。

4分15は少し時間がかかりすぎですね。一般的にはイーブン4分で3000は走れると思います。
私も主人もフルの経験はないのですが、ロードは何度も駅伝で走ってい...続きを読む


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