ダンベルベンチプレスのときのダンベルを胸の上までもっていくときの動作はどうすればいいですか？

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質問者：green8810
質問日時：2008/06/15 20:00
回答数：2件

週に１回ジムにいってベンチプレスをしているのですが、

１００ｋｇあげられるようになりたくて、
ジムに人に週に１回では維持くらいしかできないので、

家でダンベルベンチを取り入れればより記録が伸びやすいです。
といわれたので、
ここ１ヶ月くらいダンベルベンチをしているのですが、

ダンベルベンチをする前に
ダンベルを胸の上までもっていきますよね。

そのときはどのようにしてスターとポジションまでもって行けばよいのでしょうか？

今はいったん座ってひざの上にダンベルをおいて
そのまま寝転ぶと同時にダンベルを胸の前までもっていき
そこからベンチ動作をしていますが、
それだとダンベルの重みで太ももなどをはさんでいたいのです。。。

何かいい方法がありましたら、
おしえてください。

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回答 (2件)

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No.2ベストアンサー

回答者： noname#101234
回答日時：2008/06/16 13:33

一応こういうものが売ってます。

http://www.ironman-japan.com/products/hometraini …

…自分は要りません。ふとももに乗せてゴロン、です。
ホームセンターの安物ダンベルシャフトに
プレート買い増してつくったダンベルなのでシャフト長ががギリギリで
腿にスクリューカラーの星型の跡ができてしまいますが
まぁ、どうって事ないです。

でも確かにダンベルベンチで10RMやるときは挙上動作開始した後よりも
スタートポジションもってく時の方がケガしそうで緊張というか
集中されられるのは確かですね…

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この回答へのお礼

おそらくそのダンベルは私のものと同じだと思います（笑）

青いやつですよね（＾＾）

そうですか、
やはりその方法しかないですよね。

ありがとうございました！
大変参考になりました！

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お礼日時：2008/06/17 02:51

No.1

回答者： a-miya
回答日時：2008/06/16 11:31

膝の上に置くしかないと思います。

ご参考に…
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa4089615.html
↑YouTubeの動画のURLがあります

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10RMが上がれば当然筋肉は肥大します。

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はずれてます。
（瞬間話を変えますが下記の#4
http://kikitai.teacup.com/qa4579485.html
神経、その他の回復に筋線維の修復が追いつかないです）
低RMのセットはあくまで全体の連動性と瞬発力の底上げに特化していく
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ですが先に述べたやり方は根本的な解決方法ではないです。
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フォーム、手幅、軌道そして「グリップ」に問題がないのなら
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いうのが考えられます。

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底上げします。
いわば薬の投与のようなものなのでいつかは慣れがきて効かなくなること
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その間しっくりくるフォームがなくて、
日々試行錯誤の毎日なのですが、
バーベルでベンチプレスの三分の一がダンベルベンチの片方になると聞きました。こちらの掲示板でも同じような記述が見つかりました。

私のバーベルベンチプレスでのこの前の記録は、

２０ｋｇ×２０
４０ｋｇ×１２
６０ｋｇ×１２
６０ｋｇ×８
４０ｋｇ×２３
４０ｋｇ×１５

となりました。レップ数がかなり多いと思いますが、
現在フォームを試行錯誤中で軽めの重量でレップ数を多くこなすようにしています。これまでのＭＡＸは９０ｋｇです。これだけベンチをやっても胸に効いていることは効いているのですが、まだきちんと胸に効かせられていないと思っています。

一方ダンベルベンチはというと、
片方ではなく両方足した重量でいくと、

４０ｋｇ×６
６０ｋｇ×１０
６０ｋｇ×１０
６０ｋｇ×１０
６０ｋｇ×８
６０ｋｇ×４後、すぐに４２ｋｇで４レップ

このような感じです。
ダンベル片方３０ｋｇが１０回３セットできます。
ダンベルでやった方が胸に効いている感じがします。

これまでのＭＡＸ９０ｋｇはおそらく今はあがらなくなっていると思いますが、バーベルでもダンベルでもチーティングなどは使わず、お尻も浮かせません。ダンベルでは脚を挙げたりもしています。

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http://jp.youtube.com/watch?v=iGm1rcSqKgU
を観ると、すごく気合が入ってます。

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No.3です。
結構重症ですね。
私も経験ありますが、本当にひどい時は
「痛みが引くまでやらない」のが一番です。

とはいえ、そうも行かないのもわかります。
チンニングなら、背中を丸めてなるべく関与を抑える。
あと、チューブを使ったケーブルカールなら、
チューブを固定する位置を様々に変えてみることで、
あまり痛くない角度を探ることが出来ますよ。

なお、余計なお世話かもしれませんが、
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