![](http://oshiete.xgoo.jp/images/v2/pc/qa/question_title.png?e8efa67)
![](http://oshiete.xgoo.jp/images/v2/common/profile/M/noimageicon_setting_03.png?e8efa67)
イチローのような筋肉を付ける(≒体型になる)にはどういったトレーニングをすればいいのでしょうか。つまりひとつには筋肉を極端に太くしたくない、というのがあります。(ふくらはぎは極端に細いので、多少は・・・)
一応私のデータとして
18歳(高2)男
身長163cm
体重55.6kg
体脂肪率13.4%
といった感じで、腕ではなく、体幹や足に脂肪が多いようです。またスポーツは特にしていません。
先日からジムで走りこみなどしていますが、まずは2週間くらいでできるだけ整えたいと考えているので、内容、頻度などアドバイスお願いします。
No.2ベストアンサー
- 回答日時:
イチロー選手の体脂肪率は9%くらいだと聞いたことがあります。
ボディビルのように強烈な負荷をかけて、速筋と呼ばれる筋肉を鍛えれば100m競争のスプリンターのように筋肉モリモリの体型になるでしょうし、軽めの負荷で長時間続けるマラソンのような運動(有酸素運動)はおもに遅筋と呼ばれる筋肉を使うので、細身の体ながら持久力(スタミナ)がつき、筋肉モリモリにはなりません。この両者のバランスをうまく取ることによって、イチロー選手のような体型が作れると思います。しかし一朝一夕のようにはならず、長年の弛まぬトレーニングが必要でしょうね。3ヶ月や半年で実現できると思うと甘いですよ。
No.1
- 回答日時:
筋肉トレーニングと違って毎日の積み重ねが必要です。
走り込みならマラソンランナーのような走り方です。
ヨガなどのストレッチが効果的です、ヨガなら彼のような精神力も鍛えます。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレと有酸素をして食事も気をつけているのに体重と体脂肪率が増えていきます…。 24歳女です。身長は 5 2022/04/24 12:20
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレのついて 1 2022/07/18 14:37
- ダイエット・食事制限 痩せたいです 4 2023/01/09 08:33
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレについて 1 2022/07/20 06:03
- 筋トレ・加圧トレーニング ジムに行きたいけど踏み出せない 3 2022/05/18 10:06
- ダイエット・食事制限 ガリガリ体系を改善したくてバルクアップしてるが、うまくいかない 3 2022/06/30 08:10
- 筋トレ・加圧トレーニング 平均体重より軽いけどダイエット 2 2022/06/27 12:13
- ダイエット・食事制限 この脚はどうしたらきれいに細くなりますか? 3 2022/08/05 20:26
- 筋トレ・加圧トレーニング 初めまして! ジムの筋トレを初めて1ヶ月と2週間が経過しました。 始めた当時は身長176センチ72キ 4 2023/05/18 22:10
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレについて 4 2022/07/21 10:48
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
男性が着るタンクトップについ...
-
筋肉について質問なのですが、...
-
5キロじゃ筋肉つかないと言いま...
-
YouTuberのすしらーめんりくに...
-
筋肉もつまめる?
-
利き腕じゃない筋肉のトレーニング
-
女です。 鍛えてないのですが ...
-
力を入れるだけの筋トレってあ...
-
女性の方に質問です。 痩せがた...
-
筋トレの質問ですが、自分は身...
-
コンセントリックとエキセント...
-
重いものが持てるようになるに...
-
イチローのような筋肉(≒体型)を...
-
高3の男です。身長は157センチ ...
-
女性でこの腕の血管は凄いですか?
-
チアリーディング…
-
男の筋肉が大好きな女性はどれ...
-
体型評価お願いします 20歳男17...
-
バイトでついてしまった筋肉を ...
-
筋トレ後のパンプアップについ...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
男性が着るタンクトップについ...
-
筋肉について質問なのですが、...
-
懸垂が出来ない、懸垂が出来る...
-
5キロじゃ筋肉つかないと言いま...
-
女です。 鍛えてないのですが ...
-
女性でこの腕の血管は凄いですか?
-
利き腕じゃない筋肉のトレーニング
-
力を入れるだけの筋トレってあ...
-
減量中の筋トレってドロップセ...
-
重いものが持てるようになるに...
-
筋肉量を1kg増やすにはどれ...
-
筋トレの質問ですが、自分は身...
-
中学1年生です 筋肉ある方ですか?
-
YouTuberのすしらーめんりくに...
-
細いモデル体型を保ったまま 怪...
-
16歳です。私は男性の割には腕...
-
一つの部位を一種目で追い込む...
-
入院すると痩せるのはどうして...
-
ずっとサンドバッグを殴ってた...
-
筋肉を柔らかくする方法
おすすめ情報