No.2ベストアンサー
- 回答日時:
はじめまして。
僕も中学,高校時代には陸上部で長距離をしておりました。
初めに結論から。。
「階段」は練習にいらないと思います。
僕自身の考えですが,階段を使って昇り降りをするよりも,
単純に持久力が足りないなら,まずは長い時間をかけてジョギングをするべきです。
そして,ある程度まで長時間ジョギングしても疲れないようになれば,
次はスピードを出して,長距離を走れるようにするべきです。
そのためには,インターバルトレーニングや,レペテイショントレーニングが効果的です。
インターバルトレーニングは具体的には200メートルをほぼ全力で走って,100メートルをジョギングで走り,また200メートルを全力。。というようなものをその人,その負荷によりますが,10~30本程度したりとか,
あるいは,レペテイショントレーニングでは,1000メートルを全力で走って,10分~20分休んで,また1000メートルを全力。。というようにこれを3本続けたり。。。
と具体例を挙げればいくらでもありますが,インターバルは200,300,400,600メートルなど距離と1本のタイムと走る本数を競技の種目や個人の体力によって変化させたり,レペテイションも同様に,1000メートル,2000メートル,3000メートルなどインターバルと同様に,1本のタイムの設定や本数,間の休みの時間などを変化させてやってみると良いと思います。
あと,一人でインターバルなどをするよりも複数の人数でやると競争心も出てきて,効果的だと思います。
無理せず,かといって,楽すぎない負荷(運動の強さ)をいろいろと試してみて設定して,怪我のないように練習してください。
練習もただやればいいというのではなく,休養ときつい練習のバランスも大切です。メリハリを意識して頑張ってくださいね。
この回答へのお礼
お礼日時:2002/01/15 22:16
ありがとうございました。インターバルやレペテインションについて、自分でも研究して、自分に合ったトレーニングを実践していきます。励ましの言葉ありがとうございました。
No.4
- 回答日時:
はじめまして、
アドバイスになるか解りませんが、どんな練習でも“なぜ”それをやるのか、目的ははっきりさせておかないと、集中して身につく練習は難しいのではと思います。
実際、やっていても、「これって効果あんのかなー?」と思いながらでは結果に結びつけるのは難しいのではと私は経験上思うのですが。私は昔は自転車、
今は水泳をやっています。
今はトレーニング雑誌などれも練習方法が紹介されていたりすると思いますので
いろいろ勉強されて、自分の今のコンディションと目標を考えた上で、
“なぜ”→それをやるのか。をしっかりさせておいたほうが良いと思います。
何の為にがはっきりしていたら、結果が出たのかどうかもチェックできて
次のトレーニング方法にも参考になると思います。
例えば、
スピードをつける為に→短距離系の練習を取り入れた→試合に出た→スピード
はついていたがが持久力が落ちてしまった→スピード練習と、持久力練習の
バランスが悪かったのではないか?
とセルフチェックしながらの練習が出来ると思います。
あと、階段も下りがエキセントリックな負荷がかかって、強度や量、スキルにもよるのですが、膝などをいためやすいと思います。リスクはあると思いますよ。
それに見合った“なぜ”があるなら話は別ですが。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 病院・検査 現在高校一年生の女子です。 私は今バドミントン部に入っており冬の厳しい練習を頑張っています。その中で 2 2022/12/29 23:21
- 陸上 陸部中一女子です。 中距離から長距離走ることになりました。 いいタイムを残してみたいです·····! 1 2022/09/27 22:53
- 陸上 長距離を高校でやってます。 元短距離で体重が重めだったことで過度な減量を行い短距離の速筋を失ってから 1 2023/05/27 17:23
- 運転免許・教習所 自動車教習所の技能教習は連続で2時間受けれますか? 教習生手帳の初めのページ見てると「1日の教習限度 5 2022/09/18 23:27
- 運転免許・教習所 自動車学校側の不備で教習延長になりました。返金してほしい。 6 2023/04/10 10:47
- その他(悩み相談・人生相談) 先生に誘われてバスケ部に入って約5ヶ月目。 小学校はブラスバンド部、中学校は美術部、 と、ずっと文化 2 2023/04/08 01:08
- ウォーキング・ランニング ジョギング 2 2022/11/05 09:47
- 学校 部活をやめたいと思っている高校一年です。 陸上部です。入って一週間です。長距離と短距離はともに経験し 3 2022/04/23 23:50
- 陸上 陸上長距離走のBMIについて 高一男です。陸上部で3000mSCを主に長距離走をやっているのですが、 1 2022/10/02 13:17
- ウォーキング・ランニング ランニングやウォーキングの距離が全然伸びません。何故でしょうか? 高校卒業したての頃は、10kmくら 1 2022/05/13 15:59
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
陸上部です テスト期間中の練...
-
速く走れる方法教えて下さい。
-
西村知美24時間マラソン
-
長距離選手に階段って必要?
-
市民ランナーです。 トラック種...
-
2キロを速く走る練習方法!
-
槍投げについて教えて下さい。...
-
あまりお金を使わずパソコンの...
-
中2で二重跳び出来ないのってや...
-
週何回外出しますか。
-
1000mの平均タイム
-
銀魂に出てくるお妙の好物"バー...
-
チルノのパーフェクトさんすう教室
-
持久走について
-
1500m走、5分35秒という記録...
-
お札を上手く扇形に開けません。
-
模造刀の使用について
-
3000mを10分台、それ以下で走...
-
私は今、ワープロ検定に向けて...
-
200m走にむけてのトレーニング法
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
長距離で速くなろうと思ったら...
-
陸上部です テスト期間中の練...
-
200m走の練習
-
持久力をすぐに元に戻したいです
-
陸上部の練習メニューについて
-
ランニングで胸筋は鍛えられま...
-
シャトルランのコツを教えて下...
-
山ごもりのトレーニング効果(高...
-
高校で長距離やっています。 怪...
-
長距離走の練習で使用する道具...
-
陸上800mでベストが出ない
-
マラソン(子供)のアドバイス...
-
長距離選手に階段って必要?
-
陸上の400mの練習方法のスプリ...
-
速く走れる方法教えて下さい。
-
陸上部に入るのですが・・・・・
-
ウエイトを落とすためにどんな...
-
西村知美24時間マラソン
-
ランニングを初めて90分走った...
-
2週間後ぐらいに体育祭がありま...
おすすめ情報