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No.2ベストアンサー
- 回答日時:
僧帽筋のトレーニングとしては「ショルダーシュラッグ」が良いとおもいます。
バーベルやダンベルを持ち肩部を上下させるトレーニングです。
或いは「ベントオーバートレーニング」を行えば僧帽筋と広背筋を鍛える事が出来ます。
http://www.cudan.ws/kinyo/i/bentover.html
↑
ベントオーバートレーニング
絵がありましたので参考にして下さい。
http://www.cudan.com/kinniku/kenkoukotsu/shllug. …
http://www.cudan.ws/kinyo/kata/shrug.html
↑
ショルダーシュラッグ
絵がありましたので参考にして下さい。
No.1
- 回答日時:
斜め懸垂。
>肩甲骨のあたり、肩の背中側の筋肉
僧帽筋、ですね。
シュラッグが一般的ですが
5kgのダンベルではここを鍛えるには軽すぎます。
さりとて懸垂をしても背中の上側にはあまり利きません。
そこで斜め懸垂です。
足の位置を調節して、僧帽に利く位置を探ってください。
負荷が軽すぎて20回以上できてしまったら、
あきらめて20kg以上×2のダンベルセットを購入しましょう。
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