けんすいができるようになりたい！どうすれば？

Question

こんにちは！中１の女子です。
私は剣道部で、毎日１時間の筋トレをやります。
だいたいは、持久走・腹筋や腕立てなのですが、その中に、けんすいがあります。
男子はもうみんなできるのですが、女子はまだ誰もできません。
私は、ほんの少し腕が曲がるぐらいです。
女子はあまりに誰もできないので、先輩（男）が怒ってしまって、
「今週中にぜったい10回はできるようになれ！じゃないと、素振り5000本！」
と言われました。
しかも、今度大会があるのですが、レギュラーの条件が…
・けんすいをできるようになること
・先輩から一本とること
なんです。
どうしてもけんすいをできるようになりたいのですが、家でもできることとかないでしょうか？
教えてください！

nidonen · Accepted Answer

実際のところ、１週間で懸垂１０回はまず不可能ですが、
とりあえず効率的なトレーニング方法をご紹介します。

　それは、カラダを持ち上げるところから始めるのでは
なく、あらかじめ懸垂でカラダが持ち上がった体勢から
カラダを下ろしていくというものです。

　具体的にはまず、鉄棒でも家の鴨居でも何でもいいの
ですが、ぶら下がれるところ（懸垂ができるところ）の
下にイスなどの台を置きます。その上に乗って棒をつかみ、
懸垂で持ち上がった状態の姿勢を作ります。

　ここで、ヒザを折りたたんで、イスから足を離してぶら
下がります。一気に体重が掛かりますが、腕を曲げた状態
なら数秒は耐えられるはずです。そこからゆっくりと腕を
伸ばしていきます。おそらく途中で力尽きますので、足を
着いて落下しないようにしましょう。

　これを続けていくと、腕の筋肉を効率的に鍛えることが
できます。筋肉は縮むときだけでなく、伸ばすほうの動き
で鍛えることもできるのです。また、ゆっくりと曲げ伸ば
しするのはトレーニングとして合理的です。たとえば腕立
て伏せも勢いをつけて素早くやるのは意味がありません。

　とにかくトレーニングは、重さや回数よりも効率です。
腕立て伏せも、ヒザをつけた負荷の軽い状態で、ゆっくり
じっくりこなすと、本当の筋力と持久力がつきます。可動
域をいっぱいに使うのがコツなので、お試しください。

※その先輩がよほどの筋肉バカでなければ、回数ゼロだった
１年生が１回でもこなせるようになれば、その努力を評価する
はずです。あくまでも１０回にこだわるような先輩であれば、
相手にしてもしょうがないので見限ったほうがいいですよ。

timeup · Answer

うーん、運動部は理屈ではないからね。
入っている以上・・無理は承知で遣るしかないでしょう。(~_~;)

それが理不尽だと思うなら、運動部・・・其の剣道部は続けられないって事です。

＞毎日１時間の筋トレをやります。
⇒毎日筋トレ？　女子で？　そりゃ無茶だけど、運動部だからね。
実際としては、根性いれるしか無いです。

edomin · Answer

まず質問です。
・質問者の女子の先輩で懸垂が１０回以上できる人はいますか？

はっきりいって、今０回なのに今週中に１０回できるようになるのは無理です。
この話は、顧問の先生も承知しているのでしょうか？一度顧問の先生に相談した方が良いかもしれません。男子と女子は基本的に筋肉の着き方が違います。また、質問で怒っている先輩（男）も正しい懸垂ができているとは思えません。
顧問の先生に「先輩に、今週中に懸垂１０回できるようにならないと、素振り５０００本といわれました。私には無理だと思いますので、退部を考えています。」くらいのことはいってみましょう。
それでもだめなら、その剣道部自体の指導体制がなっていません。早めに見切りを付けた方がよろしいかと思います。

けんすいができるようになりたい！どうすれば？

実際のところ、１週間で懸垂１０回はまず不可能ですが、

うーん、運動部は理屈ではないからね。

まず質問です。

この回答への補足

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