駅伝に向けて・・・・・

冬に入りマラソン大会や駅伝などが、あります。

そのために持久力や体力とかつけたいと思います。

そこで、そのためには、どのようなトレーニング法がいいのか、

具体的に教えていただけませんでしょうか？

No.2 ベストアンサー 回答者： ADATARA 回答日時： 2009/01/12 14:17

こんにちは！

(1)無事に完走したいだけならば，
　５キロのジョギングを週に５回走る。１キロ６分０秒のペースで走ります。これで，本番なら１０キロくらいまでなら完走できます。
(2)最高の走りを狙いたいなら，
　(1)に加えて，１，０００ｍ×５本のインターバルを週２回する。
　ただし，スピードは全力ではなく，レースの想定ペースです。ここを間違う人が多いので，特に注意してください。
(3)記録を狙うなら
　(2)に加えて，ハーフスクワット，カーフレイズの筋トレをする。フルスクワットは意味がなく，故障の原因になるのでしないこと。練習後はしっかりストレッチして，疲労を取りましょう。
　頑張ってください！

この回答へのお礼

具体的に教えていただきありがとうございます

お礼日時：2009/01/12 17:13

No.1 回答者： leomaru 回答日時： 2009/01/11 22:27

体力や持久力は、そうそうスグには付きません。

もし、目の前にマラソン大会や駅伝がひかえているならば・・
その距離数だけ走れる様に、ゆっくりでも良いから
体を慣らして行かれると良いと思います。

最初はあまり長い距離でなくても、毎日続けて行く事で
徐々にですが体力も持久力も付いて行くと思いますよ。

寒い季節ですから、急に頑張り過ぎるのは体の毒です。
準備体操をして心臓や血管がビックリしてしまわない様に
しつつ、頑張ってください♪
（あまり役に立ちませんで申し訳ありません。　m(＿＿)m）

この回答へのお礼

ありがとうございます。参考にさせていただきます。

お礼日時：2009/01/12 11:45