明日からジムに通うことになり、本格的にフィットネスに取り組んでいこうと思っています!
ジムで施設見学をさせていただいたのですが、たくさんのマシンがあり、それらを上手く活用して効果的なフィットネスをしたい!と思いました。
そこで、質問があります。
マシンには筋トレ的なものと有酸素運動的なものがありました。
一回のフィットネスをしにいって、これらをどういった順序で活用するのがもっとも効果的でしょうか?
最初と最後にストレッチをするとして、その間に筋トレ→有酸素運動、なのか、有酸素運動→筋トレ、なのか…
教えてください!!
ちなみに、フィットネスの目的は筋肉をつけるとかではなく体を細くすることです!
また、有酸素運動は開始20分以降からが脂肪燃焼が始まるとのことなので、40分~60分のウォーキングマシン(あるいはエアロバイク)の使用はメニューに必ず入れたいな~と思っています☆
アドバイスよろしくお願いします!
No.3
- 回答日時:
年齢や性別、健康状態や運動経験により違いますので大まかに言いますと、
この数ヶ月運動らしい運動をしていないなら、すでに体は省エネモードに入っていますので、極軽い負荷以外の筋トレはしないことです。
こんなことは医療教育の基礎を受けているなら誰でも知っていることですが、運動は体に悪いとかの研究は金にならないので、誰もしません(・。・;
で、順番としては、30歳から40歳程度だとすると、最初の三ヶ月から半年は有酸素運動だけを行い、体各部(筋肉から循環・血管からホルモン分泌組織まで)を運動を出来る状態にすることです。
この期間は年齢が上がればあがるほど、基本的に長くしたほうがよいのです。
筋トレはその後ですが、
順番としては、軽いアップ⇒筋トレ⇒有酸素運動が、脂肪を効果的に燃やすにはホルモンの関係からよいでしょう。 ジムのトレーナーはジムの会員の回転がよくなるように指導されているので、あまり信用しないほうがよいでしょう。素人が殆どですから。
パートレにしても学生時代のスポーツマンかセイゼイ数ヶ月の勉強だけです(体育大学出を除く)。
又、体を細くする・・・脂肪をでしょうが、其の場合は筋肉もある程度付けたほうが運動時以外も無駄にエネルギーを使い続けてくれるので効果的です。
又、運動はそのまま行うと健康にはよくないと言う事を覚えておいてください(歩く以上の運動をするように進化してきていませんから。走るなどは非常事態用です)。 上記以外にも活性酸素の問題や微量栄養素が不足しやすい現代なのに、運動で更に使われたり水溶性のは汗で出てしまいますので、それらの的確な補充が。
No.1
- 回答日時:
アメリカでジムに通って私も一時期燃えてました。
主に筋トレがメインでしたが体のシェイプも考えてエアロビも取り入れたいと私も思いトレーナーに相談しました。
私の行っていた内容ですが、
まずエクササイズの2,3時間前にカップ1杯の珈琲などカフェインの含んだドリンクをのみます。
ストレッチ後、筋トレの前に20分ぐらいバイクやステップなどでエアロビ系を行い筋トレでした。終わったあとはジャグジーや湯船などには入らずにシャワーなどで体温の上昇を避けるようにいわれました。
筋トレでは液体のプロテインを1Lぐらい取りながらおこなっていました。
だんだん、体が締まってきたら筋トレのウエイトをあげないで持続しないと逆に筋肉が付き出して太くなったりしますのでいつもウエイトや回数は気にしておこなっていました。
夏は燃焼しにくい体ですのでジムなどはいいですね。
楽しんで安全に行ってください。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- ストレッチ・体操・エアロビクス 運動後の足の痛みについて 4 2023/07/13 15:16
- 筋トレ・加圧トレーニング 有酸素運動と筋トレが逆でも大丈夫でしょうか? ①筋トレを最初するのに、あんまりやる気が出なくて、いつ 2 2022/08/27 21:13
- ダイエット・食事制限 毎度お世話になります。 太ってきたのでジムに通っていますが、なかなか痩せません。 筋トレと有酸素運動 2 2022/12/11 22:17
- その他(スポーツ) 50代からのフィットネス 筋トレ主体でやるべきでしょうか? 1 2022/08/31 18:20
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレと有酸素運動 5 2023/08/24 09:53
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレは無酸素運動ですか? 筋トレをしてる最中、また終了後はハァ~ハァ~ゼ~ゼ~と息が切れます。筋ト 5 2023/08/27 21:14
- 筋トレ・加圧トレーニング 31歳女です。 ジムに通い2年が経ち、161cm50kg、体脂肪25%から16%になり、筋肉量は38 3 2022/07/20 21:21
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレと有酸素 1 2022/07/24 17:22
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレと有酸素をして食事も気をつけているのに体重と体脂肪率が増えていきます…。 24歳女です。身長は 5 2022/04/24 12:20
- その他(ヘルスケア・フィットネス) 仕事終わりのジムに通った際の食事について 3 2023/07/25 15:05
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
腕 細いですよね。 前腕の筋ト...
-
エアロバイクで心拍数がなかな...
-
毎日踏み台昇降を始めて3ヶ月...
-
ダンベル片手20キロ合計40キロ...
-
ジョギング時にリストウエイト...
-
エアロバイクは何分間こげば効...
-
水泳ダイエット。 体重の増加に...
-
ステッパー&ウォーキングマシ...
-
バッティングで筋トレ効果はあ...
-
ボディ・ブレードを使って効果...
-
筋肉質の足を細くするには?
-
ウォーキングによる筋力低下
-
1000Mの泳ぎ方
-
全身痩せにオススメのダイエッ...
-
筋トレを熱心にしてる人は何が...
-
痩せるための運動するなら食前...
-
1日運動をしないと3日前に戻る...
-
踏み台昇降で脚がどんどん太く...
-
水中でのウォーキング,効果は...
-
体重が毎日1kgずつ増えていく
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
腕 細いですよね。 前腕の筋ト...
-
ダンベル片手20キロ合計40キロ...
-
毎日踏み台昇降を始めて3ヶ月...
-
ジョギング時にリストウエイト...
-
エアロバイクで心拍数がなかな...
-
ウォーキングと階段上り下りど...
-
ウォーキングによる筋力低下
-
摂食障害(拒食)になってしまい,...
-
ビリーズブートキャンプ毎日や...
-
水泳ダイエット。 体重の増加に...
-
エアロバイクは何分間こげば効...
-
ステッパー&ウォーキングマシ...
-
ステッパーの効果について
-
筋肉ばかり増えて体脂肪が減り...
-
痩せるための運動するなら食前...
-
痩せるどころか太る
-
痩せたい!! あまりハード過ぎ...
-
1000Mの泳ぎ方
-
体重が毎日1kgずつ増えていく
-
スクワット vs 歩き,どちらが効...
おすすめ情報