A 回答 (5件)
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No.5
- 回答日時:
公園や自宅でできるものとしては
・チンニング(肩幅より拳二つ分くらい広く握った順手で懸垂)
・上体そらし
・木刀の素振り
とかですね。
ジムでやるなら
・ラットプルダウン
・ベントオーバーロー
・ハイクリーン
・デッドリフト
でしょうか。(この名前で検索かけてみてください)
背筋はスポーツにとっては重要な筋肉ですよね。
頑張ってください。
No.4
- 回答日時:
ジムに行けば背筋を鍛えるような器具はいろいろとありますが
自宅でするとなるとダンベルなどの負荷を片手に持ち
体を前かがみにして負荷を引き上げる動作----ワンハンドロー
公園などでは懸垂といった運動です
ネット接続環境にあればワンハンドローで検索すればヒットします
背中の運動は腰を傷めやすいのでフォームが重要です
最初は軽い負荷からはじめることが重要です
この回答へのお礼
お礼日時:2007/03/17 17:50
皆さん情報ありがとうございます
もっと専用の器具を買ったり、特殊な方法が必要だと思っていましたが
案外手軽にできるのですね
参考にして筋トレに励みたいと思います
No.3
- 回答日時:
背筋といっても、広背筋と脊柱起立筋では鍛え方が全く違います。
広背筋は懸垂などの腕を使って引っ張る、引き寄せる種目で鍛えます。脊柱起立筋は上体そらし等の背筋を伸ばす運動で鍛えます。
No.2
- 回答日時:
肩幅以上に腕を開いて、懸垂すると、肩甲骨周りの背中に効きます。
10回や20回出来るような人でなければ、出来る限界回数を3セットやって、二日おきとかで良いと思いますが。
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