No.2
- 回答日時:
高校時代は、800~10000m、3000m障害をしていました。
200m、400mは難しいですよね。
インターバルトレーニングと、『もも上げ』ですかね。
インターバルトレーニングは、
100m+ジョギング400m×30本
200m+ジョギング400m×20本
400m+ジョギング400m×10本
などと距離を変えて、スピードと持久力を着けます。
練習なので基本は100%です。100mでスピードを400mで持久力を鍛えます。
『もも上げ』は筋力とフォームのチェックですね。
『もも上げ』から100mを70%程度の走行に入りフォームをチェックします。
この内容で県内TOPクラスの女子高のメニューの5割程度です。
この回答へのお礼
お礼日時:2006/04/24 19:32
丁寧にどうもありがとうございます。
こんなにある練習量でも、女子高の五割程度なのには驚きました。もっとがんばらなきゃいけませんね。
回答どうもありがとうございました
No.3ベストアンサー
- 回答日時:
200mですよね??
それなら長距離練習は必要ありません!というかむしろやってはいけないぐらいです。
なぜなら筋肉に速筋と遅筋があるのはご存じですか??
前者は瞬発系、後者は持久系です。
200mは瞬発系競技です。従って遅筋は鍛えてはいけないに等しいのです。それならどのように練習すればよいのか?
俺が提案するメニューは
・(100m×6)×2or3 (カッコ内の1本の間は1分)
・300m×3~5(1本の間は20分rest)
・(300+200+100)+(300+100)+(300) (セット間は20分rest、カッコ内の1本の間は1分)
こんな感じです。どれも全力で走ります。これらはインターバルトレーニング(不完全休息)に対しレペテーショントレーニング(完全休息)といいます。
200mという距離は体力で走りきるというよりもスピードで走りきります。とくに持久系トレーニングをするよりもスピード練習を重ねてマックススピードで最後まで走りきる練習をします。これだけやれば最後まで全力で走りきる力は付くと思います。その後は完全にスピードアップしかありません。
参考程度に☆頑張ってください~!
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