No.1
- 回答日時:
まず、深い眠りの周期は90分ごとに来ますのでコレを目安に眠りにつくと良いでしょう。
また、起きることに神経質になると余計に眠れなくなりますので、自己催眠の方法を覚えると効果的です。
「自己催眠」と書くと難しそうですが、方法は、
1)おあむけになり楽な体制になる。
2)深呼吸をしてする。 この時のポイントは、
1)大きく息を吸う。
2)吸いきったら、息を止めて、2つ数える。
3)口を「う」の形にしてゆっくりと息を吐く。
4)頭の中で、「いい気持ち、いい気持ち、とってもいい気持ち」と、唱える。
3) 2)の深呼吸を繰り返して、何となく手足が重く感じることができれば、上手くできた証です。
全体的なポイントは、無理に寝ないことです。 かえって神経が高ぶり眠ることが出来ません。
ストレスマネジメントの方法を参考にすると良いでしょう。
参考サイトの真ん中辺りに、自己催眠の方法が有りますので、睡眠時の参考にして下さい。
参考URL:http://www.bbt757.com/servlet/ShowSummary?prg_id …
No.3
- 回答日時:
カモミールティーをのむ。
ラベンダー、レモンバーむの葉っぱを投入した風呂にはいる。特に風呂は睡魔が津波のように襲うよー。オルゴール音のCDもいいね。要はリラックス(あ!そんなの100も承知か・・・すまっ!!!)!No.5
- 回答日時:
私の場合は、寝る前の青汁(元祖 まずーいのやつ)を3パック一気飲みすると
頭がボーっとしてきてやがて眠ってしまいます。これは原料ケールに含まれる
メラトニンの作用だと思います。私は酒好きですが、休肝日によくやる手段です!
カモミールも確かに良く効きますね、有効成分は、解りませんが、非営利のURL
http://www.hamakko.or.jp/~konishi/chamomile.htmlご参考下さい
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