こんにちは。
身長が171cm体重63kgの男性です。
以前60kg切っていた体重がこの1年は61~62kgで
60kgを切る事はありませんでした。
63kg~64kgになりつつあるので、食事を少し抑え
エアウォーカーを1日30分程度するようにしました。
食事の内容は
朝 フランスパン一切れ+ジャム
昼 抜き
夜 ご飯 比較的大きめの茶碗に一杯
味噌汁 一杯
黒まめ 10粒程度
漬物 たくあん 5切れ程度
おかず 肉or魚 一品(ごく普通程度のもの)
食後にアサヒ ビール酵母Z 15粒
あと 今週から通販で買った
スリムファット Carb
というやつを始めてみました。
チラシでは1ヶ月でマイナス5~8kgと書いてあり、
原材料は、難消化性デキストリン、セルロース、高分子キト
サン、キドニービーンエキス(Phaseolamin tm)、サイリウム
、パイナップル果汁粉末、クエン酸、ビール酵母、乳酸菌、
パイナップル香料、スクラロース(甘味料)です。
1日2包で合計1000kcalの燃焼に相当します。とも書いて
ありました。
あと慢性の便秘なので便秘薬を毎日飲んでいます。
僕が気になっているのは、スリムファットの
効果の事です。
まず、便通が少し減っていることです。
見た目は顔がひきしまり、洋服も少しゆるくなってきた
感じなので、62kgぐらいにもどったかな?と思い体重計に乗る
と全く変わらず・・
1000kcalマイナスで考えると今の食事ではもっと大幅に減って
もいいと思うのですが・・
今の食事だとスリムファットなしでも体重の減少傾向になってもいい
様な気もします。
現在に食事の内容にして2週間、スリムファット使用1週間です。
このままのダイエットを続けるべきか、何か改めた方がいいのか
ご意見お願い致します。
長くなってしまい申し訳ありません。
ちなみに体重計には毎朝決まった時間に乗っています。
No.2ベストアンサー
- 回答日時:
ダイエットは食事制限と勘違いしておられるようですね。
確かに食べる量が減れば痩せれるような気にはなります。
私もそれで何度も失敗しているのですが、成人男子としての栄養所要量をみたすことができているのでしょうか?
また これだけの量で満足できていますか?
満足できていないのであれば、いずれリバウンドが訪れてもおかしくない状況ですよ。
何が問題かといえば、まず第一に 1日2回の食事はお相撲さんと同じ食べ方で一番太りやすいということです。
食事と食事の時間帯があきすぎると体は飢餓に供えて食べ物を体に脂肪として溜め込もうと働き出してしまいます。
彼らはその働きを利用して、体に脂肪をためこんでゆくのです。
あなたの食べ方はそれと全く一緒だということです。
食事は規則正しく3食食べましょう。
食事と食事の間隔は4~6時間が適当であることをおぼえておいてくださいね。
次にその食事の内容です。
内容を見せていただくと野菜、食物繊維、たんぱく質が足りないであろうことは一目瞭然です。
それに反して炭水化物はしっかりとっておられますよね。
たとえば、朝食はフランスパンとジャムのみというのはいただけません。
せめてたんぱく質源であるタマゴやヨーグルト、牛乳などはとるようにし、野菜も食べましょう。
フランスパンをライ麦パンにするといいですよ。
腹持ちもフランスパン同様しますし、GI値が低く太りにくい食品です。
便秘ということですが、これには、水分補給、適度な運動、食物繊維の摂取が必要ですが、できていますか?
また、体が冷えると便秘になりやすいものです。
これだけの食事制限をされていたのですから、体が基礎代謝を最低限に下げていることも考えられるので、満遍なく栄養をとった上で運動されることをお勧めします。
あと サプリメントですが、それにたよるのはやめたほうがいいです。
広告どおりの効果があるかどうかは疑問視したほうが無難ですよ。
また、体脂肪率などはかったことはおありですか?
見た目は痩せたということですが、これだけのたんぱく質しかとっていないのに筋肉がついたとは思えないので、はなはだ心もとないです。
カロリーを抑えることは大切ですが、ミネラル、ビタミン、たんぱく質などの栄養が足りない食生活は健康を害し、ダイエットにおいても効果をあげにくくします。
糖質と脂質を減らして、カロリーを減らすことが重要なのです。
くれぐれも体重を減らすことのみに執着しないでくださいね。
大変参考になりました。
ありがとうございます。
夕食のバランスは自分でいいと思っていたのですが・・
ミネラルやたんぱく質が不足しているんですね・・
自分の計画としては60kgを切ってから緩やかなダイエット
に移行していこうと思っていました。
あせらずアドバイスに従った方が良さそうです。
体脂肪率は以前使っていたエアーウォーカーで測る事が出来た
のですが、今は体脂肪計が付いていない為測っていません。
体重は一つの目安として考えていただけなのですが、いつのまにか
体重だけに縛られていたようです。
これからは3食取るようにしてバランスの取れる食事を考えてみた
いと思います。
No.1
- 回答日時:
見た目はやせてきたのに体重が変わらないのは、体脂肪が減って筋肉が増えたことが考えられます。
筋肉は脂肪より重いからです。また、便通(便の量?)が減っているのは食事の量が少ないからだと思います。
そのスリムファットというシロモノは存じませんが、その食事と運動量を考えると採らなくてもよいのではと思います。
それよりもお昼抜きをやめて軽いものでもおなかに入れた方がよいのではないでしょうか?これから一生昼メシ抜きならいいでしょうけど、お付き合いとかで食事される時に「いつも食べないから気分悪~」ってなったりしないかちょっと心配です。
お昼もキチンと食べて、運動量を増やした方がキチンと筋肉がついて代謝のよい、太りにくい体になると思いますよ。
参考になりました。
ありがとうございます。
お昼抜きの事は以前から自覚していて、取ったほうが効果的かな?
とも迷っていました。バランス良く取ったほうが良さそうですね。
この2年で6kgじわじわと増えてきた事に不安があったので、あ
せっていたようです。
アドバイス頂けてほっとしました。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
おすすめ情報
- ・漫画をレンタルでお得に読める!
- ・14歳の自分に衝撃の事実を告げてください
- ・架空の映画のネタバレレビュー
- ・「お昼の放送」の思い出
- ・昨日見た夢を教えて下さい
- ・ちょっと先の未来クイズ第4問
- ・【大喜利】【投稿~10/21(月)】買ったばかりの自転車を分解してひと言
- ・メモのコツを教えてください!
- ・CDの保有枚数を教えてください
- ・ホテルを選ぶとき、これだけは譲れない条件TOP3は?
- ・家・車以外で、人生で一番奮発した買い物
- ・人生最悪の忘れ物
- ・【コナン30周年】嘘でしょ!?と思った○○周年を教えて【ハルヒ20周年】
- ・ハマっている「お菓子」を教えて!
- ・最近、いつ泣きましたか?
- ・夏が終わったと感じる瞬間って、どんな時?
- ・10秒目をつむったら…
- ・人生のプチ美学を教えてください!!
- ・あなたの習慣について教えてください!!
- ・牛、豚、鶏、どれか一つ食べられなくなるとしたら?
- ・都道府県穴埋めゲーム
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
ダイエットについてです。 166c...
-
きんにくんの筋トレ動画2つだけ...
-
一日1000kcalのダイエット⇄5000...
-
ふくらはぎだけ太ってます どう...
-
152cm、34kgです。 4kg痩せたい...
-
痩せたら人生が好転するくらい...
-
来年のゴールデンウィークまで...
-
お腹が空いてないけど不足して...
-
デブは生きてる価値すらないん...
-
チートデイ、次は何を食べたい...
-
ダイエット中の食事について。
-
DNA が違うのにbmi22に揃えるて...
-
痩せたら自信がもてる(・・?
-
人が1kg太るのには7200kcal必要...
-
拒食症の人ってなんで痩せたい...
-
ダイエット食事献立1週間教えて...
-
ダイエットしてます なのに母親...
-
寒いとお腹すく?
-
さっきまでごはんを美味しく食...
-
ダイエットについて 1日1食(昼...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
48kgから痩せなくて困って...
-
高校生の男で身長165cmで体重が...
-
30キロ台になるための食事と期間
-
私は今中3で156センチ62キロあ...
-
ビリーで痩せた方へ
-
高2の男なのですが身長166セン...
-
筋トレ一年で、胸囲は何センチ...
-
身長174cm 体重60kgが腹筋割る...
-
高三の男子です。167cm体重53キ...
-
朝昼で1200kcalも…
-
男26歳 ひょろひょろが情けない...
-
私は35歳で155センチ42キロです...
-
一日スケジュールをお願いします。
-
朝ごはんやお昼ご飯にランチパ...
-
私は何をしても痩せません。高...
-
170cmで64kg・・・
-
食事後? 食事前?
-
短期間でやせる方法
-
躁鬱持ちでもできるダイエット
-
昼間、住宅街をウォーキングし...
おすすめ情報