仕事で忙しい毎日です。良いダイエット方法は？

Question

28歳女性、現在163cm　62kg　体脂肪率は30％です。
働きながらダイエットしてる方に是非アドバイス頂きたいです。

さすがに色々まずいし身体も重いのでダイエットしたいのですが、
仕事がほんとに忙しくて時間や生活の調節がうまくいかず、効率的なダイエット生活をどうしたらよいか悩んでます。

以前もっと太っていたときは学生で、時間や生活の融通がきいたので食事や運動をして、半年で6kg減らすことができました。が、
デスクワーク業務ですがとても忙しく、帰宅時間も不規則で毎日かなり遅いです。
（なので、夜食や間食・運動不足が悪化したんですが）
11時ごろ帰ってバターンと寝てしまったりと…意志が弱いのかもしれませんが、
仕事を減らしたり調節したりという状況は今後もかわらなそうです…。

現在は、間食や甘い飲み物を控える・なるべく野菜中心の食事・帰宅9時以降は低カロリーの夕食にする・
せめて日曜くらいはと1時間ジョギングor水泳、時間があれば入浴後ストレッチをするくらいしかできてません。

時間がなくても効率的にできるダイエットメニューや運動・食事のコツを是非とも教えていただきたく思います。（運動神経がないのであまり特殊なのはできませんが…）
宜しくお願い致します。

cozycube1 · Accepted Answer

いつ食べるかは、あまり問題ではありません。寝る直前に食べても太りやすかったりはしません。痩せたければ1日の摂取カロリーが消費カロリーを下回っていればOKです。その上で、たんぱく質は除脂肪体重1kgあたり1g以上を確保してください。代謝を上げるのはたんぱく質ですから。食事で摂るのが難しければ、サプリのプロテインでも構いません。
　運動については、1日にあまり時間が取れないなら、筋トレを試してみてはいかがでしょうか？　きちんとできれば24～36時間にわたって代謝があがりますから、やたら時間のかかる有酸素運動よりやりやすいはずです。

arara60 · Answer

おはようございます。
食事は他の方のおっしゃる通り一日の摂取カロリー以内にして下さい。
お時間がないとのことなので平日の調理は辛いと思います。
休日に野菜たっぷりのスープを作っておくと良いかもしれませんね。

ごろ寝ダイエットとNHKのラジオ体操をお勧めします。
どちらも本とCDが出ています。
(図書館で借りられます)
ごろ寝の運動は3パターンなのですぐに覚えられます。
リラックス出来る音楽を聴きながらやれば疲れ+ストレスもとれると思いますよ。

お互い焦らずにダイエット踏ん張りましょう。
少しでも参考になりましたら幸いです。

koketa58 · Answer

変則的な交代勤務で20kgの減量に成功してそれを維持しています。

仕事が忙しいとか不規則なんてダイエットが出来ない人の言い訳に過ぎません。
やる気がないを仕事のせいにしているだけです。

個人的には昼夜逆転で長時間勤務もあるしさらに完全自炊で弁当も作っています。
休日も関係なく管理された食事を継続しています。
1日も休みません。

＞時間がなくても・・・
時間が無いと言うのは典型的なダイエット失敗者の言い訳です。
時間がないならないなりに常備菜を何パターンも作って冷蔵庫に保存するとか炊飯はタイマーセットとか工夫してください。
スーパーの惣菜のアレンジとか冷凍食品の効率的な利用とかやれることはいくらでもあります。

noname#77304 · Answer

この本は糖尿になってから、食生活を変えて、
４０キロ（おいおい・・・）やせたオジサンの話ですが、
参考になるかもしれません↓対談風なのですぐ読めちゃいます。

おっさん糖尿になる!―コンビニ・ダイエットでいかに痩せたかをチラホラ語ってみる。 (おっさん問答) (単行本) 
下関 マグロ (著), 北尾 トロ (著) 

私はオンナですが、なかなか面白く読めました。

t87300 · Answer

メタボのおじさんです。
少し足が不自由なので運動は出来ません。

ですが今年は（現時点で）５ヶ月で４キロの減量に成功しました。
カテキン緑茶のおかげです。
苦いですが毎日一本飲み続けています。

また食事のメニューは変えずに食べる量を少し減らしています。
腹七分目くらいです。
空腹が続きますが大体３ヶ月で慣れてきますよ。

無理をするダイエットは嫌いなので。
参考になれば。

goodn1ght · Answer

「野菜中心の食事」
バランス良く蛋白質も摂取しないと筋肉が減り余計脂肪で太ります。

仕事に追われている生活は病気にならないように注意してください。

zorro · Answer

摂取カロリーを少なくし、消費カロリーを多くすれば痩せられます。

仕事で忙しい毎日です。良いダイエット方法は？

おはようございます。

変則的な交代勤務で20kgの減量に成功してそれを維持しています。

この本は糖尿になってから、食生活を変えて、

いつ食べるかは、あまり問題ではありません。

メタボのおじさんです。

「野菜中心の食事」

摂取カロリーを少なくし、消費カロリーを多くすれば痩せられます。

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