１５kg～２０kg落としたい。

２２歳、女、身長１７２cm程。現在７５kg。
体型のコンプレックスで服を買いに行ったり遊びに行くのが苦痛です。
何とか５０kg台まで落としたいです。せめて６０kg台前半までは……！

３月中頃から腹筋（最低２０回、大体５０回～１００回）腕立て（といっても壁に向かって）背筋？（うつ伏せになって上半身を起こす）をやり始め、階段がある所ではなるべく階段を使うようにしています。
ご飯は満腹まで食べるのをやめて、もうちょっと食べたいなぁというところで終わり。が、つい食べ過ぎてしまうこともアリ……orz
お菓子系は食べず、ジュース等も全く飲まないようにしています。

それで一応８０kgから今の７５kgまで落としました。が、それ以降は変わらず。
家族と暮らしているので食事面でなかなか融通が利きません。
朝はお米に焼き魚といった和食かおにぎり。昼は食べません（お茶を飲んだりガムを噛んだり）。夜は母が作る料理（和洋折衷）

事情がありあと１ヶ月で５kgは落としたいのですが、可能でしょうか？
運動面、食事面でのアドバイスがあれば是非ともよろしくお願いします。

No.5 ベストアンサー 回答者： timeup 回答日時： 2007/05/12 06:48

筋トレは気休め程度だから、続けても問題は無いでしょうが、基本的には、一切の高負荷運動はしないで、有酸素運動だけで体内環境を運動向きに変えることが重要です。

　　

多分、それらもできていないので、脂肪燃焼などがうまくいかなくて停滞しているのでしょう。

階段もかなり下肢には負担がかかる運動ですから、故障の可能性も有ります。

つい食べ過ぎてしまう・・・まだまだ本気でないからです。命がかかっている程度だとそんな人は少なくなります。(^_^;)

まず、歩くことです。　一時間でも二時間でも早歩きを続けるのです。　

食事は家族と一緒に食べずに、食べてよい分だけを自分用に事前にとりわけて、それだけにすると良いでしょう。　

食事は＜良く噛んで＞（良くとは、一人でに胃に流れ込むまで噛む）食べることです。

こういう、基本ができないと、何をやってもリバウンドします。

減ったのは、計測器の誤差と、水分量と筋肉の減少程度でしょう（そう考えないと、甘くなってしまいます）。

No.4 回答者： akira-45 回答日時： 2007/05/11 23:06

・食事を抜くと脂肪が付きます。

・運動がたりません。汗を多くかいていないのです。

サウナスーツを着てジョギング＆ウォーキングをして汗をいっぱい絞り出しましょう。腹筋は捻るのも忘れずに。

No.3 回答者： noname#52136 回答日時： 2007/05/11 22:29

>ご飯は満腹まで食べるのをやめて、もうちょっと食べたいなぁというところで終わり。

>お菓子系は食べず、ジュース等も全く飲まないようにしています。

これは継続したらいいと思います。

あと、運動が足りないような気がします。
１日３０分以上はウォーキングしたらいいと思います。
腹筋や腕立ては筋肉もついてしまうので体重の減りはあんまり期待できないかと
思います。ウォーキングと一緒にしたらより効果的なはず。
汗をかく程度の速さで歩きましょう。
絶対体重は落ちていきますよ。

一緒にがんばりましょう＾＾

No.2 回答者： RED-NOSE 回答日時： 2007/05/11 22:16

この間テレビで言ってましたが岩盤欲は痩せるそうですよ。

(7ヶ月で50Kg落としたそうです。スポーツもしたといってましたが。)

あと、食事を抜くのは良くないらしいですよ。
人の体はエネルギーが入らないと効率よく摂取しようとして、逆にエネルギーが長持ちするそうです。
海外のモデルとかは一日８食くらいチョイ食いすると言ってました。
(もしろん一食の量は少ないと思います。)

あと、食事制限で家族の協力が得られないなら自炊しては如何でしょうか？

No.1 回答者： noname#30501 回答日時： 2007/05/11 22:12

やせるのに大事なのは時間をかけてゆっくりと体重を減らすこと。

短期間で減らすと短期間で戻ります。

この回答へのお礼

やはりそうですよね。私もリバウンドは恐ろしいので焦らずしっかり頑張ろうと思います。

回答ありがとうございました！

お礼日時：2007/05/11 23:49