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No.2ベストアンサー
- 回答日時:
40代。
男性。ウエイトトレーニング歴5年。●ラットプルマシーンと、チンニングですが、フォームを同じとして考えた場合、どちらも鍛えられる筋肉は一緒になります。
違うところは、最低重量が変えられる所です。
チンニングでは自重(体の重さ)を利用するため、それ以下の重量は設定できません。
筋力がなく自重での負荷が重すぎる場合は、ラットプルマシーンを利用することで運動負荷を軽くする事が出来ます。
筋肥大の1セットの回数設定は8~15回です。
チンニングでこの回数に達しない場合は、ラットプルマシーンはお勧めです。
マシンを使わない場合は、ベント・オーバー・ローイング、ワンハンド・ダンベル・ローイングでも代用が出来ます。
●マシンのケーブルはステンレスワイヤーを使用しています。
t(トン)オーダーのレベルですので数百kgでは切れません。
●広背筋が発達した、逆三角形の体型になるには、素質(強いハート、体質)を持った人で3年、そうでなければ5年、10年とかかります。
粘り強く気長にトレーニングをしていかなければなりません。
●<広背筋のトレーニングの参考に>
チンニングでの広背筋のトレーニングは、広背筋を意識することがとても難しく、いろいろ試行してきました。
現在、私が一番刺激が出る方法を御紹介します。
1.リストストラップを使用する。(握力が先に落ち、広背筋への意識を集中出来ないため)
2.手の握りは肩幅+両側、拳2つ~2つ半分。
3.サムレスグリップを使用する。(親指を他の4本の指と同じ方向に回す)
4.※ゆっくり上げ1秒、下げ1.5秒。限界回数。5セット。セット間1分厳守。
5.下位置では、「上腕骨」が「関節窪」から外れる寸前(関節がガクッと動く寸前)まで伸ばしきる。
6.広背筋の伸張、収縮を意識する。
7.トップではさらに意識的に広背筋を収縮させる。
8.強いハートを持って、限界まで追い込む。
9.タッチ法に近い感じになりますが、広背筋を意識するため絆創膏の下にビーズなどを入れ広背筋の上に貼り付けます。
広背筋の意識付けに効果があります。
意識付けがわかるようになったら、絆創膏を貼るのを止めます。
1~9の実践でかなり効くようになりました。
上記は、かなりハードなトレーニングになります。
息が上がらないようであれば、トレーニング方法が間違っています。
お試しください。
この回答へのお礼
お礼日時:2006/02/16 23:32
いつも回答ありがとうございました。
チンニングは現在18回頑張れば20回はできます
書かれていたように握力が続かないのです
ですのでしっかりと意識することができません。
リストストラップを使うのもいいですが
ラットプルの方がいいのかもしれません。
やってみてまた分からない事があったら、また質問させていただきます。
No.1
- 回答日時:
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