運動中にスポーツドリンクを飲み過ぎると

Question

運動中にスポーツドリンクを飲み過ぎると気持ち悪くなります。

テニスやジムなど、数時間続く運動の途中で、喉が渇くために１Ｌ以上ちょくちょくと水分を補給し続けると、喉の奥というか、気管支のあたりが気持ち悪くなり、その気持ち悪さは２，３時間続きます。

（１）これはみんな誰でも起こるのでしょうか？
（２）この症状に名称はありますか？
（３）改善の方法はありますか？（水分を取らない、以外で）

よろしくお願いします。

hisajp · Accepted Answer

dd44 さん、こんにちわ。スポーツトレーナーです。

　運動時間を４時間とすると、１時間あたり250ccになります。運動時の発汗（汗以外に呼吸などによる水分蒸発を含む）は運動強度により異なりますが、テニスやジムとなると、発汗量と同じか足りないくらいでしょう。

　私が指導する場合は、運動前後で体重が変わらないようにお願いしています。
　運動後に水分を補給しても、例えば１kg軽くなっていたというと50kgの体重の場合は2%に当たるので、だいぶ脱水しています。


（１）これはみんな誰でも起こるのでしょうか？
　ブドウ糖が含まれていると気持ち悪くなる人がいました。砂糖では知りません。柑橘類（グレープフルーツ味、レモン味）などでも気になる人がいました。ただしこれらは他の含有成分の為かもしれませんので、ちゃんとしたエビデンスではありません。

（２）この症状に名称はありますか？
分かりません。

（３）改善の方法はありますか？（水分を取らない、以外で）
先出の方の言われるのも含みますが、

a, あらかじめ水を飲む。女性アスリートの場合は、500cc程度が多いようです。
b, 薄めてみる。同じドリンクのまま水と交互に飲む。またはあらかじめ薄めておく。
c, 種類を変えてみる
d, 水だけに変えてみる。
e, 1%程度の塩分を溶かした水にしてみる。
f, 水分量の計測の為、運動前後で体重を計る（ウエアが汗を含むので誤差に注意。裸で計る方が良いです）

　一回では分かりにくいでしょうから、何度か確かめて、良い方法を探ってみてください。

seiri3 · Answer

ドリンク中に含まれている糖質の摂り過ぎではないでしょうか。
そのため、血糖値が急激に高まっている可能性があります。
携帯用血糖値測定器で測定すれば判別します。

成分表を見ればどの程度糖分が入っているか分かります。糖分の少ない製品で試してみてはいかがでしょう。

Zirconia · Answer

砂糖の取りすぎではないでしょうか。
ポカリスエットなら１Ｌで糖質は67g。
市販のショートケーキにすれば２個か３個分です。
冷たい飲料は甘みを感じにくいため、
かなり多くの糖分が含まれています。

対策としては甘さひかえめのスポーツドリンクに変えるか、
他の方も言ってるように薄めて飲むかですね。

1989318 · Answer

こんにちは。自分も同じような症状にかかったことがあります。
あまりまわりにはかかる人はいないので、
一部の同じような人間がいると思ったほうがいいでしょう。
この症状の名称はわかりません。すいません。

市販のスポーツドリンクは商業目的という観念もあります。
つまり、小さな子供が好きになるような甘さがあるということです。
スポーツドリンクは確かに吸水性などなどただの水道水よりは
はるかに水分補給に優れているでしょう。
しかし、摂取のしすぎは体に毒です。
自分がやっている対処法としては、

１．運動をする前にただの水をコップ一杯飲む
２．スポーツドリンクを2倍もしくは2・5倍に薄める
３．飲みすぎだなと感じたら、口をゆすぐ程度にしておく

以上です。
１は、まず、のどが渇いたなと感じてからの水分補給は
遅いということ。
２は、スポーツドリンクは薄めても水分補給は可能であること
（しかし効果は少々薄まると思います。）
３は、ゆすぐことでのどの渇きが少しなくなるからです。

自分が実践しているのは以上です。
これでもダメならすいません。

jafa3497 · Answer

一般論でお話します。結論から言うと「飲みすぎ」ではないでしょうか。
水分補給の目的は、血液の粘性を正常に保つ、体温調節などから、発汗によって失われた水分を補給することです。
運動の前後で体重は、どのくらい増減しているでしょうか？
運動終了後、体重が１％以上減っていない程度が良いといわれます。
（運動後の）体重減少のほとんどは汗によるものだと言われます。
仮に１Ｌの水分補給が必要だとしたら、運動によって１ｋｇ以上の体重減少が起こっている場合に十分な飲料と考えられます。
また、水分は飲みすぎると、心臓に負担をかける場合もあります。
（気管支あたりは、心臓のあたりですね。お手洗いの回数/量、内科的疾患は、いかがでしょうか）
水分の濃度によって、吸収速度が遅れたりもします。スポーツドリンクを否定するつもりはありませんが、水道の水でも賄える場合があります。
「ちょくちょくと…」飲まれているので、ご存知かと思いますが、喉が渇いてからでは、水分補給が間に合わない場合もあります。
他にもいろいろなことが考えられますが、
水分補給量その他を考えてみては、いかがでしょうか

poponponpo · Answer

よくわからないけど、スポーツドリンクを２倍に薄めると気持ち悪さがあまり起こらなくなります。

運動中にスポーツドリンクを飲み過ぎると

dd44 さん、こんにちわ。

ドリンク中に含まれている糖質の摂り過ぎではないでしょうか。

砂糖の取りすぎではないでしょうか。

こんにちは。

一般論でお話します。

よくわからないけど、スポーツドリンクを２倍に薄めると気持ち悪さがあまり起こらなくなります。

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