【復活求む!】惜しくも解散してしまったバンド|J-ROCK編

年を取るにつれ体力と筋力が低下する一方なので、最近水泳を始めました。クロールをすると肩の関節がバキバキいって、そのまま泳いでいると痛くなります。このまま気にせず体が慣れるまで泳いだほうがいいのか、痛みがひいてから再開したほうがよいのか迷っています。誰か教えてください。
ちなみに私は28歳の男性です。水泳は小学校から中学までやっていましたが10年以上やっていませんでした。10日ほど前からほぼ毎日プールに通い 50~100mmの距離で合計1200mm程泳いでいます。

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A 回答 (4件)

最近、同じような感じになった経験のある者です。


年齢は55歳ですが、昔、普通に泳げていたので久しぶりでも大丈夫だろうと泳ぎはじめたところ、クロールでプルからプッシュのあと、腕を水面に出して、前に持ってくる時に、肩で小さくペキっと音がしました。

最初は久しぶりなので、身体のあちこちがパキパキ云うのだろう、ぐらいに思っていたのですが、泳ぐたびに段々肩が痛くなってきて、仕舞いには肩が回らないくらい痛くなりました。
しかし、泳いでいない時は腕も真上まで上がりますし、四十肩のような感じはありませんでした。

で、病院ではなく知り合いのスポーツトレーナーに相談したところ、運動不足で肩の可動範囲が小さくなっていたところを、無理して肩を回したために、肩の筋肉が軽く「肉離れ」のように炎症を起こしているのかもしれないね、と云われました。そこで1週間ぐらいなるべく肩を回さないように湿布をして保存療法で痛みを取りました。

次に、輪ゴムを繋げてつくったリハビリ用のロープを使って、時間をかけて肩の筋肉に柔軟性を持たせるような運動をしました。
その結果、3カ月後ぐらいにやっとクロールをしても肩に痛みがでないようになりました。

リハビリの仕方はちょっと言葉で説明するのは難しいです。
整形外科で相談して、一度リセットするつもりで時間をかけて肩の筋肉を調整することをお薦めします。

下記の本は、輪ゴムロープの作り方はこの本にでているよ、といって教えられた本です。ただ運動のやり方はトレーナーの方に聞いてやってました。

輪ゴムストレッチ体操
http://www.amazon.co.jp/%E8%BC%AA%E3%82%B4%E3%83 …
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この回答へのお礼

ありがとうございます。yomyom2001さんとまったく同じ症状です。私も昔はいつまででも泳げると思っていただけに焦って無理をしていたようです。とにかく今は痛みがひくのをまってストレッチをきっちりやろうと思います。
輪ゴムストレッチやってみたくなりました。早速、本屋に行ってきます。自分でやっても解消されないようなら整形外科に行くことを考えてみます。
がんばって楽しく泳げるレベルになりたいです。ありがとうございました。

お礼日時:2008/05/23 16:09

#1の方を支持します。



娘が現役の選手でした、一昨年まで。
今は社会人ですが。

水泳の選手はものすごく、肩が柔らかて、後で手を組んで上まで持っていくとそのまま裏返っているような「バンザイ」ができます。
これぐらい、滑らかに肩をまわして、力まずに泳ぐのが理想。

50-100Mというのを相当、リキ入れて泳いでませんか?
普段の生活では、ほとんどひじ関節が肩の位置より上がるという運動はないです。
思い出してみてください。

ですので、ほとんどの人が、クロールを泳ぐと、肩から、腕をぶん回すように泳ぐ。
本当は、ハイエルボーといって、滑らかに、肩関節を回して、ひじ(エルボー)が
手首より常に高く、水上でも、水中でも同様というのが理想。

これを勢いでやると、肩を痛める。

それと、今後のために継続して泳がれる、長い距離をというなら、
ぜひ、左右呼吸ができる、左右呼吸で泳ぐ1/3でというのを心がけてください。
そうでないと、泳ぎにくせがついて、アンバランスになると、
距離が伸びるにつれて、必ず、くせが障害となって身に痛みとして現れます。

泳ぎこんでから、左右を練習すると、結構、つらいものがあります。
最初の段階で左右を覚えたほうがいい。

わたしは、今では1時間で3K泳ぐおばちゃんですが1Kぐらい泳げるようになったとき、右ヒジがいたみました。
左オープンしかできなかった。

それから、右を練習したのですが、25を泳ぐのがやっと。
おぼれるのです。 左なら1Kへーキなのにです。
タダ、このまま、左だけでは「明日がナイ(笑)」ので、右も何とか必死になッタ。
身体が緊張するのです、サァ右オープンだってね、デ、沈む。
呼吸が非常にタイトになる。
続かないというわけです。
右オープンだけでも泳げるようになるまで半年かかった。

そんなこんなで、今は1/3でラクに1時間3Kやってます。
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この回答へのお礼

ありがとうございます。1時間で3Kですか凄いですね。久しぶりに泳ぎに行って自分の泳げなさに愕然としました。過去に泳いでいた時はいつまででも泳げる!と思っていただけに・・・
bekky1さんのおっしゃる通りかなり力んで泳いでいます。ゆっくり泳ぐことができなくなってしまいました。ゆっくり泳ぐとフォームもぐちゃぐちゃになりだんだん沈んでいきます。高校、大学とサッカーをやって、社会人になって運動ゼロなので泳げる体ではなくなってしまったようです。時間をかけてbekky1さんのように泳げるようになりたいです。
肩が痛くなってから左右両方で息継ぎするようにしています、このまま練習します。がんばります。

お礼日時:2008/05/23 15:54

aiji1005さんよりずっと上の年齢で昨年8月から週6日泳いでいます。


私は最初25mも泳げませんでしたが、25m10本のダッシュをして背筋、三角筋、上腕三頭筋が酷い筋肉痛でした。あまり泳げなかったので関節は痛めなかったのかと思います。
まだ、200mまでしか続けて泳げないし、バタやバックも50mしか泳げません。
心肺機能、肩関節、筋肉を泳げる状態にする準備期間も必要かと思います。当分はストレッチをされ、痛みが軽くなったらゆっくり泳ぐことをお薦めします。
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この回答へのお礼

ありがとうございます。そうですね、時間をかけてストレッチをして、体力、筋力をつけて行こうと思います。

お礼日時:2008/05/23 15:36

とても短い距離ですね、ミリ


というのは置いといて、痛みが引くまで休養することをお勧めします
かなりブランクがあるようですので、3日に一回
筋が慣れてきたら2日に一回、というように行った方が良いですよ
筋肉痛も同様に、運動前と運動後にストレッチをしましょう
ストレッチには筋を暖め、損傷を少なくする作用があります
無理せずに頑張って下さい
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この回答へのお礼

早速の回答ありがとうございます。少しずつペースを上げて行くことにします。mmは短いですね、間違えましたMです。仕事でmmを使うことが多いのでついつい・・・とにかく、ありがとうございました。

お礼日時:2008/05/23 02:09

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Q水泳肩(水泳による肩の痛み)の対処のためのトレーニングについて

水泳肩になってしまいました。ストレッチなどやっていたつもりなのですが、結果としてどうも足りなかったようです。今後は念入りにストレッチを行い、フォームの修正などはいったん痛みが引いてから行いたいと思います。

そこでネットで調べると、水泳肩を補正するためには、肩周りなどのトレーニングを行うとよい、とたくさん書いてあったのですが、具体的にどのようにすればよいかは分からずじまいでした。お勧めのトレーニング、あるいはそれを紹介したサイトなどございましたら、どうぞご教授ください。

Aベストアンサー

 jojo-jojo-jojo さん、おはようございます。自己紹介忘れてました。スポーツトレーナー(自分の気持ちではフィジカルトレーナー)しています。

 日本の早朝でのご返信なので海外と思いましたが、やはりそうでしたね。こちらは暖冬で既に完全に春ですが、そちらはいかがでしょうか。

 補足いただきありがとうございます。しっかりとした、濃い練習量です。伸びも急速で偉いですね。それが急激だったので疲労が重なっての故障でしょう。右肩と言われるのも理解できました。


 私は水泳の専門ではないのですが、水泳肩といわれる症状は、水泳が終動負荷(力が入っている時は、力を抜く迄継続して力が入っている動き)の為に、キャッチ、プル、リリース時にそれぞれの場面で発生しやすい症状です。S字プルをされる様になったとの事で負荷も減ると思いますが、以下の点ご注意ください。

- キャッチ時は、肩から水に落としこむまたは覆いかぶさる様な感覚で、肘を伸ばしきらない様にする。
- プルは引くのではなく腕全体を後ろへ移動させる感覚で行う。
- リリースは押し切らずに、だらしなく抜く(解放のイメージで)。腹に届くまでに終わらす感じ。

 指導者がいない状態であれば、ご自身で撮影されるのも方法でしょう(ジムでは個人での撮影は、水着の第三者がいる関係などで難しいか?)。



 リハビリメニューを指導するのは私は医者ではないので日本では法に抵触するので、一般的な方法としてですと、

 肩回りは
1、静的痛みがある間(2週間程度)は安静にして下さい。
2、静的痛みが無くなったら、静的ストレッチを開始します。痛いときは止めて下さい。
3、2で痛みが無くなったら、静的リハビリをアイソメトリックス運動で始めます。痛いときは止めて下さい。
4、動的痛みが無くなったら、動的リハビリをします(下記参照)。一方向の簡易な動きから、やがて複合の動きへ展開します。痛いときは止めて下さい。

 痛みが無い部位の
5、有酸素性運動(ランなど)は、継続されて問題ないです。
6、痛くない部位での無酸素性運動は、痛い部位に力が入ったりするので、静的な痛みがある間はしない方が良いでしょう。


 上記3、4のリハビリおよびその後の筋トレですが、
- 一般的な静的ストレッチ
- ペアストレッチ(相手に相反する力で身体を押さえてもらう)
- PNFストレッチ(理論的には下記アドレス参照)
http://www.kentai.co.jp/column/physiology/p012.html
- ゴムチューブトレーニング
などから行うのが普通です。その後本格的な筋トレへと移ります。

 これらはすぐに行う訳ではないと思うので、後ほど改めてアップさせていただきますので、よろしければこのままスレッドを開いておいて下さい。


 また、翌日に疲労を持ち越さない様に、運動直後の栄養補給を行って下さい。
http://question.woman.excite.co.jp/qa2799245.html
http://question.woman.excite.co.jp/qa2796487.html


 日本へちょくちょく戻ってこられるようであれば、フェニックス社の加圧トレーニングウエアの「カーツ」を買われると、リハビリの期間が短くなる事があるようです。海外で販売しているかどうかは分からないです、ごめんなさい。
http://www.kaats.jp/
(私はこの会社さんとは部外者です)
 

 jojo-jojo-jojo さん、おはようございます。自己紹介忘れてました。スポーツトレーナー(自分の気持ちではフィジカルトレーナー)しています。

 日本の早朝でのご返信なので海外と思いましたが、やはりそうでしたね。こちらは暖冬で既に完全に春ですが、そちらはいかがでしょうか。

 補足いただきありがとうございます。しっかりとした、濃い練習量です。伸びも急速で偉いですね。それが急激だったので疲労が重なっての故障でしょう。右肩と言われるのも理解できました。


 私は水泳の専門ではない...続きを読む

Q肩が硬いのはどうしたらいいですか?(水泳)

先日回答いただいた、水泳に関する投稿へのお礼を、今順にさせていただいているところです。
仕事がたてこんでいて、なかなかすぐにお礼ができなくて申し訳ありませんが、今一つ疑問に感じることがありますので、お礼の書き込みと並行して、この質問を立ち上げることをご了承ください。

水泳の基本のフォーム(蹴伸びや背泳ぎなど)の一つに、腕を上方にまっすぐ伸ばし、できたら耳の後ろにぴたっとつけ、頭を腕の中に入れる感じで、水の抵抗を受けない形にする、というのがあると思います。

私は肩がまだまだ硬い(水泳歴数ヶ月)のでしょうか、このときにけっこう『えいっ』っという感じにしないと腕が耳の後ろにきません。そして肩が痛い感じになります。

これができないと、背泳ぎのバタ足の練習のときに、腕が曲がってしまいやりにくく、また、顔に水がかかるので、手を気をつけの位置にしないとしんどいということになりがちです。
その他、蹴伸びのときなど、水の抵抗を受けやすく進みにくいと感じます。

肩の硬いのは、他の体の場所と同様(昨日コーチから、木原美智子さんは、TVを見ながら、常に足首をマッサージしているらしいと聞かされました)、気長にストレッチをすることで柔らかくする意外に方法はないのでしょうか?

体験談などお聞かせください。

先日回答いただいた、水泳に関する投稿へのお礼を、今順にさせていただいているところです。
仕事がたてこんでいて、なかなかすぐにお礼ができなくて申し訳ありませんが、今一つ疑問に感じることがありますので、お礼の書き込みと並行して、この質問を立ち上げることをご了承ください。

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私は肩がまだ...続きを読む

Aベストアンサー

元・水泳部。いまは月3~4回、泳いでいます。

肩をやわらかくするには、
やはりストレッチしかないと思います。
逆にストレッチ以外にカラダを柔軟にする方法があるとしたら、
筋肉を傷めてしまう可能性が高いと思われます。

水泳歴数ヶ月とのことですから、
「ストレッチを続けているのに効果が少ない」
ということでしょうか?
だとしたら、ストレッチのやり方に
問題があるのかもしれません。

まず、自己流混じりでは効果が望めませんので、
コーチに教えたもらった方法を遵守するなり、
その関係の本をよく読むなりして、
正しい方法を身につけることが最優先課題です。

見た目には同じ動作だとしても、
呼吸のしかたや、筋肉の緩(ゆる)め方などによって、
効果が大きく違ってしまいます。

一応、参考サイトもご紹介させていただきますが、
立ち読みでもけっこうですので、
ストレッチの専門書も読まれることをオススメします。

参考URL:http://www2.health.ne.jp/library/lvl2_stretch.html

元・水泳部。いまは月3~4回、泳いでいます。

肩をやわらかくするには、
やはりストレッチしかないと思います。
逆にストレッチ以外にカラダを柔軟にする方法があるとしたら、
筋肉を傷めてしまう可能性が高いと思われます。

水泳歴数ヶ月とのことですから、
「ストレッチを続けているのに効果が少ない」
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まず、自己流混じりでは効果が望めませんので、
コーチに教えたもらった方法を遵守するなり、
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Q四十肩です。水泳(クロール)はやめた方がいいですか?

タイトルの通りです。四十肩で肩の回りが悪く痛いのですが、比較的調子の良い日に水泳(クロール)をしているのですが、たまたま偶然か以前より痛む日が増えた気がするのですが、四十肩の人はやめた方がいいですか?

Aベストアンサー

>四十肩の人はやめた方がいいですか?

痛い時は無理にまわさないほうがいいでしょうけど、
それ以外は積極的にまわしたほうがよいそうです。

40肩が少ししてましになるのは、
症状がなくなるのではなく、
身体が痛くない程度にしか動かないようになり、
身体の状況としてはよくはなっていないからだそうです。

今からしっかりとまわしておけば、
肩の可動域も広がり、歳をとってからの
痛みなどもましになるそうです。
(と、40肩のひどかった母親談)

Q水泳後の筋肉痛について

こんにちは。
ダイエット中の28歳の女性です。
一昨日有酸素運動をしようと市民プールで2時間ちょっと泳ぎました。
ウォーキングと平泳ぎを主にやって、たまにクロールをしました。
普段から相当運動不足でちゃんと泳ぐのも中学校以来なので、絶対に筋肉痛になるだろうと思っていました。
しかし翌朝に腕の付け根が少し痛くなっただけで、後はぴんぴんしています。
一緒に行った友人は次の日に腕脚背中が筋肉痛になったと言います。

彼女はここ最近で何度か水泳に行っていて、昔習っていたので泳ぎも上手です。
しかし私はもともと得意ではないので、フォームなども綺麗じゃないと思います。

筋肉痛にならないということは運動にはなっていなかったということでしょうか。
それとも私にはそもそも痛くなる筋肉がないのでしょうか。
ちなみに私は筋肉があまりつかない体型で、友人は筋肉質な方です。

関係あるかわかりませんが、泳いだ後にストレッチをして、温泉のジェット水流を全身にあてまくりました。友人は何もしていません。

詳しい方よろしくお願いします。

Aベストアンサー

こんばんは。

水泳を普段やってない人間からの意見は無視した方が良いですよ。

何も参考になりませんから。


ええと、2時間休まず泳ぎっぱなしだったんでしょうか?
だとしたらすごいですね。

でも水泳は自分で好きなように負荷を変えられます。
低負荷なら2時間程度では筋肉痛になりません。
試しにその次の日もやってみたら良かったと思います。
連日やってると、低負荷でも緩い筋肉痛を感じるはずです。

友人は、高負荷だった可能性もありそれで筋肉痛になったのでは?

Q水泳で長~く泳げません。ゆっくり長く泳ぐ方法を教えてください。

フィットネスのプールが好きで時々泳ぐのですが、50m泳ぐと息が上がってしまい、ゼーゼーいってしまい、休み休みでないと泳げません。

たまに、すごく長く泳いでいる人を見ると、どうしてあんなに長く泳げるのかな、と不思議になります。

全く泳げないわけではないので、スイミングの体験スクールに一度参加したら、退屈で仕方ありませんでした。

長く泳ぐ「コツ」ってあるんでしょうか?

Aベストアンサー

当たり前のことですが、長くゆっくり泳げる人と泳げない人の差は、体力の違いによるものではありません。では、なぜその差が生まれてくるのでしょうか。
簡単ですよね。省エネ泳ぎが出来ていないからです。

実際にtiffanyさんの泳ぎを見ていないのでなんともいえませんが、自分がプールにいるときに周りの人たちを見ていて思うことは、手足を回すサイクルが速すぎるということです。体を浮かせて前に進もうと必死になるあまりに、足はがんばってバタ足、手もそれに合わせて必死になってしまっているわけです。当然疲れます。でも実際は、そんなにがんばらなくても体は浮きますし、前に進みます。ぶっちゃけ、バタ足なんてしなくても沈まず泳げます。
ためしに、前に進むスピードを出来る限り0に近くして泳いでみてください。25m泳ぐのに1分とか2分とかかけてみてください。最初はうまくいかないと思いますが、できるようになったときには省エネ泳法がマスターできているんじゃないかと思います。
注意点として、動きを止めないように、ということと、息継ぎで上を向かないようにということです。動きを止めてしまうと、せっかくキャッチした水を逃がしてしまうことになります。また、息継ぎで上を向いてしまうと余計な力が必要になり、体力を消耗します。横を向いたままでも息は十分吸えます。

以上思ったままにつらつら書いてみましたが、参考になれば幸いです。

当たり前のことですが、長くゆっくり泳げる人と泳げない人の差は、体力の違いによるものではありません。では、なぜその差が生まれてくるのでしょうか。
簡単ですよね。省エネ泳ぎが出来ていないからです。

実際にtiffanyさんの泳ぎを見ていないのでなんともいえませんが、自分がプールにいるときに周りの人たちを見ていて思うことは、手足を回すサイクルが速すぎるということです。体を浮かせて前に進もうと必死になるあまりに、足はがんばってバタ足、手もそれに合わせて必死になってしまっているわけです。...続きを読む

Qクロールの入水時、伸ばしている腕が下がらないようにするには(早く掻き始めないようにするには)。

水泳初心者です。定期的にクロールのレッスンを受けて3ヶ月ほどになります。25mは泳げるようになりましたが、息が切れて、50m泳ぐとかなり疲れてフォームも崩れる状態です。

質問の内容ですが、入水後、すぐに書き始めていた腕を残すようにして、キャッチアップ気味にするように直しています。しかし、どうしても入水後、身体のローリングが反対側に移る途中のフラットになる状態(ややこしくてすみません!)の前で、入水側と反対側の手を掻きはじめてしまいます。息継ぎ以外の時は意識して掻かないようにしているのですが、息継ぎの時は水を飲んでしまうので、どうしても掻いてしまいます。
ローリング、そして息継ぎ時に肩を枕にするように横を向くように意識をしていますが、どうしても水を飲んでしまい、息継ぎの時に早く掻き始めてしまうようです。

上手な方のビデオ(本の付録)を見ると、息継ぎの顔を上げて下げるまで腕がすーっときれいに前に伸びています。もちろん、水も飲んでいません。どのようにすれば早く掻き始める癖を直せるでしょうか。良くありがちな原因と直す練習方法を教えていただければ幸いです。

水泳初心者です。定期的にクロールのレッスンを受けて3ヶ月ほどになります。25mは泳げるようになりましたが、息が切れて、50m泳ぐとかなり疲れてフォームも崩れる状態です。

質問の内容ですが、入水後、すぐに書き始めていた腕を残すようにして、キャッチアップ気味にするように直しています。しかし、どうしても入水後、身体のローリングが反対側に移る途中のフラットになる状態(ややこしくてすみません!)の前で、入水側と反対側の手を掻きはじめてしまいます。息継ぎ以外の時は意識して掻かないようにして...続きを読む

Aベストアンサー

泳ぎ方を文章で伝えるのは非常に難しく、毎度悩んでしまいます。

ご質問者さまは、呼吸時にストリームラインが崩れてしまうのだと思います。
よってストリームラインが保てるようになれば
問題(速く掻き始めてしまうこと)は自然と解決する筈です。
幸いにも現在、定期的にクロールのレッスンを受けているとのことですから
フォーム等の疑問はコーチの方に質問した方が確実でしょう。
ですから、ここでフォーム以外の注意点を書きます。

> 息継ぎ時に肩を枕にするように横を向くように意識をしています
このとき大事なのは「進もうとすること」よりも「浮くこと」です。
短距離を全力で泳ぐような場合を除き
クロールで一番進むのは入水した手を伸ばして浮いているときです。
力一杯水を掻いているときよりも、力を抜いて身体を伸ばしているときの方が進みます。
この推進力を邪魔しないことが大事です。
恐らくは、息継ぎ時に顔を上げようとしたり、横を向くようにしたり
肩を枕にしようとするときに「力が入って」浮力を逃している筈です。
浮力を逃してしまうので身体が沈んでしまい、推進力を失い
さらに水まで飲んでしまうのでしょう。

ひとつの練習法として、ANo.1さんが仰るように
一時、息継ぎをやめる、という手があります。
当然苦しくなるので25mも泳げなくなりますが
とりあえず気にせず、苦しくなったら立ち止まって下さい。
そして、息継ぎをせず、横だけ向いて下さい。
余裕を持って横が見えるようになるまで頑張って下さい。
リラックスした状態でコースロープや壁などが見えるようであれば
概ねイイ感じです。
このとき、片手が気持ちよく伸びていて、身体も気持ちよく伸びていて
力が抜けて「浮力」を感じるようになれば
呼吸してOKです。多分余裕で息継ぎできる筈。
なお、片手を伸ばすときは、肩幅より内側に入らないように気をつけて下さい。
また、この練習をするとき、ANo.2さんの仰るように
スイムボードを使うのも手です。
ただし、スイムボードの扱いに苦労してフォームを崩してしまう人もいるので
やりにくいと感じたらやめましょう。

さて、それでもやっぱり呼吸動作で身体が沈んでしまう場合は・・・
少しトリッキーな練習法を紹介します。
1)水中で仰向けに浮いて、両手は足先の方向に(気をつけの姿勢)。
  軽くバタ足を使って、沈まない程度にゆっくり進んで下さい。
  いわゆる「背浮き」です。これは一番ラクな泳ぎ方の筈です。
  なるべくリラックスして、水の上を浮き進んで下さい。
2)1の姿勢のまま、片方の肩を天井に向けて、水上に出して下さい。
  とりあえず右呼吸の人は右肩、左呼吸の人は左肩を上げましょう。
  この状態でも身体からは余計な力を抜いて
  顔を天井に向けて(天井を見ながら)しっかり浮き進みましょう。
  いずれもリラックスすることが大事です。
3)2が出来るようなら、下側(プールの底の側)の手を
  頭の先(進行方向)に伸ばしましょう。
  この状態でも身体からは余計な力を抜いて
  顔を天井に向けて(天井を見ながら)しっかり浮き進みましょう。
この1→2→3のプロセスはコチラ↓で実際にやっている姿が見られます。
http://crow.he.net/~jpn/tiswim/videos/fme-lesson1.wmv
そして、3の状態からうつ伏せにひっくりかえれば
クロールの息継ぎに近づきます。
http://crow.he.net/~jpn/tiswim/videos/fme-lesson2.wmv
http://crow.he.net/~jpn/tiswim/videos/fme-lesson3.wmv
この「浮いている状態」が分かれば、クロールでも息継ぎが出来る筈です。
http://crow.he.net/~jpn/tiswim/videos/fme-lesson4.wmv
大事なのはストリーム・ラインを体得し、これを崩さないように泳ぐこと。
無闇に掻くよりも「浮力」を大切にすること。
紹介した映像の練習法は、あくまでそのための練習で
上手く出来なくても全く問題ないですし
やりにくかったら、無理して取り組む必要もないと思います。
自分にあった練習法やフォームを探してください。

泳ぎ方を文章で伝えるのは非常に難しく、毎度悩んでしまいます。

ご質問者さまは、呼吸時にストリームラインが崩れてしまうのだと思います。
よってストリームラインが保てるようになれば
問題(速く掻き始めてしまうこと)は自然と解決する筈です。
幸いにも現在、定期的にクロールのレッスンを受けているとのことですから
フォーム等の疑問はコーチの方に質問した方が確実でしょう。
ですから、ここでフォーム以外の注意点を書きます。

> 息継ぎ時に肩を枕にするように横を向くように意識をしています
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Qクロールでゆっくり長く泳げる様に成りたい

呼吸が乱れて、息苦しくなってどうしても長く泳ぐ事が出来ません。
これと言うのは、呼吸の量が足りないのが原因なんでしょうか。

私の呼吸と言うのは、3回に1回の割合での呼吸を取っています。理由
は、2回では首が毎回同じ向きになるので筋肉の使い方が偏るのを防ぐ
ために最初からこの方法での呼吸です。

初心者と言うのは、最初からはこの方法に問題が有って最初は2回に1回
の呼吸から始めて慣れてから徐々に3回の1回の呼吸方法にと進展をして
行くべきなんでしょうか。

水泳に付いての呼吸の方法には自己流です。特に指導をされてからの話
では有りません。どうなんでしょうか。私の呼吸方法と言うのは最初か
ら無理があるから息を付くのが苦しくなって長く泳げる事が出来ないの
でしょうか。

尚、私は呼吸が苦しいだけで特に水泳その物で体がきついと言う事は有
りません。純粋に呼吸だけが苦しいだけです。他はどこも体のきつさと
言うのは感じませんが。

この呼吸を上手に出来ないのが原因で長くゆっくりと泳ぐ事が出来ませ
ん。ここは、最初は2回に1回の呼吸から始めるのが良いのでしょうか。

特にこの呼吸の練習方法についてお尋ねします。宜しく、お願いしま
す。

呼吸が乱れて、息苦しくなってどうしても長く泳ぐ事が出来ません。
これと言うのは、呼吸の量が足りないのが原因なんでしょうか。

私の呼吸と言うのは、3回に1回の割合での呼吸を取っています。理由
は、2回では首が毎回同じ向きになるので筋肉の使い方が偏るのを防ぐ
ために最初からこの方法での呼吸です。

初心者と言うのは、最初からはこの方法に問題が有って最初は2回に1回
の呼吸から始めて慣れてから徐々に3回の1回の呼吸方法にと進展をして
行くべきなんでしょうか。

水泳に付いての呼吸の方...続きを読む

Aベストアンサー

書き込みありがとうございます。頭を上げて呼吸がNGなのはご存知ですよね。軸をぶらさないように頭は上げず真横を向きます。プールサイドが見えるはず。池江選手のクロールを参考にしてみてください。全く上下運動がありません。短距離が得意な選手ですが綺麗ですよね。口が半分水から出たら呼吸できます。
 腹式で呼吸ですか。確かに若干腹筋は使って呼吸しているのかな~と思いますが、私はクロールより平泳ぎやバタフライが得意なので、違う意味で腹筋を使っています。

 長距離を泳ぐコツとしてプルを重視!ゆっくり確実に充分伸びてかく。キックはバランスを取る程度にして自分に合ったタイミングで軽く打つ(ほとんど打たないと言った方がいいかな)ピッチが早いと長距離向きではないですからそのことも念頭に、リズムを刻む。
 いろいろ考えると泳ぎにくくなりますが、何か1つで良いのでチャレンジしてみてください。

Qクロールが異常に疲れる

26歳男です。メタボ対策で最近フィットネスのプールで泳いでいます。

平泳ぎは何キロでも泳げそうなんですが、クロールが異常に疲れます。50mで限界です。それに疲れる割にはスピードがとても遅いです。平泳ぎと同じくらいのスピードです。

上手な人を観察していて、自分の泳ぎで気づいた点があります。

(1)なんか息継ぎが必死(息継ぎにすごく体力を奪われている気がする)

(2)泳いでいると両足が沈む。上手な人はバタ足をしなくても両足が自然に浮いているように思います。事実、ビート版を膝に挟んで泳ぐとすごく速く泳げましたし、体力もあまり消耗しませんでした。

特に(2)の泳いでるときに両足が浮くようにしたいのですが、どのような練習をすれば良いのでしょうか?

真剣に練習しますので、よろしくお願いします。

Aベストアンサー

水中姿勢(ストリームライン)が出来ていないのが原因です。

平泳ぎはストリームラインが出来ていなくても呼吸が出来るので
何とか誤魔化して前に進めますが
クロールはストリームラインが出来ていないと呼吸が出来ないので
呼吸をすれば前に進めない、前に進もうとすると呼吸ができない
の繰り返しになり、異常に疲れてしまいます。

> どのような練習をすれば良いのでしょうか?
ストリームラインの習得には
だるま浮き⇒伏し浮き⇒蹴伸び、を練習します。
http://www.page.sannet.ne.jp/yamato99/tech_fusiuki/fusiuki_index.html
蹴伸びで10m以上進めるようになれば、当座はOKです。
http://www.swimming.jp/ej_swim/free/yougo/st_line/st_line.html
(使い方は右下のHINTを2回クリックしてください。)

ストリームラインを習得したら
次はストリームラインを崩さないクロールの習得
特にストリームラインを崩さないクロールの呼吸の習得です。
> ビート版を膝に挟んで泳ぐとすごく速く泳げました
ということなら、イケると思うのですが
ダメならここできちんとレッスンを受けるのが手っ取り早い筈です。
独学でやるなら、クロールのビギナーにはトータル・イマージョンをおススメします。
http://www.amazon.co.jp/%E8%AA%B0%E3%81%A7%E3%82%82%E3%83%A9%E3%82%AF%E3%81%AB%E7%BE%8E%E3%81%97%E3%81%8F%E6%B3%B3%E3%81%92%E3%82%8B-%E3%82%AB%E3%83%B3%E3%82%BF%E3%83%B3%E3%83%BB%E3%82%B9%E3%82%A4%E3%83%9F%E3%83%B3%E3%82%B0%E2%80%95%E5%8A%B9%E7%8E%87%E7%9A%84%E3%81%AB%E6%B3%B3%E3%81%90%E3%83%88%E3%83%BC%E3%82%BF%E3%83%AB%E3%83%BB%E3%82%A4%E3%83%9E%E3%83%BC%E3%82%B8%E3%83%A7%E3%83%B3-%E3%82%B9%E3%82%A4%E3%83%A0%E3%83%BB%E3%83%A1%E3%82%BD%E3%83%83%E3%83%89-Terry-Laughlin/dp/4478003874
DVDも出ています。
http://jpn.s35.coreserver.jp/tiswim.jp/shop/dvd_fme.htm
(↑コチラのサンプルビデオだけでも結構参考になる筈です。)
(アンダースイッチとジッパースイッチが出来るようになれば泳げるようになるでしょう。)

水中姿勢(ストリームライン)が出来ていないのが原因です。

平泳ぎはストリームラインが出来ていなくても呼吸が出来るので
何とか誤魔化して前に進めますが
クロールはストリームラインが出来ていないと呼吸が出来ないので
呼吸をすれば前に進めない、前に進もうとすると呼吸ができない
の繰り返しになり、異常に疲れてしまいます。

> どのような練習をすれば良いのでしょうか?
ストリームラインの習得には
だるま浮き⇒伏し浮き⇒蹴伸び、を練習します。
http://www.page.sannet.ne.jp/yamato99/tech_...続きを読む

Qショック!水泳でバタ足が全く進みません!

スポーツジムに通って5年、筋トレ、ランニングに加えここ2年は、同じジムでプールも頑張ってます、中年オヤジです。
水泳は、主にゆっくり長距離クロールを目指しています。浮き身と手のカキに重点を置き、足は殆ど使わず(軽く2ビート気味)、大きく泳いでいるつもりです。やっと300mを一気に泳げるようになりました。トータルでは、毎日ほぼ2km泳いでいます。

さて、先日、ふとしたことから、初めてビート板に両手でつかまって、バタ足をしてみました。
するとビックリ、全く前進しないのです。
ヒザを曲げずに、力を抜いて、脚全体でって感じでやりましたが、進みません。
よく、バタ足が異常に遅いとかの投稿は見ますが、遅いどころではなく、前に進まないのです。
長距離クロールのコツは、脚を極力使わず、浮き身と手のカキだと思ってやってきましたので、バタ足を軽視してました。
よく、初心者コースやレッスンで、いかにもクロール初心者みたいな人たちが、ビート板につかまって、バタ足で泳いでますよね。
正直、なんだー遅くて邪魔だなって感じで見てました。
でも、バタ足が全く進まない自分を知り恥ずかしく、また深く反省しております。

長くなりましたが、バタ足のコツ、教えてもらえませんか?
こういう風にしたら、進むようになったとか。

私と同じでクロールは結構泳げるのに、バタ足ができなかった人とか、おられませんか?

スポーツジムに通って5年、筋トレ、ランニングに加えここ2年は、同じジムでプールも頑張ってます、中年オヤジです。
水泳は、主にゆっくり長距離クロールを目指しています。浮き身と手のカキに重点を置き、足は殆ど使わず(軽く2ビート気味)、大きく泳いでいるつもりです。やっと300mを一気に泳げるようになりました。トータルでは、毎日ほぼ2km泳いでいます。

さて、先日、ふとしたことから、初めてビート板に両手でつかまって、バタ足をしてみました。
するとビックリ、全く前進しないのです。
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Aベストアンサー

足の使い方もそうですが、姿勢も関係していると思います。
下記URLを参照してみてください。
http://www.swimming.jp/lounge/free/wwwlng.cgi?print+200008/00080018.txt

また、同じサイトで「バタ足」で検索したところ、いくつか出てきましたので、そちらも載せておきます、。
http://www.swimming.jp/lounge/free/wwwlng.cgi?search

このサイトは、水泳する上での豆知識や映像などがあり、とても便利ですよ。

参考URL:http://www.swimming.jp/

Qクロールで長く泳ぎたいです。

クロールで長く泳ぎたいです。最初の一本目なら何とか75メートルいけますが、現状50メートルでアップアップす。
私の感覚から言って、何キロも泳ぐ人はバケモノです。体が全部肺で出来てるのかと思ってしまいます・・・
最近、某有名スイミングスクールに5ヶ月通いましたので、泳ぎ方に致命的な間違いがあるとは思えません。もちろん完璧には程遠いでしょうけど。
基本的に私は健康で肥満でもなくジム通いも7年目で、30代としてはそこそこ体力がある方だと思います。2~30分泳いじゃう人と私に、泳げる距離に比例した体力差があるとは思えません。(もしかしてあるのかな?)
それに2~30分泳いでいる人の中にも、失礼ながらひどいフォームの人も見受けられます。
1、2キロ平気で泳いじゃう方。アドバイスのほどお願い致します。

Aベストアンサー

私はクロールは苦手であまり続かない方ですが、平泳ぎやバックを混ぜると1km程度は連続で泳ぎます。また、タイムは遅いですが、フルマラソン(42.195km)は何回も走っています。でも、気がついたら1~2km泳げるようになっていた人にはかえって理解できないことがわかっていると思うので、アドバイスさせていただきます。

運動を長時間続けられるかどうかは、酸素の消費量と供給能力(心肺力)のバランスがあっているかどうかにかかっています。

質問者さんは体力に自信がある方ということで、かなり筋力が発達しているのでしょう。じっとしていても筋力が酸素を消費するうえに、気楽に筋肉を動かせる(酸素を消費する)ので、多少心肺力が高くても酸素供給が追いつかないのだと思います。

長く泳ぐには、まず、酸素消費量が少ない泳ぎ方をすることです。これには多少の技術か要りますが、いちばん簡単ですぐできるのは、キックの回数を少なくすることです。脚の筋肉は大きくて、これをばたばた動かしていると、酸素をたくさん消費します。極端な話、キックはせずにバランスをとるためにふらふら動かしているくらいでいいんです。

また、酸素の供給量を増やすために、息継ぎ回数は多くしましょう。スイミングスクールで習った通りなら、だいたいは4回かく間に1回息継ぎすると思いますが、これを2回、4回、2回、4回とか、両側で息継ぎできるなら、2回、3回、2回、3回などでもいいでしょう。

50m泳げる方なら、これですぐに何百m泳げるようになると思います。心肺力をあげるには、100mくらいでばててしまうよりも、1kmくらい連続して泳げる負荷で泳いだ方が効果的です。息継ぎが多いのはかっこうわるいかもしれませんが、らくな方法で長く泳いでいれば、しだいに息継ぎは少なく、キックは多くしても持つようになると思います。

参考図書として、『ゆっくり長く泳ぎたい!』(学習研究社)、『体脂肪を燃やすスポーツトレーニング』(別冊宝島1011)などに、上記のような方法が詳しく記載されています。別冊宝島は、同じ名前の本が何冊もあるので、番号に注意してください。

私はクロールは苦手であまり続かない方ですが、平泳ぎやバックを混ぜると1km程度は連続で泳ぎます。また、タイムは遅いですが、フルマラソン(42.195km)は何回も走っています。でも、気がついたら1~2km泳げるようになっていた人にはかえって理解できないことがわかっていると思うので、アドバイスさせていただきます。

運動を長時間続けられるかどうかは、酸素の消費量と供給能力(心肺力)のバランスがあっているかどうかにかかっています。

質問者さんは体力に自信がある方ということで、かなり筋力が発達...続きを読む


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