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1日運動をしないと3日前に戻るって本当？

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  • 質問者：noname#49039
  • 質問日時：
  • 回答数：5件

母親が、1日運動しなければ、3日前の状態に戻るって言っていたんですが、本当ですか？
運動を1日でも休んだら、そうなるんでしょうか？

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A 回答 (5件)

No.2ベストアンサー

  • 回答者： ext
  • 回答日時：

４０代。

男性。ウエイトトレーニング歴７年。

●「肉としての筋肉」「筋力発揮力（神経）」「体力（持久力、心肺能力）」「体力（調節力）」「知覚（感覚、感触）」と運動、練習をサボった時の落ち方が違います。


■筋トレでつけた肉としての筋肉は、全然大丈夫です。

そう簡単に落ちません。

長年トレーニングを積んだ人は、１ヶ月以上何もしなくても筋肉は落ちません。

但し、神経系の発火強度、回数や重量感は落ちてしまいます。

＜筋トレで超回復期間はいつ終わるのですか？＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3514503.html

■持久力では、１日トレーニングをしなかった場合、影響がでる場合があります。

３日も休めば、かなりの影響が出てきます。

抜粋した内容では１週間の数値が出ていますが、それより早く影響が及ぶと思います。

＜パワーリフター三上のＨＰ：トップ＞
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/
＜パワーリフター三上のＨＰ：スポーツ生理学の基礎知識＞
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/sports.htm
＜パワーリフター三上のＨＰ：ディトレーニングの生理学＞
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/sports.htm#1

＜抜粋＞

トレーニング中止後１～２週間で最大酸素摂取量（全身持久力の指標となる）の低下が始まる
長期間トレーニングを積んだ鍛錬者の場合，３週間までは心拍出量の低下が，その後は動静脈酸素較差の低下が最大酸素摂取量低下の原因である
長期間のディトレーニングでも非鍛錬者のレベルまでは持久力が低下しないこともある（遺伝的要因が大きい）
筋繊維の割合については、遅筋（Iｂタイプ）繊維の占める割合は変わらないが，速筋繊維ではIIａタイプが増大し，IIｂタイプが減少する
筋断面積については、減少してトレーニング前の状態に戻る

＜抜粋終わり＞

■楽器などは、１日練習をしていなかった場合、指などがすぐに動かなくなります。

感触も変わってしまいます。

私は、エレキを弾いていますが、運指の練習は毎日です。
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No.5

  • 回答者： neconama
  • 回答日時：

４です。


スポーツマンはいつもの状態を維持するのが難しいといいます。
状態というのは、スポーツによって筋力であったり運動神経であったりするんだろうなと思います。
だから3日前の状態というのではなく、通常の状態に戻すのにそれだけかかるという意味でしょうね。
でないと３日間の進歩が目に見えてあって、それを１０年間進歩し続けたしたら、もうスーパーサイヤ人も夢ではないでしょう。（笑
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No.4

  • 回答者： neconama
  • 回答日時：

一日訓練をおろそかにすると元に戻すのに３日かかるの、間違えでしょうね。


スポーツマンの常識です。

この回答への補足

＞一日訓練をおろそかにすると元に戻すのに３日かかる
は、1日訓練をおろそかにすると3日前に戻るから、元に戻すには3日かかるってことですか？

1日訓練をおろそかにすると-3日で、マイナスを消すには+3にする必要があるから、
＞1日運動しなければ、3日前の状態に戻る
ってことですか？

補足日時：2007/11/15 17:06
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No.3

  • 回答者： isoworld
  • 回答日時：

　毎日体を鍛えている人は、１日休むと何となく違和感を覚え、３日目にははっきり感覚でわかります。


　筋肉は１週間以上使わないと衰えが始まります。筋トレしている人は、１週間以上休むと何となく衰えが自覚でき、実施後には筋肉痛が出てきます。
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No.1

  • 回答者： 360063
  • 回答日時：

クラシックバレーの練習の格言ではそんな言葉もあったような気がしますが・・・　１日練習しないと３日前に戻るみたいな・・・


違ったかな？？

３日前には戻らないですよ。
みっちり筋トレした後の休息は発達する時間ですから・・・
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前回は沢山の有益な回答をありがとうございました。
とても参考になったし自信がつきました。
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私は昨年９月から食事と運動で１２kg減らしています。
運動はジムで筋トレと有酸素とプールで泳いでいます。自宅だとジョギングだけをやっています。

ダイエットをスタートさせた最初の頃は筋トレは別として運動は毎日しておりました。しかしながら、完全休養日を作った方がいいという情報があったので、ここ一ヶ月ぐらいの最近は週１日程度は全く運動をしない日を設定しています。

目標体重まではまだなので頑張って運動をしておりますが、こういう運動の完全休養日は本当に必要なんでしょうか？
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以上をまとめると、私の質問は、休養日を作った方が減量には効果があるかどうか？ということです。

よろしくお願い致します。

Aベストアンサー

以前、有酸素運動の頻度と脂肪代謝量の関係を研究した記事を読んだことがあります。被験者をランニングマシーンで30分走らせ、その間の呼気に含まれる二酸化炭素の量を測定。その数値から脂肪がどのぐらい代謝できたか割り出すわけです。

それによると、脂肪の代謝量はランニング週1回から週3回までは頻度を増やすに従って×１、×２と単純に加算されていきましたが、頻度が週４日あたりから落ち始め、運動頻度が週６日と週７日ぐらいの場合を比較すると、消費した脂肪の合計にほとんど差が無くなってきたとの事でした。
やりすぎて痩せてしまわぬように、エネルギーを節約しながら走れる体に最適化されていく人間の適応力、サバイバル能力はほんとに頼もしい限り・・・。

また頻度だけでなく、1回の運動時間も長すぎれば筋肉は分解され、脂肪は落ちにくくなります。原因については内分泌系やら代謝やらスポーツ生理学やら難しいので言及を避けますが、ともかく運動量や頻度が必ずしも脂肪の消費量には結びつかない、場合によってはマイナスにもなり得るようです。

有酸素運動は、毎日頑張ってる割には見合った成果に結びつかないとか、オフの期間は途端に太りやすくて体型が安定しないとか、多くの人が実感している事。体型を絞るのが目的なら、無駄を最小限に抑えたほうがよさそうですね。ちなみに僕の知る限り、熱血運動部だって部活が休みの日はありますよ。


筋トレは筋トレで、短期間でより大きな成果を求めれば求めるほど、１回１回の体力の消耗は大きくなります。週２日も休みを取っていてさえ徐々に体調も優れなくなっていきます。
そうすると、仮に元気なら100kgで10回できるはずのスクワットが80kg×10回が限界になったり、2セット目で集中力が途切れたりと、トレーニングの質が著しく低下します。本来の筋力を出し切れないということは、すなわち手を抜いているのと同じ。もっとまじめにやってる人と比べて筋肥大効果も脂肪分解効果も得られないことになります。今、オフを設けずに継続できているということは、適切な負荷でトレできていないのかもしれません。まだまだ効率を高めることはできると思います。


減量は進むにつれて出にくくなるものですが、効果を出し続けたいなら今後はトレーニングの質にこだわるのをお勧めします。一般的には軽い運動を長時間続けるのが脂肪燃焼に効果的と言われてますが、正しくないどころか最初に書いたように逆の場合も。
実際は強度が高いほど脂質の代謝は上がり、短期間で成果が出せるようになります。

HIITで検索してみてください。
http://www.google.co.jp/search?q=HIIT&ie=utf-8&oe=utf-8&aq=t&rls=org.mozilla:ja:official&hl=ja&client=firefox-a

僕が減量が停滞した時にとった方法は、まずジョギングや水泳を卒業し、坂ダッシュやインターバルランニングを取り入れて運動強度を上げました。そしてウェイトトレーニングを始め、頻度より質を上げる努力をしました。1回1回の強度が高いため疲れが残り、休息を取らざるを得なくなります。それでも、半年で20kgほど贅肉を削り落とす事が出来ました。ゼエゼエ言って死にそうになりますが、自分が見違えて強靭になっていくのもわかりますよ。

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Aベストアンサー

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よろしくお願いします。

Aベストアンサー

厳密に言えば、落ちていますが、其の程度は気にしなくて良いです。

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１週間程度なら体を休める事もありますが、それ以上の経験がありません。
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Aベストアンサー

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴５年。

参考サイトを先ず上げます。

「パワーリフター三上のホームページ」
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/
■ここの「スポーツ生理学」から入って「ディトレーニングの生理学」を見てください。

これによると４週目までは筋肉自体は衰えず、神経系が最初に衰えるとあります。
つまり、筋肉自体は落ちにくいとのことです。

私自身の経験ですが、３ヶ月ほどトレを全くできなかった期間がありました。

時間がたつにつれて、筋肉の張りが失われ細身になりました。
悔しいのでサイズは測りませんでしたが。
この期間は特に食事についてはサプリメントを取るとか、腹一杯食べるということはしませんでした。
トレをしないのに栄養をとっても太るだけになります。

トレを再会して１ヶ月半ほどで、休み前の重量を扱える様に戻りました。
よく言われるマッスルメモリーというものでしょうか。
筋肉の回復は早いです。
私はサプリメントを金銭的な理由で２年前から取っていません。
しかし、普段の食生活は３食＋１食とり、内容も気を付けています。

トレを再会する時は、焦らずにトレーニングを休んだ時間分かけて重量、ペースを元に戻していくというのが鉄則です。

焦って高重量を扱うと故障しやすくなります。

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴５年。

参考サイトを先ず上げます。

「パワーリフター三上のホームページ」
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■ここの「スポーツ生理学」から入って「ディトレーニングの生理学」を見てください。

これによると４週目までは筋肉自体は衰えず、神経系が最初に衰えるとあります。
つまり、筋肉自体は落ちにくいとのことです。

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こんばんは。
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Aベストアンサー

１年前、6kmを60分くらいかけて毎日歩き、２ヶ月で10kg強痩せました。

最初は痩せない…というか、体重は落ちにくいようです。というのは、脂肪が減るかわりに筋肉がつくから。筋肉は重いので体重はかわらない時期があるけど、筋肉がつくと基礎代謝量が増えるので痩せやすい体になるそうです。。

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欲を言えば、ウォーキングは歩きはじめて15～20分で脂肪燃焼しはじめるらしいので、もう少し時間を長めにするといいかも。
がんばってください！p(^_^)q

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全然大丈夫ですよ。
炭水化物はグリコーゲンとして蓄えられます。その際、保水もしますので体重は増えますが、実際体脂肪はたいして増えていません。
じゃぁどれくらい増えているかといいますと。
まぁ代謝拮抗が2500kcal/dayだとして二日でトータル3000kcalのオーバーですよね。
これを脂肪に換算すると400gちょいくらいですね。
筋トレやってたり、普段炭水化物を控えてるような食事をやってらっしゃるのなら、実際脂肪になってるのはこの半分くらいだと思いますよ。
つまりトータル1500kcal程のマイナスを数日で設ければすぐに元に戻ります。楽勝ですね。
筋トレしてなくても実際400gも蓄えられてないです。
普通食べすぎた日は摂取カロリーから目をそむけたくなるものですが、しっかり計算されているところから、今のやり方を継続して問題ないと思います。

元の身長・体重わかりませんが、半年かけて15kg落としたってたいしたもんです。
その努力が数日の爆食で無駄にはなりませんよ。
逆に言えば、半年爆食してる人間が二日間食事管理をしたところで体型は変わらないでしょう？
それと一緒です。

ちなみにカロリーオーバーした際
炭水化物・・・グリコーゲン補充や代謝に使われる。脂肪への変換も効率が悪い。
タンパク質・・・主に代謝に使われる
脂肪・・・主に体脂肪として蓄えられる

です。
私も今減量中です。頑張りましょう。

全然大丈夫ですよ。
炭水化物はグリコーゲンとして蓄えられます。その際、保水もしますので体重は増えますが、実際体脂肪はたいして増えていません。
じゃぁどれくらい増えているかといいますと。
まぁ代謝拮抗が2500kcal/dayだとして二日でトータル3000kcalのオーバーですよね。
これを脂肪に換算すると400gちょいくらいですね。
筋トレやってたり、普段炭水化物を控えてるような食事をやってらっしゃるのなら、実際脂肪になってるのはこの半分くらいだと思いますよ。
つまりトータル1500kcal程のマイナスを数日...続きを読む

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ダイエット中、一日何カロリーくらい摂ってますか？


ダイエット中でも最低自分の基礎代謝量くらいはカロリーをとらないといけませんよね。
年齢性別生活強度により様々だと思いますが、皆さんはダイエット中どれくらい食べてますか。
私は１８歳女性ですが、だいたい１２００～１８００くらいです。
ネットで調べると一日２０００くらいは必要と書いてますが、やはりそれくらい摂るべきでしょうか？

Aベストアンサー

私は体脂肪計で毎朝基礎代謝をはかり、基礎代謝以上で基礎代謝の1.3倍を超えない範囲で食べています。
ウェブサイトの基礎代謝は正確でありませんが、家庭用体脂肪計の基礎代謝はかなり正確です。

基礎代謝を摂取カロリーの目安にすると、最低限度の栄養が摂れるので健康的に痩せられます。
また、基礎代謝は体重に比例して低下しますが、基礎代謝を目標カロリーにしていると、停滞が起こらず確実に痩せられます。

> ネットで調べると一日２０００くらいは必要と書いてますが、やはりそれくらい摂るべきでしょうか？

ネットで表示されているカロリーは厚生労働省のエネルギー推奨量です。
厚生労働省の定義で推奨量とは国民の97～98％の人の栄養を満たす必要摂取量ですから、この量を食べると、国民の97～98％の人が実は肥満してしまいます。2000Kcalも食べると、よほど運動しないかぎり肥満すると思います。

女性の基礎代謝は1100～1200Kcalですから、ダイエットのためには、1200Kcalを目標に食べ、どんなときでも1800Kcalを超えない範囲で食べなければ痩せられません。

私は体脂肪計で毎朝基礎代謝をはかり、基礎代謝以上で基礎代謝の1.3倍を超えない範囲で食べています。
ウェブサイトの基礎代謝は正確でありませんが、家庭用体脂肪計の基礎代謝はかなり正確です。

基礎代謝を摂取カロリーの目安にすると、最低限度の栄養が摂れるので健康的に痩せられます。
また、基礎代謝は体重に比例して低下しますが、基礎代謝を目標カロリーにしていると、停滞が起こらず確実に痩せられます。

> ネットで調べると一日２０００くらいは必要と書いてますが、やはりそれくらい摂るべきでしょう...続きを読む

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１日食べ過ぎたあとの処置はどのサイトにも書いてあるんですが、２日連続で食べ過ぎたあとの処置は書かれていませんでした。ぜひ知っているかた教えていただきたいです。

よろしくお願いします。

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　1日も2日も変わらないですよ。そのトータルの超過カロリーを、以降の食事で減らすだけです。1日でやると無理が来ますから、超過分が無理のない減色で済むような配分にするのがいいですね。
　もちろん、運動を補助として追加してもいいです。運動メインで超過カロリーを帳消しにするには、かなり頑張らないといけません。

　しかし、1日かけるような歩き主体のハイキングで楽しいと思えるなら、それは結構カロリー消費が大きいです。
　起伏がある山歩きが趣味の人などですと、結構食べても太ってこないこともあります（とは、登山家で有名な三浦雄一郎さんの現役のころの経験）。

　そういう、ストレス解消を兼ねた楽しいレジャーで、ついでにカロリー消費をするのなら、それもまたいいんじゃないかとは思います。

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Q体重が減っても、少し食べたら２キロ増！

私は２５歳　１５６センチ５４キロです。
６月末までに４８キロを目指しています。

私が今やっているダイエットは、
朝はフルーツ　昼は炭水化物ぬき（たまにあり）
夜は８時までに食べて、炭水化物あり（量は少ない）

ダンベルでウエスト　二の腕　スクワットを一日おきにしています。約１５分かけています。

ステッパーを１日３０分
腹筋２０回　背筋２０回
水を２リットル飲んでいます。

この方法は自分に合っていて、ストレスも感じず、
続いています。
その結果２キロやせて今５４キロになりました。
（約２週間で）

外食しないようにしていますが、
友達と遊ぶ時はＯＫにしています。

しかし、一回外食すると体重が２キロ増えるのです。
そして、その後一週間は、外食せずに、上の方法のダイエットをすると元に戻ります。

一回の外食で、そんなに増えるものですか？
量はダイエットしている時よりは食べていますが、
サラダや低カロリーなものにしてお酒は飲みません。

せっかく痩せたのに、少し食べると２キロも増えると、ダイエットしている意味がないような気がするんですが・・・

無知な私に、教えてください。

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６月末までに４８キロを目指しています。

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朝はフルーツ　昼は炭水化物ぬき（たまにあり）
夜は８時までに食べて、炭水化物あり（量は少ない）

ダンベルでウエスト　二の腕　スクワットを一日おきにしています。約１５分かけています。

ステッパーを１日３０分
腹筋２０回　背筋２０回
水を２リットル飲んでいます。

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Aベストアンサー

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だから、ダイエットを始めてしょっちゅう体重計に乗ると、その変化に驚くことがありますね。

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だから、体重の変動に埋もれて判らない。

一定の時間に体重を測って、グラフ化すれば体重の増減傾向がわかります。
データの扱い方ひとつで有用なものにも不要なものにもなります。
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このたび、夏に向けて本格的に体を絞ろうと思いました。
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前々から今度やろう今度やろうと先延ばしにしていて、もう6月です。
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3.毎日できずに週3.4回30分しかできなかったとしたら効果はどうでしょうか？？

以上回答いただけたら幸いです。

食事のほうは、規則正しく、油物などは控えています。

Aベストアンサー

＞夏に向けて本格的に体を絞ろうと思いました。
⇒ダイエットを脂肪を少なくすると言うことなら、入門としては良いでしょう。　　本格的には数年かかるつもりで実行したほうが良いですが、とにかく、始めなければ何事もスタートしませんから、できる範囲で継続することです。

で、その上で、
１：それなりに効果があります。　食事量・内容にもよりますが、基本的には摂取カロリー＜消費カロリーでやせます。

２：１０分ずつでも、毎日何回もちょくちょくやれば効果はあります。　　
３：ほかの条件との兼ね合いですね。　年齢が若いからもっと遣ったほうが良いとは思います。

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指導している人でも、健康人なら同じ結果がでます。

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