ジョギング後のふくらはぎのはり

最近ウォーキングから徐々にジョギングへ移行しているのですが、ジョギングの距離が伸びる程、終わった後のふくらはぎのはり？がとれません。
ランナーの方は、終わった後何かしているのでしょうか？
はりというよりひょっとすると筋肉がついて太くなったような気もしています。。この太さをなんとかする方法はありますでしょうか？
1）ジョギング後、何かマッサージやストレッチを実施しているか、
また、その方法
２）ふくらはぎに筋肉がついたことによって太くなった場合、それを細くすることは可能か、可能な場合の方法

以上2点について教えて頂きたくお願いします

No.1 ベストアンサー 回答者： tomy41 回答日時： 2008/05/17 06:14

まさに筋肉が張っている状態です。

時間がたてば元に戻るでしょう？
心配ないです。
筋肉ががんばってる証拠です。
しばらく続ければ筋肉が付き、張ることは無いでしょう。
かと言って素人のジョギング程度なら明らかに太くなるようなことは無いです。
内部が筋肉が付くので外から見てわかる、太くなると言うことは無いです。
そもそも有酸素運動ですので肥大した筋肉では長い距離走れません。
１）運動前のようなストレッチ（屈伸、伸脚、足首回し等）を行ってください。その後心配ならアイシングをして下さい。
マッサージは練習直後はしないのがいいです。
２）前にも言いましたが心配するほど太くなることは無いです。短距離選手や体操選手のような瞬発系の練習をすれば太くなりますが。
仮に筋肉によって太くなったら練習をやめればあっという間に細くなります。心配ないです。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます
>かと言って素人のジョギング程度なら
>明らかに太くなるようなことは無いです
はい。仰る通り、ジョギングなんて言葉を出しましたが、３キロ程度です。。私にとっては１キロも走れなかったのでずいぶん走れるように
なった！という感想なんですが＾＾；
この程度なら筋肉でふくらはぎが太くなるという事はないんですね！

時間が経過しても（４、５日くらいかな～）なんかぱんぱんに
なってる感じがしてたので「このまま続けたらどんどん太く・・・」
と恐れていました。
１、２ともによくわかりやすい回答で助かりました。
どうもありがとうございました

お礼日時：2008/05/17 10:12

No.3 回答者： ADATARA 回答日時： 2008/05/17 08:09

こんにちは！

マラソンランナーです。
(1)練習が終わったら，ヒラメ筋（ふくらはぎ）をじっと伸ばすストレッチをしましょう。反動を付けてはいけません（昔は，反動付けて，１・２・３．４などとしてましたが，間違いと分かりました）。その後，入浴したときに，せっけんつけて，手でなでるようにマッサージをします。風呂から上がる前に，冷たい水をふくらはぎにかけておきます（アイシングといいます）。マッサージしたり，アイシングすると，その後の血行がよくなるので，疲労物質が除去されて，次の日も元気に走れます。
(2)女優の長谷川理恵さんはランナーです。健康的なふくらはぎですね。理恵さんの足をみてください。それと同じ美足に不満なら，また改めてご質問ください。カモシカのような美足に乾杯！。。。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます
アイシングというのはここで初めて知りました。実は母も同じように
「足が筋肉で太くなった～」と嘆いているので、すすめてみようと思います！
２については・・・ああそうか！って感じです。彼女の方が遥かに本格的な
ランナーですよね。それであの足なら・・・十二分に安心しました＾＾；

お礼日時：2008/05/17 10:16

No.2 回答者： new_hope 回答日時： 2008/05/17 06:30

張っているだけですね。

筋肉が付いたと勘違いしがちですが、一時的に肥大するだけなので翌日にはなくなっていると思います。筋トレなどしたあともそのような張りがでますが、やはり一時的なものです。
いつのまにか引きますので私は特になにもしませんね。下手に揉んだりしても痛いだけですし、ふつうにお風呂に入って寝ます。

その張った状態ぐらい筋肉を本当につけるためには、スタートダッシュなど負荷の高いトレーニングを長い年月続けなければいけないので、ジョギング程度では心配はしなくていいと思います。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます
さすが皆さん経験者ですね＾＾；みんな「張ってるだけですね」って
同じ回答なのに驚きです。。

私のような軽い軽いジョギングなら問題ないという事ですね！
安心しました！！

お礼日時：2008/05/17 10:14