最近ダイエットを始めた女子高生です!栄養、ダイエットの知識に詳しい方に教えてもらいたいです!夏休みに入ったので、食事をなるべくバランスよく低カロリーにしたいと思い、以下のメニューにしようと思います。
朝 オートミール30g 豆乳80gでホットシリアル
昼 オートミール30g 潰したバナナ一本を豆乳で浸し てベイクドオーツ 卵2個で卵焼き 何か野菜
夜 サラダ 味噌汁 豆腐 母が作ってくれたおかず
間食 クッキー2枚
友達と遊ぶ日以外などはこのような食事メニューにしたいと思いますが、より効率的に痩せるためにもっとこうしたほうがいいなどダメ出しやアドバイスをお願いします!運動や筋トレは運動部に入っていてバシバシ鍛えられているので問題ないと思います。バランスよく食べると痩せると聞いたので是非是非アドバイス、ご意見お願いします!
A 回答 (4件)
- 最新から表示
- 回答順に表示
No.4
- 回答日時:
161cm 50kgなら頑張ればいけそうですね。
2~3kgは水太りを解消すれば達成できるので、
リンパマッサージを覚えましょう。
優しく全身のリンパを流せば、それだけで体重は減ると思います。
あと1~2kgですよね。これなら夜ごはんだけ我慢すれば
1か月で達成できると思います!
No.3
- 回答日時:
いまの身長と体重と体脂肪率。
目標体重などがわからないと。。卵2個は多いですね。1個にして、代わりにサバの缶詰でも食べましょう。
この卵2個、ここには油は使うのかな?それならゆで卵の方が
いいんじゃない?マヨネーズ使わず塩で食べてください。
夜にサラダは身体を冷やすのでやめましょう。
「母が作ってくれたおかず」は、朝か昼に食べてください。夜はダメです。
朝と昼は普通にちゃんと食べて、間食をやめ、夜を減らしましょう。
これで痩せると思います。
間食はしない方が良いです。
クッキー2枚なんて守れませんし、糖質も脂質も多いのでそれはやめて、
さつまいもでも食べましょう。今の季節ならトウモロコシもいいかも。
運動部に入っているのにこれだけの食事だと少なすぎますね。
オートミール、いいんですけど3日で飽きそうなので、
玄米にシラスでものせて、納豆やみそ汁と一緒に食べてた方が良さそうです。
鶏肉や豚肉、魚が足りないです。
ジュースなどは全く飲まないってことですか?それならOKですが、
飲み物は水かお茶限定でね。ジュース飲むと何の意味もなくなります。
No.2
- 回答日時:
質問者さまはお小遣いの収入と支出どちらが敏感ですか?
体はエネルギーの赤字が続くと死んでしまうので、食べる量に敏感です。
食べる量が減ってエネルギー収支が赤字なると筋肉を削り始め、髪や皮膚などへの支出も抑えようとします。
さらにすごいのが、危機的状況が続くと燃えカスですら再利用してエネルギーを取り出し始めます。
これがいわゆる糖質カットで、この体質になると口臭や体臭が気になることも。
質問者さまが健康診断で指摘されるほど太っているのなら話は別ですが、そうでないのなら軽く主食を減らす程度にしないと、エネルギー不足になりますよ。
余分なエネルギーは運動で使い、タンパク質を温存しておくようにしないと、美しさも損なわれます。
未来の自分から怒られないよう。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- ダイエット・食事制限 ダイエット頑張りたい女子高生です だいたいの食事で、朝はご飯と納豆と味噌汁、お昼は母が作ってくれたお 5 2023/05/10 20:54
- ダイエット・食事制限 ダイエット中の食事 9 2022/10/14 07:03
- ダイエット・食事制限 ダイエット 栄養バランスは考えてますが痩せません! 朝 野菜スープ 白米 プロテイン バナナ 昼 野 7 2022/08/30 07:59
- ダイエット・食事制限 ダイエットの食事についてです 朝 白米150グラム みそ汁 前の日の夜のおかず 500カロリーくらい 6 2023/01/23 20:30
- ダイエット・食事制限 食事制限のやり方。 ダイエット中のメニューについて教えて欲しいです。 今まで揚げ物、焼きそば、パスタ 4 2022/05/03 22:49
- ダイエット・食事制限 痩せたい 5 2023/01/31 00:08
- ダイエット・食事制限 チートデイの頻度、どうしたらいいですか? 中学生女子です。 私は今ダイエット中で食事制限をしています 3 2022/03/28 15:16
- 食生活・栄養管理 プロテイン 1 2023/01/26 13:22
- ダイエット・食事制限 ダイエット方法について 3 2023/06/07 08:32
- ダイエット・食事制限 痩せません 5 2022/06/23 09:30
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
お菓子、菓子パンだけ食べて体...
-
100キロの人の食生活ってどんな...
-
食生活チェックお願いします! ...
-
質問します。1日 朝おにぎり一...
-
そんなおせんべい一袋は体に悪...
-
夫がまともな食事をしていなく...
-
どっちが健康に良くない?
-
高心食とは?
-
1日4食でも規則正しく食べれ...
-
お昼ご飯にセブンイレブンの こ...
-
毎日同じ食品を食べてる
-
コンビニ食って毎日しない方が...
-
食事が苦痛です。助言ください。
-
カップラーメン2つと冷凍食品...
-
低炭水化物、高たんぱく、大量...
-
栄養指導での資料について
-
一人暮らしで不摂生です。
-
今月から一人暮らしです。 朝昼...
-
食生活で顔つきは変わると思い...
-
朝は食べず、昼はおにぎりだけ...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
お菓子、菓子パンだけ食べて体...
-
そんなおせんべい一袋は体に悪...
-
バランス
-
「ごはんとたくあんと味噌汁の...
-
魚の代わりになる食材
-
食事の回数を減らす生活に憧れ...
-
ダイエット中のお昼ごはんで、...
-
ほぼ毎日 ヨーグルト、バナナ、...
-
過食症動?を抑えれるような食...
-
高心食とは?
-
カップラーメン2つと冷凍食品...
-
私は5年以上過食嘔吐をしていま...
-
長生きしたくないので昼だけカ...
-
カップラーメンって本当に体に...
-
毎日パン食です。気をつけるこ...
-
カレーメシは太りますか? お昼...
-
どっちが健康に良くない?
-
コロナで3週間ほどまともにご飯...
-
100キロの人の食生活ってどんな...
-
脳梗塞になりました。53歳男で...
おすすめ情報
身長161
体重54です
標準体重よりは下ですが、ムチっとしてます。
目標体重は50キロです