背骨の痛み（筋トレ後）

Question

９月からスポーツクラブに通っている４1歳の女性です。
有酸素運動をメインにやっていたのですが
インストラクターから筋トレもやったほうがいいと言われ
その日、腹筋、胸筋、背筋、大腿部の筋トレ等を
インストラクターの指導の下、やりました。
その後、３、４日後から背骨の真ん中辺りを押すと痛み
前屈しても後屈しても同じところが痛みます。
我慢できないほどではないのですが
インストラクターによると筋肉痛ではなくて筋を
傷めたのでは？という返事でした。
このままほっておくとそのまま治るのでしょうか？
それとも整体とかに行ったほうがいいでしょうか？
それ以来、怖くて筋トレはやっておらず
エアロビやウォーキングマシーンを行っております。
骨が痛いという感覚は生まれて初めてなので不安です。
何か考えられることがあればアドバイス下さい。

ext · Accepted Answer

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴５年。

●腹筋、背筋のトレーニングはやり方をきちんと知らないと背骨（頸椎、胸椎、腰椎）に障害を起こしやすい種目です。
また、いきなりやり始めると体の適応がついていきませんので本格的なトレーニングまでの助走期間を長く取らないとなりません。
３ヶ月かけて、フォームを覚え、徐々に体を適応させていきます。

私も４０代ですが、この歳になるといきなり始めるということは危険です。
幸いインストラクターさんがおられるということなので、背骨が痛いということを話し、相談に乗ってもらうと良いと思います。
基本的に痛い時は、痛くなるトレーニング種目はお休みしてください。

また、医師の診療を受けましょう。

●筋トレの栄養面では、カルシウム、タンパク質を多く取るようにします。
骨密度が下がっている状態で高負荷のトレーニングをすると関節が変形したり、骨折をします。

●トレーニングを軌道まで立ち上げていく場合には、栄養面、体の適合状態、知識、感触と必要なものがいくつかあります。
トレーニングとは長い付き合いになりますので、焦らず、ゆっくり続けます。

●私の経験ですが、腹筋（シットアップ）で胸椎（胸の部分の背骨）を痛め病院に行ったことがあります。
うつぶせになり、胸椎（背骨）を背中から指で順に押さえていき、痛かったところが障害箇所と判断されました。
それから、シットアップを痛くなくなるまで１ヶ月中止しました。

シットアップは「足止めを用いなかったり」、「膝を９０度曲げなかったり」、「手で首を押したり」、「背中を丸めて起こさなかったり」、「反動を付けて起きたり」すると、背骨（頸椎、胸椎、腰椎）に障害を起こしやすくなります。

背筋のトレーニングは、デッドリフトはいろいろ注意がありますが、伏臥上体反らし、バックエクステンション等は、故障となる注意点はあまりありません。
勢い（反動）をつけてやらない事が注意となります。

トレーニングの前に、アップは必ずしましょう。

ext · Answer

Ｎｏ．１です。

●＞今日になったら背骨の痛みから胸の裏の背中側の筋肉が
　＞押すと痛くなりました。これは筋肉痛と思われます。
　＞背骨の痛みから筋肉痛に変わる事があるのでしょうか。

筋肉痛は、遅れて出てきたものと思います。
しかし、筋肉痛に隠れて背骨の痛みがわからないということもありますので経過を観察した方がいいと思います。

背骨を痛めると骨、関節の故障になりますので２週間から１ヶ月半は治りません。
痛みがずっと続きます。

●背骨を痛めた場合の診断方法としては、先ずうつぶせになって寝ます。
次に、誰かに背骨を親指で頸椎から順に押してもらい、痛い背骨（頸椎、胸椎、腰椎）を探す方法があります。
背骨、椎間板を痛めていた場合にはピンポイントで押した箇所が痛みます。
スジ、筋肉の場合、背骨から中心をずれるか、痛む箇所が広範囲になりますので判断材料の一つとなります。

背骨の痛み（筋トレ後）

４０代。

Ｎｏ．１です。

この回答への補足

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