No.1ベストアンサー
- 回答日時:
こんにちは
まず、うつぶせに寝ます
手はあごの下で組んで(指だけ重ねて)あごの下に敷いておきます
顔は正面向いて
で、足の指先まで伸ばした状態で
足の力を抜いてポイと上に上げます
このとき重要なのは力を入れないこと
腰に負担がかかりますから高く上げようとしないでください
20回前後息を止めないでしてみてください
同じく
体を横に起こして(左脇は床につけて右脇は起きている状態です、おじさんがTV見ているような体勢ですね)
腕は頭を支えます
横になってTV見ている状態で
両足は揃えて足の指先まで伸ばします(左足の上に右足が重なって乗っている状態)
そこから上になっているほうの足を力を入れないで
放り投げます
最初は45度ぐらいしか上がらないと思いますが
息を吐きながら力まないで投げていってください
左右20回ずつ
慣れてくると自分の顔の真横で足首をつかめるようになります
(スケートのY字みたいな感じですね)
無理をしないで息を止めないで力まないでやってくださいね
ご参考までに
No.3
- 回答日時:
#1です
お礼ありがとうございます
半年で引き締まってくると思います
男性の方でしたか
でしたら、スクワットでもOKですね
先ほどのやり方に
足に錘をつけるという手もあります
私はマジックテープの付いた手首足首に巻ける重しを持っているのですが
それを巻くと負荷がかかって効果的です
その代わりになるようなもの・・・・を巻いてみるともう少し
効果が上がると思います
がんばって
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