体重100越えのデブです。
今、毎晩1時間ちょっとのウォーキングをはじめて2週間がたったところです。
距離は5kmちょっとです。
歩幅は出来るだけ広く、早い速度で歩いていますが
全然疲れません。
口じゃなく鼻で息してても十分、汗もなし、筋肉痛も全く無いです。
脈拍は計ったことは無いですが、少なくとも心臓バクバクなんてことは無いです。
ジョギングに切り替えると、膝や足首がすぐに痛くなるので無理です。
なので、有酸素運動の中で毎日可能なものはウォーキングのみしか出来ませんので、
出来る限り効果をよくしたいと思っています。
(プールは近くにないので出来ません)


質問1
ウォーキングしても疲れないのは歩き方がよろしくないのでしょうか?

質問2
疲れない状態でウォーキングを続けてもカロリーは消費されているでしょうか?全然見込めないですか?
消費されているとしたら、その量は一般的なウォーキングの消費カロリー計算で導き出される数値よりかなり低いでしょうか?


質問3
「汗の有無は消費カロリーには関係ない」と過去ログにあったのですが
本当ですか?サウナスーツとか意味無いですか?


質問4
ウォーキングで消費カロリーを増やすために
何かいい方法は無いでしょうか?
(距離を増やす、上り坂ばっかり歩く、という方法以外で)

思いつくのは、腕に重りくっつけたり、
3キロくらいの重さのリュックを背負ったりですが、効果あるでしょうか?
ウォーキング前に筋トレで消費カロリーが上がったりしますか?

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A 回答 (5件)

筋トレですと、関節などを痛めかねません。



まずは、ストレッチやヨガなどで

柔軟性や代謝を高める事をしてみては如何でしょうか?

質問1
モデル歩きといわれていますが、ゆっくりでもいいので
道に引かれた直線(歩道の線など)に足を乗せるかたちで
歩いてみてください。
歩いた後が1本線になるように歩くという意味です。
普段、気にしないで歩くと、たいがい左右の足は重ならないので、
2本線になります。
(分かりづらい説明でもうしわけありません)

この歩き方をすると、お腹がねじれ、
カロリー消費だけでなく、引き締め効果もあります。
難しいようでしたら、できるだけ1本の線になるように意識する
ところから始めてみてください。

質問2
カロリー消費されています。
運動は20分後から効果がでるものです。
疲れる・疲れないは別として20分以上から本番なので、
1時間近く歩いているのでしたら、疲れていなくても大丈夫です。

質問3
汗は体温調節であって、カロリーが消費されているからといって
かならず出るものではありません。
寒い場所でのカロリー消費量は多いですが、汗はでませんよね。

質問4
重りをつけるなどは、関節に負担がかかります。
筋トレではなく、ストレッチを意識してみてください。
大切なのは、筋力よりも代謝です。
ストレッチやヨガで血行を良くし、代謝を高めておくといいと思います。
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体重100kで一時間歩いていて全く疲れないのなら、それなりに筋力はあると思われます。


ただ、その体重で長時間の運動は、膝などの関節部分にかなり負荷が掛かると思われますので、私なら長時間の運動は、ある程度体重が落ちるまで控えます。根拠はないですけど、私なら85~90程度に落ちるまで1時間を越える運動はしないようにします。

運動での消費熱量において、計算式で導き出されるものは、概算値に過ぎません。研究などで、被験者の運動中の心拍数や呼気から計測された運動中のガス濃度などを参考にして、出されるものとは違います。
ウォーキングであれば、ほぼ物理的な計算方法で求められるケースが多いのでしょうけど、あまり気にしても仕方ないです。

一般的に、こういった長時間の運動では、体重が重ければ重いほど消費量も大きいです。どのサイトでの運動の消費量計算でも、大体体重を入力する箇所があるはずです。

汗と消費熱量は関係ありません。汗は体温を下げるために出るものです。サウナスーツを着たところで、熱がこもって運動に支障を来たすくらいなら、着ない方がマシです。

個人的な意見として申し上げますが、質問者様くらい体重があるのなら、食事量を訂正に絞って、ウォーキングではなく筋肥大トレーニングを行った方が、より安全に減量することが可能と判断します。
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ウォーキングだけで「カロリーの消費」は困難です。


ウォーキングの前後にストレッチを加え、更に、食事制限をプラスすると効果大です。

ウォーキングは「カロリーの消費」以外に効用があります。
参考URLをご覧ください。

(1)体力・筋力を高める。
(2)心肺機能を高める。
(3)血圧を安定させる。
全身運動によって血液が体内を巡る。特に足は第二の心臓と言われ、血液の循環を助ける。
(4)生活習慣病を予防する。
酸素を多く取り込み脂質や糖質を燃焼。
(5)骨の老化を防止する。
足をドシンドシン(オーバーですが)と衝撃を与えることで破骨細胞と骨芽細胞を活性化し、また日光を浴びることによってカルシウムの吸収を促進、骨粗鬆症などを防ぐ。
http://www.aredia.jp/medical/talks/section02/art …
(6)ダイエット効果
酸素を取り込むことによって、体脂肪を燃焼
(7)美肌効果
新陳代謝が活発になり、皮膚が活性化
(7)ストレス解消
爽快感や目的意識がストレスを発散
一日でも休むと何かおかしい。習慣性。
たまにはゆっくりと、花などを観賞しながら歩くこともよいでしょう。
(8)危機感覚能力を高める。
視覚聴覚の脳活性化で転倒防止の能力が高まる。
山歩き(里山)をしていますが、土の凹凸を歩くこと、岩などで滑らないように配意していますので、家庭内の段差など転倒しやすい場合でもとっさに反射神経が働き滑らない・倒れないことが多いです。
町中歩きでも山歩き程でなくとも効果はあります。

http://www.f-u1.jp/

ストレッチ
http://www.f-u1.jp/howto/post_20.php

参考URL:http://www.khf.or.jp/kanagawa-kenko21/walking/ko …
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>質問1



 歩く速度が足りないのかもしれませんね。これ以上速く歩くと走り出しそうになるというほど速く歩いてみてください。

>質問2

 カロリーは消費されています。しかし、一般的なウォーキングと比較してということになると、歩く速さが適切かどうか分かりませんので、なんともいえません。

>質問3

 汗は関係ないです。サウナスーツは無意味です。むしろこれからのシーズン、邪魔です。

>質問4

 それだけ体重があれば、何か足す必要はありません。スロトレなどの筋トレを事前にしておくと、志望の代謝があがりますのでお勧めです。
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私もウォーキングを2年ほど続けていますので、参考程度に回答させて頂きます。



質問1
私も1時間程度ではほとんど疲れません。
私の場合、もう歩きたくないと思うのは3時間超えてからですね。
基本的に疲れることよりも毎日続けることが重要だと思います。

質問2
疲れずとも消費されていると思います。
もし心配でしたら、万歩計を使われることをお勧めします。
最近の万歩計は消費カロリー、脂肪燃焼量などがわかるものがあります。

質問3
私にはそれはわかりません。

質問4
不自然にならない程度に手を大きく速く振って歩く方法がおすすめします。
それによってより速く歩くことができ、消費カロリーが増えます。
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Qウォーキングのやり方

体力が無いのと不眠症を治したいので公園でウォーキングを始めました。

効果的なウォーキングのやり方を教えてください。
初日は30分歩いて5分休む、を3回やりました。
その夜も結局4時間しか眠れませんでした。

歩いている間に退屈になってきてしまいます。
毎日歩いていると退屈しなくなりますか?
ラジオでも持って歩こうかと思ったりしますが、
もっと自然や外の空気を感じた方がいいのかなとも思います。

Aベストアンサー

不眠症は心身ともに異常があるため起こるので、一朝一夕には治りません。 継続的に色々な治療を行う必要がありますが、ここではウォーキングに対してだけの質問としてのお答えします。

まず、
>体力が無い
⇒これには、最初に始めるのにはウォーキングは良いでしょう。脚のどこかが痛み始めたり、違和感がある場合は再度質問してください。

>効果的なウォーキングのやり方を教えてください。
若干大またで、手を前後に大きく振りながら・・・これ等は基本として習うでしょうが、それ以外に重要なのは「呼吸」です。 あまり運動をしたことが無い人だと、呼吸などは自動的に行っていると考える人が殆どですが、それは細胞が必要な最低限の酸素供給とCO2などの排出です。 健康増進には意識的に「深く」「ゆっくりした」呼吸を常時継続することが必要です。
運動の時はこの速度を若干速めるので、歩く前にこの練習も少し行ったほうが効果的です。

>毎日歩いていると退屈しなくなりますか?
⇒飽きます。歩きやジョグでも家からだけだと数ヶ月で回りは覚えてしまいますからね。少し離れたところで行うなどの工夫も必要になってきます。

嫌々行うのは副作用の方が多くなってしまうので、なんとかして楽しく行う必要があります。
歩いたり、走ったりしていると、それなりにある瞬間から楽しくなるのですが(脳内ホルモンの活性化)、嫌々の気持ちがあるとそれがなかなか出ません。

危険が無ければラジオも良いし、友達とおしゃべりしても良いし、上記の呼吸法の練習をしながら歩くのも良いでしょう。

>初日は30分歩いて5分休む、を3回やりました。
その夜も結局4時間しか眠れませんでした。
⇒上記とおり、一回や二回で効果は現れません。
原因がおきたときから(分かりにくいのですが)、今までの時間と同じ程度は覚悟して行ったほうが、ご自分の気が楽ですよ。

行う時間も問題で、運動は交感神経優位にしますので、その後に副交感神経優位の状態にしないと、眠れません。体温も上がったままだと眠れません。
∴ 寝る3時間以上前には終わっている必要があります。 
終わったあと、上記の呼吸法を行えば、上記神経の平衡を保つことができるようになります。

不眠症は心身ともに異常があるため起こるので、一朝一夕には治りません。 継続的に色々な治療を行う必要がありますが、ここではウォーキングに対してだけの質問としてのお答えします。

まず、
>体力が無い
⇒これには、最初に始めるのにはウォーキングは良いでしょう。脚のどこかが痛み始めたり、違和感がある場合は再度質問してください。

>効果的なウォーキングのやり方を教えてください。
若干大またで、手を前後に大きく振りながら・・・これ等は基本として習うでしょうが、それ以外に重要なのは「...続きを読む

Q【消費カロリー】1日何もしなくても消費するカロリーを教えてください。 今日は徒歩で9408歩歩いて

【消費カロリー】1日何もしなくても消費するカロリーを教えてください。

今日は徒歩で9408歩歩いて283カロリー消費しましたとトレーニング後の結果が出ましたが、普通に考えて食べた分をトレーニングで消費するのは不可能と感じました。

でも肥えてない。

なぜだ?

と思ったら、そうか、人間は動いていなくてもただ息をしているだけでエネルギーを消費してるのか!

と思ったんですが、基本的に何もしないと1日に人間は何カロリーを消費するのか知らないので運動しすぎて逆に栄養失調になったら困ると思って質問しました。

成人男性の1日の勝手に消費されるカロリーを教えてください。

Aベストアンサー

ベッドの上に静かに寝て何もせず、体も動かさない(呼吸しているだけの)植物人間みたいな状態で消費するエネルギー(カロリー)が基礎代謝量と言われているものです。成人男性の基礎代謝量は(年齢、体重、身長などにより違ってきますが)1,400kcal~1,600kcalくらいです。植物人間まではいかなくても、何もせずに家でゴロゴロしているだけなら、たぶん基礎代謝量の2割増しくらいの消費カロリーです(この割増し分を生活代謝量といいます)。

少々運動しても、思いのほかカロリーは消費しません。ふつうの成人が1時間歩いても、消費カロリーはせいぜい200kcalです。これに対して食べることによる摂取カロリーの影響は大きく、ご飯お茶碗1杯で230kcalくらいにはなります。菓子パンなら(モノにもよりますが)350kcal~550kcalもあります。
菓子パン1個なら5分もあれば食べられますが、そのカロリーを歩きで消費しようと思えば、2時間半~3時間はかけないとね。

Qウォーキング、ストレッチの正しいやり方を教えてください。

ウォーキングやストレッチを健康のためにはじめようと思うのですが、せっかくやるのであれば出来るだけ正しいやり方で行いたいものです。詳しい方いらっしゃいましたら教えていただけると助かります。

Aベストアンサー

知っておくと良いことが2つあります。
1.自分の足に機能を知りバランスよく調整
  足の機能が悪いままウォーーキングを頑張ると、次第に足、膝、腰と悪くなってゆき健康の為に始めたことが、余計に体を悪くします。
  現実に、ノルディックウォーキングを初めて、足底腱膜炎、腰痛等を起こした人が増えています。

2.正しいストレッチを知ること
  多くのスポーツインストラクターは、上の、1.のことを知りません。したがって一般的なストレッチなどはご存知ですが、簡単に出来て効果のあるストレッチを指導してもらえるかどうかわかりません。

まずは、足の機能をチェックしてバランスよくなるように改善して正しいストレッチをして後に、指導員が教えてくれる体操とウォーキングをお楽しみください。

Qウォーキング消費カロリー教えて下さい

身長172cm 体重78キロ 24歳の男ですが
平均体重にするために 現在1000カロリーの食事制限プラス
90分間のウォーキングを1ヶ月近く続けてますが
自分の消費カロリーは一体どれくらいなんでしょうか・・・
教えて頂ける方がいたら助かりますm(__)m

Aベストアンサー

おおよそのカロリー計算が簡単にできるサイト紹介します。
体重以外に時速何キロで歩いているか入力すると計算してくれます。

普通歩行でしたら時速4-5km程度だとおもいます。
78kの場合90分で400kcal弱です。

http://keisan.casio.jp/exec/system/1161228742

Q私流ウォーキングのやり方正しいでしょうか?

犬と散歩しながらウォーキングをやっていました。
30~40分程度歩きますが犬のペースにあわせるので
30分を過ぎても体はあまり温まりません。
最後に90段ののぼりの階段があるので
やっとそこでちょっと汗をかくのですが、
すぐに家にたどりつくので汗はひいてしまいます。
そこで考えたやりかたです。
最初に90段の階段を下りたら
犬をつないでおいて90段を2往復します。
すると体は温まり、その後スローペース散歩しても
ちょっと汗ばんだままで3度目の90段を
迎えることができます。
これなら効果があると信じてやっているのですが
何か間違いや問題があるのでしょうか?
教えてください。

Aベストアンサー

足腰が丈夫で負担になっていないなら、階段でも良いのかも…程度だと思います。

筋肉をつけずに痩せるためのウォーキングなら、スピードは必要ないし、階段は厳禁だし、足腰が悪くて長持ちさせるための”歩き”なら、汗をかく必要もないし…

目的が何なのかがはっきりしていて、質問者さんの体力がどの程度なのか?
それにAさんが正しいと勧める方法でも、絶対に正しくないと言い張るBさんも出てきます(こういう質問サイトの回答にはありがち)

ちなみに…私の”歩き”では階段の上り下りは出来ないし(足が痛い!)、とにかくどんなにゆっくりでもいいから歩きなさい…というのが正しいようですから…人によりますね、、

ま、冷えるよりは温まるほうがいいのでしょうね

Qウォーキングの歩幅

31歳、女性、身長158cm、体重58kg、体脂肪33%、
半年ほど前からウォーキングをしています。

ほぼ毎日30~90分程度、ウォーキングを続けていて
体調は良くなったものの、ほとんど体重に変化はありませんでした。

どこかのサイトで痩せるためのウォーキングの歩幅は
身長の45%とあったので、約70cmになるのですが、
今日、実際に図ってみて歩いたところ、かなり苦しく
今までのウォーキングでは、身体のぬくもり方、息の上がり方、
汗のかきかたもまったく違いました。

痩せるためには、大股で歩かないと駄目なのでしょうか?
これからはしばらく大股歩きを試そうとは思うのですが、
普通の歩幅か少し早く歩いたりするくらいでは
毎日、1時間くらい歩いても痩せませんか?
あまりたいした運動になっていないのでしょうか?

ご回答よろしくお願いします。

Aベストアンサー

魚が上流に頭を向けてゆらゆらと泳いでいるときは、脂肪を燃やして泳いでいます。その魚が何かの影に驚いて逃げるときは、筋肉中に蓄えられたグリコーゲンを一気に燃やして逃げます。

私たちの筋肉でも同じことが起こります。
分速50mのぶらぶら歩きのときに使用するエネルギーの大部分は脂肪ですが、スピードを上げれば上げるほど、そして大またにすればするほど、グリコーゲンの燃焼が必要になります。

ウォーキングの消費カロリーはスピードの2乗に比例しますから、

もしも、食べ過ぎている人がとにかく消費カロリーを増やしたいのであれば、スピードを上げて歩いてください。
もしも、ウォーキングの目的が体脂肪の燃焼なら、無理のないスピードと歩幅で歩くのベストです。参考URLをお読みください。

Qマタニティスイミングと水中ウォーキングのやり方

もうすぐ妊娠7ヶ月になる妊婦です。

少し運動をしたいと思い、水泳を、と考えているのですが、近くにプールがあるものの、マタニティスイミングのコースがみつかりません。
(海外在住で、そういうもの自体、存在しないのかもしれません。)

産科の検診の時には、「1人ではなく、誰かと一緒であれば水泳は構いません」と許可は出ています。

無理のない程度で少し泳いでみたいと思うのですが、
●妊娠中、こういう泳ぎ方はしてはいけない。
●妊婦は、水中ウォーキングはこのようにすると効果的
などと、もしご存じの方がいらっしゃったらアドバイスをお願いいたします。
なお、水泳は腰痛の予防に効果があると聞いたのですが、現在腰痛を感じるときがあります。感じ始めてからでも、水泳は大丈夫なのでしょうか。それとも逆効果になってしまうのでしょうか。

よろしくお願いいたします。

Aベストアンサー

私もマタニティスイミングをやりました。
クロール、平泳ぎ、背泳ぎ、バタフライ、、、と一通りの泳ぎはやりました。
結構息切れするぐらいの激しさでしたが、問題ないようでした。
インストラクターの話では、腰痛にはバタフライが効果があるようでした。意外ですよね。
腰を使うので、筋肉もほぐれていいんだとか。

だめな泳ぎ方はないようですが、水温や休憩の入れ方に注意する必要があるみたいです。

水中ウォーキングもやりましたが、腰を落として、肩ぐらいまで水に浸かって、手で水を掻き分けながら、なるべく抵抗を受けながら歩くよう、指導されました。
後ろ歩きなどもやりましたよ。(これも腰を落として、手で掻きながら)

ご自分の体調、赤ちゃんの様子とよく相談して頑張ってください。
いい気分転換になりますよ☆

参考URL:http://www.aruarudai.net/maternity/2006/12/post_37.html

Qウォーキング 消費カロリー

同じ距離を普通に歩くのと、リュックをしょって(3kg)歩くのでは消費カロリーに差はありますか?
それとも同じ距離なら変わりませんか?

Aベストアンサー

荷物が重いほど消費カロリーは多くなります。横方向に動くにはエネルギーは要りません。歩くときに消費するエネルギーは主として上下動によるエネルギーです。これは重力の影響下にある上下動ですから、消費エネルギ-は重量に比例するというわけです。

Qどちらがダイエットに効果的?(ウォーキング or ジョギング)

ダイエットのことを考えた場合、
 (1)5kmのウォーキング
 (2)5kmのジョギング
距離は同じですが、どちらが効果的でしょうか?または同じでしょうか?
ダイエットのために1日5kmのウォーキングをしています。普通に歩くより少し早歩きで歩いて1時間弱くらい。終わった頃にはそれなりに汗をかいていますが、息切れするほどしんどくはありません。先日、思い切っていつもの5kmのコースを休み休みジョギングしてみたところ、ウォーキングに比べて息切れや汗がものすごく、体のほてりもウォーキングよりもすごかったです。
あと、ついでに、
 ・ダイエットに効果的なウォーキングやジョギングのやり方
 ・ウォーキングやジョギング以外にダイエットに効果的な
  運動や食事
についても教えていただけると幸いです。

Aベストアンサー

有酸素運動の効果ですが、基本的には心拍数と時間を目安としていただくのがいいかと思います。

参考URLに掲載されていますが、心拍数を大体120くらいでキープして20分以上の運動をすると効果があるといわれています。

質問者様の場合、(1)の方が効果があるのではないでしょうか?(2)の場合、息切れをしているということを考えると無酸素運動の割合が多くなっている可能性もあり、また5kmと距離が一定ですので運動する時間自体は短くなっているのではないでしょうか?

有酸素運動は実際「何だこれくらいでいいの?」というぐらいが効果が高かったりするのです。

しかし慣れてくると心肺機能が向上してくるなどして、心拍数がなかなか上がらなくなってくるかと思いますので、そうした場合に運動の強度をあげていく(質問者様の場合、ウォーキングからジョギングに変える)などすればいいと思います。

あとは筋トレなどをして基礎代謝を上げると脂肪燃焼により効果があるかと思います。最初は腹筋や太ももの筋肉を鍛えるのがいいかと思います。

参考URL:http://yuusanso.com/yarikata.html

有酸素運動の効果ですが、基本的には心拍数と時間を目安としていただくのがいいかと思います。

参考URLに掲載されていますが、心拍数を大体120くらいでキープして20分以上の運動をすると効果があるといわれています。

質問者様の場合、(1)の方が効果があるのではないでしょうか?(2)の場合、息切れをしているということを考えると無酸素運動の割合が多くなっている可能性もあり、また5kmと距離が一定ですので運動する時間自体は短くなっているのではないでしょうか?

有酸素運動は実際「何だこれくらいで...続きを読む

Qウォーキングよりも自転車の方がカロリー消費が高いの?

下記のサイトで消費カロリー計算すると(私の体重76キロ)

サイクリング(約20km/時)60分で638.4kcal
ウォーキング(平地:やや速め 94m/分)60分で303.2kcal
自転車とウォーキングとでは倍も違うのですが本当なのでしょうか?

勿論自転車は休まず漕いでが前提だと思うのですが
だとしても「ダイエットにはウォーキングがいい」みたいな事を良く耳にしますが
なぜダイエット(有酸素運動)に自転車を推奨しないのでしょうか?

私は毎日60分くらいウォーキング&ジョギングしていますが今の時期、暑いので
自転車の方が風に当たるし涼しくていいかな?と思うし半分の時間でウォーキングと同じなら自転車の方が・・
と思うのですがどうなんでしょう?


http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_ecal.html

Aベストアンサー

こんにちは!
マラソンとバイク(自転車)愛好者です。
自転車の時速20kmはたいしたスピードではありません。自転車レースでは時速35~45km。長距離の100マイル(180km)に出たときでも平均時速30kmでした。

さて,次の方程式で計算してみましょう。
(自転車) 
体重×距離×3分の1=76km×20km×3分の1=506
(ウォーク)
体重×距離=76kg×6km(速歩き)=456

私の経験から自転車の方が痩せます。自転車の良いところは,(1)風とともに走れる(2)夏でも涼しく走れることです。まずいところは(1)冬だと寒すぎる(2)雨だと走る期にならない(3)夜は危ない(4)交通事故が心配(5)室内
ローラートレーニングにすると飽きてくる,ということです。
 時速20kmならいるまでもこいでいられるスピードです。距離が伸びるので消費カロリーが多くなっていますが,1km当たりの消費カロリーはウオークの3分の1です。
 自転車の世界も良いものですよ。


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