今、僕が所属している陸上部は顧問が素人なので、メニューを作るのが生徒の役割になっています。
そこで質問なんですが、短距離のメニューはどのようにつくればよいのでしょうか?
とりあえず、ウェーブ走や加速走を取り入れているのですが毎日 練習がワンパターンで「これでいいのかな?」といつも思ってしまいます。
同じ距離を同じ本数、毎日走らせるのは何か問題があるんでしょうか……。
皆さんに教えて頂きたいことをまとめると、
・メニューの組み立て方(前日の練習メニューが○○ならばその日のメニューは△△、など)
・効果的な練習メニュー(ウェーブ走や加速走以外に取り入れるといいようなメニュー)
・その中で特定の部位を鍛えるときに取り入れると良いメニュー(筋持久力を鍛えるなら○○、柔軟性を鍛えるなら△△、など)
です、質問の文章がわかりづらかったら言ってください。
ご回答よろしくお願いします。
A 回答 (2件)
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No.1
- 回答日時:
ウェーブ走や加速走は効果的な練習ですので、これからも継続的にやられるとよいかと思います。
その間に補強運動やウエイト、セット走などを入れてみてはどうでしょう?
加速走などのスピード練習系は体がリフレッシュされてるときに、行うほうがしっかり上げられるので、休み明けに行うとよいかもしれません。
例 月 加速走
火 補強、ウエイト
水 ウェーブ走、 セット走
木 アクティブレスト
金 補強、ウエイトor スピード系
土 セット走
日 レスト
週5練習で例を上げると、こんな感じでしょうか。
セット走はいろいろありますが、いろいろ距離を変えたりして
組み立てるとよいかもしれません。
300+200+100など。
これに坂ダッシュや、ショートインターバル、レペテーションなど
ありますが、試合に向けて今何をするべきかということを、明確においてメニューを組み立てるとよいと思います。
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