イチローのような筋肉(≒体型)をつけるには

イチローのような筋肉を付ける(≒体型になる)にはどういったトレーニングをすればいいのでしょうか。つまりひとつには筋肉を極端に太くしたくない、というのがあります。(ふくらはぎは極端に細いので、多少は・・・)

一応私のデータとして
18歳(高2)男
身長163cm
体重55.6kg
体脂肪率13.4%
といった感じで、腕ではなく、体幹や足に脂肪が多いようです。またスポーツは特にしていません。

先日からジムで走りこみなどしていますが、まずは2週間くらいでできるだけ整えたいと考えているので、内容、頻度などアドバイスお願いします。

No.2 ベストアンサー 回答者： isoworld 回答日時： 2008/08/03 19:04

　イチロー選手の体脂肪率は９％くらいだと聞いたことがあります。

ボディビルのように強烈な負荷をかけて、速筋と呼ばれる筋肉を鍛えれば１００ｍ競争のスプリンターのように筋肉モリモリの体型になるでしょうし、軽めの負荷で長時間続けるマラソンのような運動（有酸素運動）はおもに遅筋と呼ばれる筋肉を使うので、細身の体ながら持久力（スタミナ）がつき、筋肉モリモリにはなりません。
　この両者のバランスをうまく取ることによって、イチロー選手のような体型が作れると思います。しかし一朝一夕のようにはならず、長年の弛まぬトレーニングが必要でしょうね。３ヶ月や半年で実現できると思うと甘いですよ。

No.1 回答者： nitto3 回答日時： 2008/08/03 08:39

筋肉トレーニングと違って毎日の積み重ねが必要です。

走り込みならマラソンランナーのような走り方です。
ヨガなどのストレッチが効果的です、ヨガなら彼のような精神力も鍛えます。