腕の筋肉を太くしたいのですが・・

私には一つコンプレックスがあります。腕が細いことです。ちなみに、１９歳男性です。
小学生の頃から腕が細く、女子から「羨ましい～」などとからかわれていましたが、特に手首の細さは酷く、中２の妹よりも細い程。

一つエピソードをご紹介します。
小学６年生の時に、父に腕時計を買ってもらいました。もともとその時計は小学生～中学生向けに作られた小さめのサイズだったのですが、私にとってはそれでもバンドが緩すぎて、お店の人にバンドをきつく締める為の穴を開けて頂きました。

しばらくその時計は使っていなかったのですが、先週、たまたまその時計を机の引き出しから発見しまして、腕につけた所、一番きつい穴でもゆるゆる・・。

愕然としました。小学生の頃から、身長や体重は伸びても腕の太さはまったく成長していないのです。
地道な努力は厭いません。どうか、腕の筋肉を太くする方法を教えてください。

No.1 回答者： toforex02 回答日時： 2008/02/20 16:26

週3日ジムに通ってみっちり1時間ほど筋トレして、普段よりもたくさんご飯・おかずを食べるようにすれば、腕の筋肉や胸板、腹筋などが太くなります。

ジムに通うのが難しければ、ダンベル買って自宅でトレーニングすることも可能です。

どこまでトレーニング＆食事環境を揃えられそうですか？

この回答へのお礼

どうもありがとうございました。

今年の４月から大学の寮に入るのですが、その寮はトレーニングルーム（写真を見た限りではそれなりに立派）があるようなので、４月からであれば環境は整えられると思います。

もっとも、鉄は熱いうちに打てといいますし、できるなら今日からでも始めたい所ですが・・大学入学の為に色々買い揃えたので金欠気味で、ちょっとダンベルは買えません。まずは地道に腕立て伏せなどすぐに家でもできるトレーニングから始めようと思います。

ちなみに食事環境ですが、元々私は「やせの大食い」ですし、栄養バランスも考えているつもりです。今後は肉類と乳製品を多めに取ろうと思います。

お礼日時：2008/02/21 19:57

No.2 ベストアンサー 回答者： 0102yo 回答日時： 2008/02/20 16:44

こんにちは。

失礼ながら、質問者様は、かなり痩せて居られませんか？
手首は筋トレをしても、殆ど太くならないと思います。
一番手っ取り早いのは、太る事なのでしょうけど・・・
実際、私も痩せる事で、手首を掴んだ時に、指が回るようになりました。太っていた頃は、回りませんでしたけどね・・・（どれだけ太ってたんだか・・・（汗））

ただ、前腕や腕そのものは、筋肉を付けることで大きくはなります
自宅でトレーニングをするつもりなのでしたら、重量調整式のダンベルを購入して取り組んでも良いと思います。

リストカール(動画が見つかりませんでした・・・）
http://www.training-craftsman.com/diet-zenwan-wr …
リバースリストカール（これも動画なしです、すみません）
http://www.know-dt.com/Bodypart/bulk/060_forea2. …
以上が前腕。
ダンベルカール
http://kinnix.seesaa.net/article/19230564.html
コンセントレーションカール（動画なし...）
http://richtomogon.gozaru.jp/trainning/conkarlji …
トライセップスエクステンション（フレンチプレス）
http://kinnix.seesaa.net/article/19279372.html
主に、上腕二頭筋と上腕三頭筋

順番としては、先に上腕二頭筋と上腕三頭筋のトレーニングを行い、後で前腕のトレーニングをするほうが安全だと思います。
前腕を先に持ってくると、握力が低下して思うように出来なくなるかもしれませんし、落としてしまう可能性もありますので・・・
厳しいのであれば、日にちを分けてトレーニングしても良いと思います。今日は前腕の日、明日は上腕の日、みたいに。

筋トレをした事がない、ということでしたら、最初は軽めの負荷で、様子を見ながら１セット15回程度を目安に２，３セットやってみてはどうでしょうか。
いずれも、無理をしない事が大前提です。

本当なら、しっかりとした経験者やトレーナーにきちんとしたフォームや方法を教わるのが一番良いとは思うのですが・・・

以上、どこかおかしいところや、足りない部分などがありましたら、経験豊富な方々のツッコミをお待ちしております・・・