マンガでよめる痔のこと・薬のこと

最近、ダイエットの為にジョギングを始めたのですが、ふくらはぎの外側が異常に疲れやすくとても困っています。
ほとんど息切れしないようなペースで走っても10分位でふくらはぎの外側(膝下から足首の10センチ上位の辺りにかけて)がパンパンになってしまいます。
ふくらはぎの疲れからくる違和感が半端ではないのですぐに歩いてします。

逆にふくらはぎの内側はまったく疲れないのですが、これは走り方が悪いのでしょうか?
どなたか詳しい方、教えていただけませんか?
よろしくお願いします。

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A 回答 (6件)

長腓骨筋・・・・のようですか!


長腓骨筋は、足のアーチを守る働きをする筋肉といわれています。
もしかして、偏平足気味の足かも知れませんね。
ジョギング中に毎歩、体重がぐぐっとかかるときにこの筋肉が引っ張られ、使いすぎの現象が起きているように思えます。
同様に、ふくらはぎの凹む部分辺り奥にある、後脛骨筋がアーチの落ち込むのに対して必死に戦っている筋肉といわれています。ここにストレスが掛かっているのかもしれません。
これを無理して続けると、シンスプリントに成りかねませんね!

毎日、優しくこの後脛骨筋の軽いマッサージをして疲れを癒してあげてください。
また、今の足の状態は健康な状態とは思えません。
一度、足の専門院、専門店に足のバランスをチェックして貰い、足の調整を受け、その足を支持するインソールをご利用されることをお勧めします。
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この回答へのお礼

返事が遅くなってしまい申し訳ありません。
シンスプリントですか・・・
足に爆弾を抱えてしまう前に一度専門家に見てもらうことにします。

深い見識からくる詳しいご回答どうもありがとうございました。
とても参考になりました。

お礼日時:2009/04/15 22:08

訂正と追加です



走っているときに着地する足は魔w側--->を足の前側に訂正してください。入力変換ミスでした。

添付した写真で(1)が(2)より短い足をモートン足と言います。この足は、(2)に少し上に「ヒビ」のような絵がありますが、1939年に発表された学会資料で、このタイプの足はこの部分を骨折しやすいと言っています。
理由は、足の形状からして歩行時、走行時に(2)に大きな負荷が掛かりやすいために、骨折の可能性が有ると発表されています。
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この回答へのお礼

度々ありがとうございます。
足の前側が少し外に向いてるかもしれませんね。
明日、明るい時に靴を変えてよく見てみてみたいと思います。
モートン足かは自分ではちょっと判断つきません。
1と2どちらとも同じくらいですので・・・

お礼日時:2009/04/11 00:32

診て見ないとはっきりしませんが、そのあたりは「前脛骨筋」と呼ばれている筋肉ですかね、その筋肉を触りながら足の親指の付け根辺りを踏み込むようにhして動かしてみると動きが触っている手に感じますか?



もし、そこだとしたらランニング中に地面を蹴るときに足の前側が捻れてそこに力が最後に入って蹴っているのでしょうね。
それに、ふくらはぎの外側が痛くなります。

走っているときに着地する足は魔w側が少し外に開いたようになりますか?
足の形はどうですか、足に親指が二番目の指より短いですか?
(モートンフット モートン足でネットを調べてみてください)

ところで、ふくらはぎの真ん中あたりのふくらはぎの奥にある筋肉は痛くないですか?
触ってみて痛くないですか?

これらに心当たりがあるとしたら、足が上手く使えていない状態です。
これらを改善するストレッチを行い、足の前側の着地が少し速まるようなインソールを利用されると改善されると思います。
「ジョギングをするとふくらはぎの外側が異常」の回答画像4
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。
「前脛骨筋」ですか。ちょっとググってみましたが、どちらかというと「長腓骨筋」の辺りの様な気がします。直立した状態で外くるぶしの丁度真上に来る辺り(くるぶしの真上約20センチ辺りの筋肉)が疲れますので。
足の指ですが、親指より2番目の指の方が3ミリほど長いです・・・微妙ですが。
>ところで、ふくらはぎの真ん中あたりのふくらはぎの奥にある筋肉は痛くないですか?
外ふくらはぎの真ん中(背伸びなどをして踵を上げた時にへこむ部分)この辺りが違和感の発生源の気がします。

お礼日時:2009/04/11 00:23

ランニングフォームに問題があると思います。


ふくらはぎの外側に負荷がかかっているということは、
足が接地する際に、外側(小指側)から接地しているためにその負荷がふくらはぎに残るのではないでしょうか。
特にO脚やその予備軍の方は脚の外側に負担のかかる走り方をしてしまいがちです。
一度、脚が地面につく瞬間を意識して走ってみられてはいかがでしょうか?
少し意識するだけでも随分変わるかと思います。
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。
私の脚はO脚ぎみですね・・・
ついでに内股の贅肉が多く、内股が擦れまくりなので無意識に足を広げて変な走り方をしてるのかもしれません。
今度接地を意識して走ってみたいと思います。

お礼日時:2009/04/10 23:44

トレーニング経験が無い状態でジョギングを始めた為に脚部に筋肉があまり付いてない状態で脚部の筋肉に刺激が多く加わった為に筋肉痛が出たと考えられます。


ですので、筋トレで脚部を強化しながらウォーキングで脚部を慣らしてジョギングに移行すると良いと思います。
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。
本日、時間が空いたのでウォーキングをしてきたのですが、やはり同じ症状が・・・
減量の為のウォーキングなのでかなり早足であるいたせいかもしれませんが。
ふくらはぎの筋トレもやってみたいと思います。

お礼日時:2009/04/10 23:39

一部だけ疲れるということは、そこに負担が掛かっているわけで、


・走り方がおかしい
・靴が合わない
・腰や脚に故障がある
などが考えられます。
故障があると自覚は無くても、そこをかばう走りになってしまうので一部だけ負担が掛かるわけです。
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。
なるほど、いろいろと原因があるのですね。
現状、一番可能性としてありそうなのが
・走り方がおかしい
・靴が合わない
この二つですね。
あまり息切れが起きないようにと意図的にペースを抑えて走ってますので。
また、現在履いている靴も買った当初靴擦れ(何故か親指の爪の両端の肉が痛くなる)が酷かったので無意識に痛くならない動きをしているのかもしれません。

お礼日時:2009/04/10 23:36

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Qふくらはぎの外側が痛くなります。

一週間前位から30分程のウォーキングを始めました。
始めたばかりなのでゆっくりと歩いているのですが、歩き始めてしばらくすると両足のふくらはぎの外側がかなり痛くなります。
地面に足をついて離れる間に痛くなり、止まって休んでもすぐに痛みは無くなりません。
ウォーキングを終えてからしばらくすると痛みは無くなりいつも通りに歩くことはできます。
また、勾配のきつさに関係なく登り坂を歩くと痛くなるような気がします。
歩き方が悪いのでしょうか?
宜しくお願いします。

Aベストアンサー

恐らく蹴って歩くという意識が強すぎるんでしょう。

地面を蹴る、つまり足首を足の裏側に曲げる動き(底屈)はふくらはぎの筋肉が主動しています。その証拠に下記のポイント挙げてみます。

1.いつもの生活では痛くない
2.登り坂が痛い
3.両方痛い

1と2は単純にふくらはぎの負担がかかっている証拠になります。恐らく日常生活では蹴るという意識はないでしょうし、ウォーキングの時は「運動をするぞ!」という意気込みがあると思います。

3は結構重要なポイントで、このようなご質問はまず病気など異常を考えます。具体的には腰痛疾患に伴う下肢神経痛、肉離れ、炎症性の異常などです。神経痛は腰痛などの自覚症状がなくても起こりますので、しっかりした見極めが必要になります。ですが、両方におこることは非常にまれで、1と2を考慮すればその可能性はほぼないといえます。ですがこの状態を我慢して続ければ、炎症性の疾患に移行してしまう可能性がありますのでちゃんとした対策が必要です。


まずは意識ですね。地面を蹴るイメージは一切持たないようにしましょう。大事なのは「踵から着地」するという意識だけです。教科書的なポイントはたくさんあるのですが、歩行とは頭で考えて行う動作ではありませんので、変な意識が働くと必ずリスクが高くなります。あとは運動ですから胸を軽く張り、腕をリズミカルに振る。それでいいと思います。

次に重要なのは靴です。靴のチェック方法、選び方を少しお話します。皆さんはメーカー、ジャンル、デザイン、値段、表示サイズのみで靴を選びすぎです。大事なのは“足の形と靴の形が同じか”です。

足と靴を並べて、形を良く見比べましょう。特につま先の形は人それぞれあります。試しに自分の足と友達の足を見比べてみてください。遺伝や人種により多少傾向はあるものの、つま先の形は尖っている人もいれば、四角い様な形の人など様々いることがお分かり頂けると思います。では、靴の形と貴方の足の形は同じですか?

幅はどうですか?踵をあわせてよく見てみましょう。中敷きを出して直接足を置いてみてください。脚のライン が中敷きからはみ出していたり、内側にあったりしませんか?つま先は中敷きのラインと同じでしょうか?

良さそうなら履いてみてください。足の指を上げてサイズを確認しましょう。指先の余裕が1センチ以下のもを選んでください。少し歩いてみて違 和感が無いか最終チェックしてください。

「小さいのがダメなのであれば、少し大きめならいいか?」
実はこれもNGです。大き目の靴は、中で足が遊ばない様に踏ん張ってしまいます。踏ん張ると指は内側にむくので、外反母趾になったり関節はどんどん出てきます。外反母趾に限らずモートン病、足根管症候群、巻き爪など足トラブルのほとんどは靴が原因です。膝、股関節、腰までの痛みは靴の影響も考慮しておく必要があります。

次の対策はフィジカルにかかわることです。体重が標準以上でしたらダイエットが必要でしょうし、運動前後のストレッチも需要なことです。アイシングやシップなどで、痛みに対して「すぐに」「こまめに」対処することも非常に重要なことです。ちなみに足を組む行為は股関節の内転と屈曲という動きが関与し、この動きで骨盤が歪むということはあり得ません。骨の異常を確認できる方法は唯一レントゲンやMRIだけですから、整体やカイロプラクティックではわかりません。わからないものは治せません。また彼らは無資格者なので、慰安目的では否定はしませんが治療目的なら適さない施設です。骨などが気になるのであれば病院である整形外科にいかれるといいでしょう。


長文、乱文失礼しました。ご参考になれば幸いです。お大事にどうぞ。

恐らく蹴って歩くという意識が強すぎるんでしょう。

地面を蹴る、つまり足首を足の裏側に曲げる動き(底屈)はふくらはぎの筋肉が主動しています。その証拠に下記のポイント挙げてみます。

1.いつもの生活では痛くない
2.登り坂が痛い
3.両方痛い

1と2は単純にふくらはぎの負担がかかっている証拠になります。恐らく日常生活では蹴るという意識はないでしょうし、ウォーキングの時は「運動をするぞ!」という意気込みがあると思います。

3は結構重要なポイントで、このようなご質問はまず病気など異常を考えま...続きを読む

Qランニングによる足の疲労感

トレーニングを始めて3ヶ月になります。
ランニングマシーンで毎日10km走っています。
始めたころから気分よく走れており、タイムも順調に縮めてきたのですが、ここ一週間ばかり調子がおかしいのです。

走り始めて3分も経たないうちに、足が重く前に進まないのです。
ふくらはぎも少し張ったような違和感があります。
息は全く乱れていず鼻呼吸で余裕があり、心臓も全く疲れを感じません。
ここ2、3日ではゆっくり5km走るのが限界でした。
原因はなんでしょうか?対処法も教えてください。

トレーニングメニューは以下の通りです。
ほぼ毎日ジムへ行き、
・ストレッチ 10分
・ランニング 10km(10.8~12.2km/h・52~54分)
・筋トレ20~30分(腹筋は毎日、腕は1日置き)
・ストレッチ 10分
休日はジムではなく、外を走っています。(約1時間)

トレーニング目的は、体力・持久力・筋肉量アップ、脂肪の減少で、市民マラソンに挑戦しようと思っています。

26歳、女、157cm、51kgです。
(長距離を走るにはこの体重も負担になっているように思うのですが・・・?)
以上、よろしくお願いいたします。

トレーニングを始めて3ヶ月になります。
ランニングマシーンで毎日10km走っています。
始めたころから気分よく走れており、タイムも順調に縮めてきたのですが、ここ一週間ばかり調子がおかしいのです。

走り始めて3分も経たないうちに、足が重く前に進まないのです。
ふくらはぎも少し張ったような違和感があります。
息は全く乱れていず鼻呼吸で余裕があり、心臓も全く疲れを感じません。
ここ2、3日ではゆっくり5km走るのが限界でした。
原因はなんでしょうか?対処法も教えてください。

トレーニン...続きを読む

Aベストアンサー

>トレーニングを始めて3ヶ月になります。
>ランニングマシーンで毎日10km走っています。
>休日はジムではなく、外を走っています。(約1時間)
>走り始めて3分も経たないうちに、足が重く前に進まないのです。
>ふくらはぎも少し張ったような違和感があります。
>息は全く乱れていず鼻呼吸で余裕があり、心臓も全く疲れを感じません。

普通に考えれば、慢性疲労でしょう。脚がもう勘弁して欲しいと訴えているだけだと思います。毎日は練習のやりすぎです。3月は良く持った方です。
週に2,3回は休みましょう。(週1回という人もいます。)
運動には休養も、栄養も必要です。

>対処法も教えてください。

とりあえずは、長い間蓄積した脚の疲労を取る為、思い切って1週間くらい脚を休めましょう。積極的休養と称してごくごく軽い運動を行う場合もありますが、慢性疲労の程度は文章から読み取れません。
こういう状態でいくら練習しても効果は薄く、故障の原因になります。

上手に休むこともトレーニングの一種です。

>この体重も負担になっているように思うのですが・・・?
BMI20くらいで、軽い方です。関係ないと思います。

トレーニングのモチベーション維持のためには定期的な市民マラソンへの参加は有効と思います。努力の成果が形になって見えてきます。女性で10キロ52分だとなかなかの成績です。

>トレーニングを始めて3ヶ月になります。
>ランニングマシーンで毎日10km走っています。
>休日はジムではなく、外を走っています。(約1時間)
>走り始めて3分も経たないうちに、足が重く前に進まないのです。
>ふくらはぎも少し張ったような違和感があります。
>息は全く乱れていず鼻呼吸で余裕があり、心臓も全く疲れを感じません。

普通に考えれば、慢性疲労でしょう。脚がもう勘弁して欲しいと訴えているだけだと思います。毎日は練習のやりすぎです。3月は良く持った方です。
週に2,3回は休...続きを読む

Q20km走ると足に疲れ。フルマラソンの練習方法は?

こんにちは。
走歴1年程度、42才のオヤジです。

少し長文になりますが、
フルマラソン完走の為の練習方法を教えて下さい。

20kmくらい走ると、足の裏から全体にかけて
シビれたような感じになり、それ以上走ることが難しくなってしまいます。
家に帰ると筋肉痛のような、スジ痛のような、痛みも伴います。


10kmまでは時速10kmくらい、
10~20kmまでは時速9~9.5kmと、
ペースダウンもしてしまいます。

余り
「給水したい!のどが乾いた!」と思わないので、
水を摂りません。
また、走るときは空腹時が多いです
(空腹感は感じておりません)。

これが原因になってますか?
いわゆるガス欠ってやつですか??

水分を摂ると、なんだか「ダメだ~」って気になって、
あとが走れなくなってしまいます。

20km走った直後は、心拍数が120/分くらい、
息はあがっておらず、
心肺的にはすぐにでもダッシュ出来そうな余裕があります(笑)

よって結論としては、
心肺的には余裕があるが、20kmを走る脚力が劣っている。
そんな風に感じております。

普段は3~5km程度、
週末に時間があれば、10km~20kmを
時速10kmを目標ペースしてに走ります
(時速10kmを維持したまま、走り切るときもあります)。

週に1度か2度くらいは、
1,000m×3だったり、2,000m×2だったり、
スピード系の練習もやってます。
日曜はLSDにしたりとかも・・。

前置きが長くなりましたが、


1. 40km走り切るには何が足りないのでしょうか?

2. どのような練習メニューを組めばよろしいでしょうか?

3. その他、何かアドバイス頂けることなど。


どなたかお詳しい方、
ご教授よろしくお願いします。

こんにちは。
走歴1年程度、42才のオヤジです。

少し長文になりますが、
フルマラソン完走の為の練習方法を教えて下さい。

20kmくらい走ると、足の裏から全体にかけて
シビれたような感じになり、それ以上走ることが難しくなってしまいます。
家に帰ると筋肉痛のような、スジ痛のような、痛みも伴います。


10kmまでは時速10kmくらい、
10~20kmまでは時速9~9.5kmと、
ペースダウンもしてしまいます。

余り
「給水したい!のどが乾いた!」と思わないので、
水を摂りません。
また、走るときは空腹時が多いで...続きを読む

Aベストアンサー

現在のままではフル完走はきわめて難しいですね。

1. 40km走り切るには何が足りないのでしょうか?

スタミナと筋力が圧倒的に足りません。また栄養や水分補給の知識も欠如しています。
ガス欠というのは血糖値の低下なので空腹感を感じるはずです。
給水をできなければフルを走るのは不可能です。

2. どのような練習メニューを組めばよろしいでしょうか?
スピード練習・5km未満の練習は不要。1回の練習はできれば10km以上で。
LSD(2時間or20km以上)やペース走を中心にする。
ペースを徐々に上げていくビルドアップ走がスタミナアップには効果的。

3. その他、何かアドバイス頂けることなど。
・陸上経験者の経験やアドバイスは無視すること
せいぜい10000m程度の経験などフルマラソンにとっては無意味、むしろ害。
・タイムは時速で計らない
ランナーなら6分/kmなど、kmあたりのタイムで計算します。
・スピードではなく距離を重視
練習の際に速く走ることに意味はありません。大切なのは距離であり、次にペース変化ですね。ペースダウンは悪い練習の典型です。なお、フル完走の月間走行距離は月150km以上で3~4ヶ月継続できれば大丈夫でしょう。
・ハーフ程度のレースに出場
なぜ避けるのか意味がわかりませんが、トイレや荷物預けなど、リハーサルすべきことがたくさんあります。またスタートや整列時のマナーなど、未経験者の存在はほかの参加者にとっても迷惑ですし、なによりレース時の感覚を得られるのは大きい。
ほかの回答にもあるように、いきなりフルだと途中棄権の可能性が高まります。

現在のままではフル完走はきわめて難しいですね。

1. 40km走り切るには何が足りないのでしょうか?

スタミナと筋力が圧倒的に足りません。また栄養や水分補給の知識も欠如しています。
ガス欠というのは血糖値の低下なので空腹感を感じるはずです。
給水をできなければフルを走るのは不可能です。

2. どのような練習メニューを組めばよろしいでしょうか?
スピード練習・5km未満の練習は不要。1回の練習はできれば10km以上で。
LSD(2時間or20km以上)やペース走を中心にする。
ペースを徐々に上...続きを読む

Qジョギング後の足の張りがなかなかひきません。て太くなったということ?

毎日10kmのジョギングをはじめて5日ほどたちました。
中学高校と運動部でしたが、長距離はすごく苦手でした。
でも30歳になり、一念発起。
やはり運動しかないと決めてはじめました。

なかなかいつものダイエット方法では
体重が減らなくなり、
というか一年中ダイエットしてる感覚がすごく嫌で
食べることをしないなんて一生できるわけないんだから
楽してやせようなんて考えをすてて運動をはじめたのです。

運動は10年近くしていませんでしたが
消費カロリーと距離を調べたら10キロ程度走らなくては
効果がないのでどうせやるならと毎日10キロ走っています。
この5日は苦痛も無く時速7‐8キロ程度で
タイムは1時間ちょっとではしってます。

ところが
足の張りが気になりだしています。
確実に触った感じもパンパンで
むくんだときとは違う感じ。
見た目も明らかに自分の足ではない。

もともとおなか周りについたお肉を
なんとかしたくてはじめたのですが

まさか足が太くなるなんてことは無いと思いますが
でも正直このままなおらなかったらどうしようってすごく不安です。

いきなり10キロはやりすぎだったのでしょうか?
足の張り(ふくらはぎ.太もも)がおこる原理
張りはジョギングをする限り付きまとうものなのか

なるべくそうならないためのポイントなど

みなさんおしえてください。
お願いします。

毎日10kmのジョギングをはじめて5日ほどたちました。
中学高校と運動部でしたが、長距離はすごく苦手でした。
でも30歳になり、一念発起。
やはり運動しかないと決めてはじめました。

なかなかいつものダイエット方法では
体重が減らなくなり、
というか一年中ダイエットしてる感覚がすごく嫌で
食べることをしないなんて一生できるわけないんだから
楽してやせようなんて考えをすてて運動をはじめたのです。

運動は10年近くしていませんでしたが
消費カロリーと距離を調べたら10キロ程度...続きを読む

Aベストアンサー

あの・・・

走る前、走った後に十分なストレッチってされてましたか???
ストレッチって、実はものすごく重要なんですよ。

実は私も、3年前の42歳の時、毎日1時間ウォーキングしてたんです。
せっせと。
何日か経ったある日、右足ふくらはぎが張ってきて、痛いというか
冷たい感じというか、なんとも言えない違和感に襲われました。
触ると浮腫んでいるような、でも指で押しても痕が残らないし、
「ヘンだな」と思うくらいで、それでも歩いていました。

ところが!!!
今まではしっかり1時間歩いていられたのに、ほんの10分も歩くとふくらはぎが攣ったり、痛みで歩けないような状態になってきたのです。
冷たいような、固いような違和感は安静時にも起こっている状態になってきてしまいました。

さすがに不安になり
医者に駆け込みましたら「酷使による炎症と軽い肉離れ」と言われ
「何かなさってますか?」と聞かれました。
歩いている以外には何も無かったので
「毎日1時間ほど歩いています」と答えましたが
その時「十分にストレッチをしてますか?」と。

医師によると
事前のストレッチもそうですが、事後のストレッチの方が大事らしいです。
また、毎日では筋肉疲労も取れないし、乳酸菌も溜まってしまうので
2~3日おきでいいと。
そして、痛みがある時は十分に休養する事、と言われました。

以後、半年休養を余儀なくされたので、今はまたウォーキングを再開しています。
しかし、再開後もやはり30分も歩くとふくらはぎが痛んできます。
「古傷」となって支障が出てきてしまっていて、自分の行動を後悔しているところです・・・。

痛みがある時は十分に休養。
事前事後のストレッチは念入りに。

以上が私の身を持って得た教訓です。
参考になれば。

あの・・・

走る前、走った後に十分なストレッチってされてましたか???
ストレッチって、実はものすごく重要なんですよ。

実は私も、3年前の42歳の時、毎日1時間ウォーキングしてたんです。
せっせと。
何日か経ったある日、右足ふくらはぎが張ってきて、痛いというか
冷たい感じというか、なんとも言えない違和感に襲われました。
触ると浮腫んでいるような、でも指で押しても痕が残らないし、
「ヘンだな」と思うくらいで、それでも歩いていました。

ところが!!!
今まではしっかり1時間歩...続きを読む

Q走るとすぐにスネが痛くなってしまう

アラサー女子です。

運動不足解消にスポーツジムのランニングマシーンで走っています。

ですが、恥ずかしながら5分と走れません。

理由は息苦しさよりもすぐにスネが痛くなってしまうからです。
ふくらはぎは痛くなりません。

今まで一度も運動部に入ったことも、自主的に運動したこともありません。
強いてあげるならたまーに友人とバドミントンをするくらいです。

歩くスピードも遅く、いわゆる運動音痴です。

これだけの情報での回答は難しいかと思いますが、なぜ痛くなってしまうのでしょうか?
可能性でいいので教えていただきたいです。

また、今5分も走れないような私が続けていくことで長時間走れるようになるのでしょうか?
そうなるにはどのようにしていけばいいのでしょうか?

運動の経験が全くなく、どうしたらいいのかわかりません。

よろしくお願いいたします。

Aベストアンサー

あなたの走り方を見てみないと分からないけれど、フォームを改善するとよくなる場合はありますよ。脛や膝が痛む場合は、前傾がきつすぎる、つまり前に体重をかけ過ぎている可能性がありますね。何点かアドバイス。

(1)もっと背筋を伸ばして、あまり足元を見ずに遠くを見つめるようなイメージで、上体の上下動を抑えた走りを意識してみてください。

(2)痛くなりそうな箇所にサポータをまいておくと改善する場合もあります。ボクもジョギング歴10年以上ですが、最近膝が痛むときがあるのでサポータを付けて走りますね。多少はよくなっているように感じます。

(3)せっかくスポーツジムに通っているのなら指導員やスタッフにお願いして、フォームチェックしてもらってみてください。早めにいいフォームを身につけておくと後で楽になりますから。

Q「胃」まわりの脂肪、ぜい肉のとり方について

質問させていただきます。

一般的に、「おなかが出ている」というと、「したっぱら(おへそより下の辺り)」が
出っ張っていることが多いと思うのですが、自分は、タイトルのとおり、胃部のまわり、
胃の部分あたりが出っ張っており、ぜい肉がついています。

「したっぱら」の肉の取り方は、よく腹筋とかいいますが、胃の前、周り部分についている
ぜい肉を効果的に取りさる、少なくするためのよい運動方法はどんなのがありますでしょうか。

今まで、ハードなトレーニングなどはやったことがないので、
自宅でできるような方法や、トレーニングジムで初心者でも比較的容易に長く続けられるような
運動方法がありましたら教えてください。
実体験など教えていただけると参考になると思います。

ちなみに、姿勢自体はそれほど悪いと言われたことはないので、単純に脂肪がついている
とおもわれます。自分で触ってもわかります(汗

よろしくお願いします。
絵が下手すぎるのはお許しください。

Aベストアンサー

はじめまして、40代のダイエット経験者です。

部分痩せは基本的には出来ないので、身体全体の脂肪を燃焼させることを目的にするには、ウォーキングのような有酸素運動か筋力の限界までやるウェートトレーニングが有効です。

ウェートトレーニングは、指導者がいないと怪我をするので、一般的にはウォーキングなどの有酸素運動が良いと思います。時間は無理のないところから始めて、慣れたら長くした方が効果が大きいです。速度は軽く息が上がるくらい(心拍数110~150程度)が有効とされています。それと普段から、なるべく楽をせず動くことを心がければ、自然と消費カロリーも増えます。

食事に関しては、ローカロリーな野菜、キノコ、海草とタンパク質を積極的に摂取することを心がけるのと、逆に脂質や炭水化物、糖質は抑えることが基本だと思います。

摂取カロリーを消費カロリーが上回れば徐々に体重も落ちてきますから、気長に続けられる緩い目標が良いですよ。

Q1kmだけなら4分切って走れて当たり前ですか?

サブ4クラスのランナーの方なら、1kmだけなら4分切って走れて当たり前ですか?

私は、普段のジョギング中に「よし、今なら行けるかも。」と自信のタイミングで全力で1km走ってみますが、良くても4分15秒程度かかります。

私の基本的なスピードが上がらないのは、この辺にあるのではないかと思っています。上限をあげれば、平均が上がるのではないかと…。
もともと足は速い方ではありませんので、私の限界なのかなとも考えていますが、なにかスピードをあげる練習方法などあるでしょうか?
または、そんな1km程度のスピード、サブ4には関係ないものでしょうか?

44才 男
ダイエットのためジョギングを始めて2年、1年半で88から68kgに20kgダウン。

5km=25分
10km=55分
20km=120分で走れます。(恥ずかしいくらい必死にですが…)
先日、初フルマラソン完走できました、4時間22分。

半年前から体重が落ちなくなったので、走る目的をフルマラソン完走に変更しました。今回、完走できましたので、目的をサブ4に変更しようとしています。
長く、分かりにくい文章ですみません。よろしくお願いします。

サブ4クラスのランナーの方なら、1kmだけなら4分切って走れて当たり前ですか?

私は、普段のジョギング中に「よし、今なら行けるかも。」と自信のタイミングで全力で1km走ってみますが、良くても4分15秒程度かかります。

私の基本的なスピードが上がらないのは、この辺にあるのではないかと思っています。上限をあげれば、平均が上がるのではないかと…。
もともと足は速い方ではありませんので、私の限界なのかなとも考えていますが、なにかスピードをあげる練習方法などあるでしょうか?
または、そんな1km程度...続きを読む

Aベストアンサー

こんにちは。私は高校、大学と陸上長距離をやっていました。高校駅伝に出場経験もあります。
ウチの主人も陸上選手で10000m29分台の記録を持っています。今40歳ですが、1キロだけなら
3分切ると思います。私は37歳なんですが、1キロだけなら4分は切りますよ。
娘は中2ですが、娘でも3000は9分台です。自慢になりますが小学生の日本記録を持っています。

4分15は少し時間がかかりすぎですね。一般的にはイーブン4分で3000は走れると思います。
私も主人もフルの経験はないのですが、ロードは何度も駅伝で走っていますし、ロードの
練習はトラックと違って起伏のあるコースをいかに体力をロスしないで走るかを心がけました。
具体的には、あの錦帯橋のような太鼓橋を何度も往復するのです。これで登り、下りのペース配分が
自由に出来るようにします。結構辛いのですが、効果はあります。

あとフォームの改善。トラックならつま先着地で蹴りを効かす走法が効果的ですが、意識して
このようなつま先着地で蹴りを効かす走法をすれば、スピードは付きます。ただ、この走法は
フルには向きませんから、あくまで練習でスピードをつけるだけです。

1年半で体重を88キロから20キロ落としたということは、相当身体に負担がかかっています。
リバウンドも心配ですし、今はスピードより持久力を重視すればどうでしょうか?

フルをどのようなラップで走られたか分かりませんが、後半が著しく落ちるような、持久力不足です。
先ほどの太鼓橋のような所を探し、毎朝3キロ程度欠かさず走っていればかならずタイムも伸びます。

サブ4なんてもうすぐですよ。頑張って下さい。
身長が分かりませんので何とも言えませんが体重は65キロ程度を維持するのが良さそうです。

こんにちは。私は高校、大学と陸上長距離をやっていました。高校駅伝に出場経験もあります。
ウチの主人も陸上選手で10000m29分台の記録を持っています。今40歳ですが、1キロだけなら
3分切ると思います。私は37歳なんですが、1キロだけなら4分は切りますよ。
娘は中2ですが、娘でも3000は9分台です。自慢になりますが小学生の日本記録を持っています。

4分15は少し時間がかかりすぎですね。一般的にはイーブン4分で3000は走れると思います。
私も主人もフルの経験はないのですが、ロードは何度も駅伝で走ってい...続きを読む

Q腸?肛門に鈍痛が・・・

こんにちわ。
20代前半♀です。

ここ数ヶ月前から肛門ふきんが突然激しい鈍い痛みを起こします・・・・
はじめは子宮かな?!と思ったのですが、どうやら便意をもよおしたとき、するとき、した後、に伴うことが多いみたいで、どうやら肛門みたいです。(もしくは直腸??)

実は私は生まれつきの頑固な便秘で、高校生のころから市販の下剤を濫用した結果、昨年血便が2回でて、大腸検査をしました。結果は、S字結腸のところになにかデキモノがあったのですが、それは血便の原因ではなく、ただ水がたまったものだろう・・・とのころでした。(念のため産婦人科にもいくように言われましたがまだいってません・・・^^;)

子宮の鈍痛だと、性病などの可能性をきいたことがありますが、肛門のばあいはどういうことが考えられるんでしょうか?
その前にさっさと病院に行ったほうがいいと思うのですが^^;、ご存知のかたいましたら教えてくださいm( __ __ )m

血便以後は下剤を一切やめ、カマと水分だけでだいぶ改善し、自然に便意を催すようになりました。

鈍痛・・というのはかなり激しい痛みです。
ちょうど肛門の奥のへんから下半身にズキズキズキッと響くようなものが短時間(5秒くらい)あります。

また大腸検査をするべきでしょうか・・・
するべきですよね・・・・^^;

こんにちわ。
20代前半♀です。

ここ数ヶ月前から肛門ふきんが突然激しい鈍い痛みを起こします・・・・
はじめは子宮かな?!と思ったのですが、どうやら便意をもよおしたとき、するとき、した後、に伴うことが多いみたいで、どうやら肛門みたいです。(もしくは直腸??)

実は私は生まれつきの頑固な便秘で、高校生のころから市販の下剤を濫用した結果、昨年血便が2回でて、大腸検査をしました。結果は、S字結腸のところになにかデキモノがあったのですが、それは血便の原因ではなく、ただ水がたまっ...続きを読む

Aベストアンサー

>鈍痛・・というのはかなり激しい痛みです。
ちょうど肛門の奥のへんから下半身にズキズキズキッと響くようなものが短時間(5秒くらい)あります。

↑この症状、私にはとても他人とは思えないほど思い当たるフシがあるのですが!
多分(いや、きっと)、コレではないでしょうか?
http://daichou.com/tokuhatu.htm
私は過去に痔の日帰り手術をした経験のある30代前半の女なのですが、手術以来、ときどき肛門がキリキリキリーッ!と痛くなることがありまして(短時間で治ります)、
オペしてもらった先生に相談したことがあります。
そのときに、「こういうことでしょう、きっと」(さきほどのURL)と言われたのですが…。
いまも時々「痛ぇーッ!」となる瞬間がある私ですが、大変な病気ではなく、ただ肛門付近の筋肉が収縮してるだけなんだということでほったらかしにしています。
ご参考に!

参考URL:http://daichou.com/tokuhatu.htm

Qウォーキングダイエット どれくらいで効果が現れましたか?

こんばんは。
ダイエットをしようと思い、ウォーキングを始めました。
毎日30分程度のウォーキング(+ダンベルなど少々)をするようになって、
2週間以上たちますが、体重もサイズも全然変わりません…。
食事は今までと変わっていないので、運動量が増えた分、痩せると思うんですが…
(ちなみにここ2年ほど、体重の増減は殆どありませんでした。
やや下降気味かな、くらいです)
そんなにすぐ効果が出るとは思っていなかったにしても、
ほんとにうんともすんともいわない(^-^;;のでがっかりです~。
ダイエット目的でウォーキングをしている方、どれくらいで効果が出てきましたか?
2週間程度じゃ、やっぱりまだまだこれからですか?

Aベストアンサー

1年前、6kmを60分くらいかけて毎日歩き、2ヶ月で10kg強痩せました。

最初は痩せない…というか、体重は落ちにくいようです。というのは、脂肪が減るかわりに筋肉がつくから。筋肉は重いので体重はかわらない時期があるけど、筋肉がつくと基礎代謝量が増えるので痩せやすい体になるそうです。。

わたしも体重はかわらないけど、体はしまってきた!という時期がありました。特におなかとか、あごとか、普段タプっとしてるところが、スッキリしはじめたのはやはり2~3週間くらいからでしょうか。2ヶ月目からはおもしろいように体重も落ちました。
(narumi27さんのおっしゃる「サイズ」ってどこですか?)

有酸素運動(ウォーキング)と、筋トレを組みあわせて行なうと、効率よく筋肉にかわるそうです。ウォーキングの後にダンベル体操、というのは理想だそうで、この時1杯牛乳を飲むとタンパク質がとれていいみたい。

欲を言えば、ウォーキングは歩きはじめて15~20分で脂肪燃焼しはじめるらしいので、もう少し時間を長めにするといいかも。
がんばってください!p(^_^)q

1年前、6kmを60分くらいかけて毎日歩き、2ヶ月で10kg強痩せました。

最初は痩せない…というか、体重は落ちにくいようです。というのは、脂肪が減るかわりに筋肉がつくから。筋肉は重いので体重はかわらない時期があるけど、筋肉がつくと基礎代謝量が増えるので痩せやすい体になるそうです。。

わたしも体重はかわらないけど、体はしまってきた!という時期がありました。特におなかとか、あごとか、普段タプっとしてるところが、スッキリしはじめたのはやはり2~3週間くらいからでしょうか。2ヶ月目か...続きを読む

Qうちの旦那すぐに足が疲れるんです。

うちの旦那ってすぐに足が疲れるらしくってデートしてても
買い物しに行ってもすぐに「足が疲れたぁ」って言うんです。
どうしてそんなにすぐに疲れるのかはわからないんですけど
ひどいときは寝る前に足に樹液シートは張って寝ます。
そうすれば楽になるらしいんですけど…

もう少し疲れないで歩ける方法など知りませんか?

Aベストアンサー

 それって、私もです。その筋の人によると、疲れやすい人の足型があるそうです。で、私の場合は、疲れない歩き方ではなく、疲れない靴に着目しました。

 アシックス・ナイキ・ミズノなどのクッション性の良いシューズをはいています。それで少しは解消します。あとは夫婦で足の裏の揉みっこをします。

 結婚する前は、1週間に5日間ぐらい卓球の練習に出かけていましたが、その頃は朝起きた時、足の裏が痛くてまともに歩けませんでした。

 疲労で足の裏が硬くなっていたんでしょうね。足の裏を揉みほぐすことで、かなり解消します。ryokuha52さんも旦那に足の裏を揉んでもらってみてください。夜寝る前に至福のひと時が味わえます。そしてその至福を旦那にも味わわせてください。

 そうすることによって、旦那もryokuha52さんも幸せになり、夫婦円満にもなります。


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