No.2ベストアンサー
- 回答日時:
善玉コレステロールを増やすにはまず中性脂肪を減らすことです。
中性脂肪の増加と善玉コレステロールの減少は表裏一体のようなものなのです。
中性脂肪の値を上げやすいものは油脂類、砂糖類、アルコールなどです。
甘い菓子やコーラなどの甘い飲み物を飲んでいなくても揚げ物が入った弁当や油脂の多い冷凍食品を食べていませんか?
それらを減らした上で、善玉コレステロールを増やす魚や野菜や海藻類や大豆製品をとりましょう。
植物油が体にいいからといっても適量は一日大さじ1~2杯程度です。
納豆は大豆製品なので善玉コレステロールを増やすはたらきがあります。
ヨーグルトは100g程度なら問題ないですが、加糖ヨーグルトならば取りすぎると糖分の取りすぎにつながり中性脂肪をあげる原因となりますので注意しましょう。
キムチは善玉コレステロールに影響するかどうかはわかりませんが、塩分のとりすぎにつながると思います。
善玉コレステロールが減る原因に、食事以外にはタバコと運動不足があります。
禁煙して適度な運動をすることにより体力はもどると思います。
また善玉コレステロールが増えることによって中性脂肪や悪玉コレステロールが増えますので、動脈硬化がすすみやすくなります。
参考URL:http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/kenkou/seik …
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